10日で8キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「10日後の健康診断までに8kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと8kg身体を絞りたい」

10日で8kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「10日で8kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

10日で8キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
10日で8キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で5844kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！10日で8キロ痩せるために取り組んだこと
10日で8キロ痩せるためのおすすめダイエットアイテム
ダイエットの成功率は？
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10日で8キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

10日という期間で8キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「短期間でのダイエットだったので、体調を心配されたが、服のサイズ感や見た目が綺麗になったと言われた。（当時28歳）」

「封印していたジーンズがはけるようになったこと。ウエストにくびれができたこと（当時20歳）」

「自信が持てるようになりました。二の腕を出すことに抵抗がなくなり着られる服が増えました。（当時30歳）」

「体が軽くなり、幼稚園教諭として子どもたちと遊ぶ仕事が楽になりました。また、いろいろな洋服が似合えば全て買えるようになり、おしゃれの幅が広がりました。周囲から、痩せたと言われ、嬉しかったです。が、中には急激に痩せたことに対して心配の声もありました。（当時20歳）」

10日で8キロ痩せるために必要な消費カロリー

10日で8キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。

体重8キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。

体重8キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重8キロでは、7305kcal×8kg=58440kcalとなります。

10日で8キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重8キロを燃やすためには、58440kcalが必要となることから、10日で8キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、58440kcal÷10日＝約5844kcalとなります。

1日に5844kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、10日で8キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で5844kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で5844kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上10日で8キロ痩せられることが分かりました。では、5844kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で5844kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 28.9 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 23.2 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 17.4 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 29.5 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 23.6 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 17.7 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 37.5 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 26.1 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 25.3 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 36.8 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 81.2 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 104.4 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 29.2 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 73.1 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 30.8 合	約 190kcal/合

1日で5844kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 36.5 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 23.4 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 15 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 11.2 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 10.4 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 16.7 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 14.3 時間	約 410kcal/時間
登山	約 16.2 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 43.3 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 29.2 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 22.9 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約10日で約8キロ痩せるために取り組んだこと

食事・食品編
- 置き換えダイエット
  - 匿名（女性/当時20歳）
    
    60kgから52kg （10日）
    
    朝食にスムージーやサラダをとる。朝食置き換えダイエットを実践しました。脳に食べなくても生きていけると刷り込ませること！
- お茶ダイエット
  - 匿名（女性/当時20歳）
    
    60kgから52kg （10日）
    
    当時、CanCamというファッション雑誌で企画されていたダイエットを実践してみました。便や尿、汗として体外に排出される量ほど、食べてもいいという企画で、毎食、秤で計って食べていました。それと並行して当時、便秘気味だったため、センナ茶を毎晩飲み、これまた流行っていた酢大豆を食べていました。
10日で8キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時30歳）
    
    54kgから46kg （10日）
    
    体重計に乗る機会をとにかく増やしました。1日に何回か乗るようにしました。食べすぎた時や、どうしたら自分の体重が増えたり減ったりするか認識できました。
  - 匿名（女性/当時28歳）
    
    58kgから50kg （10日）
    
    まずは食事を普段の半分の量に減らし、一口食べるごとにお箸を置くようにしました。あとは簡単な筋トレとウォーキングを行いました。
運動・筋トレ編
- ウォーキング
  - 匿名（男性/当時40歳）
    
    68kgから60kg （10日）
    
    食事制限をしながらウォーキングをしました。朝が主なのですが夕方も歩ける時は歩くようにしました。