10日で9キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「10日後の健康診断までに9kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと9kg身体を絞りたい」

10日で9kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「10日で9kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

10日で9キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
10日で9キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で6574kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！10日で9キロ痩せるために取り組んだこと
10日で9キロ痩せるためのおすすめダイエットアイテム
ダイエットの成功率は？
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10日で9キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

10日という期間で9キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「昔のジーンズがはいった。びっくりされて、どうやって痩せたのか、いろいろな人に何度もきかれました。（当時30歳）」

「体重が軽くなったことにより、体が動いても疲労感が少なくなった。体がひきしまった。（当時18歳）」

「お腹と顔がシュッとしました。（当時18歳）」

「タヌキのようなぽっこりお腹がペタンコになった時は感動しました。体調面では、疲れやすかったのが無くなって気持ちも落ち着いて良かったです。（当時35歳）」

10日で9キロ痩せるために必要な消費カロリー

10日で9キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重9キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重9キロの内訳から確認していきましょう。

体重9キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重9キロでは、体脂肪が9×0.75=6.75kg
除脂肪が9×0.25=2.25kgとなります。

体重9キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重9キロでは、7305kcal×9kg=65745kcalとなります。

10日で9キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重9キロを燃やすためには、65745kcalが必要となることから、10日で9キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、65745kcal÷10日＝約6574kcalとなります。

1日に6574kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、10日で9キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で6574kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で6574kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上10日で9キロ痩せられることが分かりました。では、6574kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で6574kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 32.5 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 26.1 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 19.6 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 33.2 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 26.5 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 19.9 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 42.1 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 29.3 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 28.5 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 41.3 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 91.3 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 117.4 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 32.9 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 82.2 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 34.6 合	約 190kcal/合

1日で6574kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 41.1 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 26.3 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 16.9 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 12.6 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 11.7 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 18.8 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 16 時間	約 410kcal/時間
登山	約 18.3 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 48.7 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 32.9 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 25.8 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約10日で約9キロ痩せるために取り組んだこと

食事・食品編
- こんにゃくを食べる
  - 匿名（男性/当時35歳）
    
    75kgから67kg （2週間）
    
    最も効果があったのは「こんにゃく置き換えダイエット」ですね。ご飯や麺類をこんにゃくに置き換えるだけですが、ワタクシは麺類が大好きなのでどうしても糖質過剰摂取になってしまっていたところが、これがすべてこんにゃくに変わったので、量を食べれず、食欲も落ちました。炭水化物以外のものはそれまでと同じでよかったので、特別な料理とかをせずに済んで手軽でよかったです。
  - 匿名（女性/当時30歳）
    
    70kgから60kg （10日）
    
    毎日こんにゃくともやしのみ食べるようにして、水をたくさん飲んで、ウオーキングを何キロもして、お風呂にたくさん入った
- お腹が空いたら水を飲む
  - 匿名（男性/当時18歳）
    
    90kgから82kg （2週間）
    
    一日三食にしてそれ以外でお腹が空いたら水をひたすら飲んで空腹を防ぐということをしていました。
- 夜ご飯に炭水化物を抜く
  - 匿名（女性/当時21歳）
    
    75kgから65kg （10日）
    
    糖質制限をメインに朝ごはん、昼ごはんは好きなものをたべる。夜は炭水化物抜きでたべる。水をよく飲むです。
- 糖質制限・炭水化物抜きダイエット
  - 匿名（女性/当時21歳）
    
    69kgから61kg （2週間）
    
    糖質をできるだけなくして、たくさん野菜を食べていました。小腹が空いた時はアーモンドを食べて空腹をしのいでいました。ただ、長期的に糖質を抜くのは身体に良くないので短期ダイエットとしてオススメします。
- お茶ダイエット
  - 匿名（女性/当時20歳）
    
    60kgから52kg （10日）
    
    当時、CanCamというファッション雑誌で企画されていたダイエットを実践してみました。便や尿、汗として体外に排出される量ほど、食べてもいいという企画で、毎食、秤で計って食べていました。それと並行して当時、便秘気味だったため、センナ茶を毎晩飲み、これまた流行っていた酢大豆を食べていました。
10日で9キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時18歳）
    
    89kgから79kg （2週間）
    
    炭水化物を減らして、野菜を食べる量を増やした。運動量を増やした。眠る前に食べない
  - 匿名（女性/当時21歳）
    
    64kgから56kg （2週間）
    
    今みでの食生活がひどく食べたい時に食べたいものを食べたいだけ食べていたので、食事制限で食べたい物の量をガッツリ減らしていた。
  - 匿名（女性/当時20歳）
    
    68kgから58kg （2週間）
    
    運動をまったくしていなかったので、毎朝10キロ走りました。そして、朝はダイエット前と同じ量を食べ、昼と夜は白米を食べないようにしていました。
  - 匿名（男性/当時51歳）
    
    78kgから70kg （2週間）
    
    便秘薬のビューラックを2日に1回ずつ服用しました。便が水のように出て、腸の内部が洗われた感覚があり、体重もあっという間に5kgは減りました。
  - 匿名（女性/当時30歳）
    
    54kgから46kg （10日）
    
    体重計に乗る機会をとにかく増やしました。1日に何回か乗るようにしました。食べすぎた時や、どうしたら自分の体重が増えたり減ったりするか認識できました。