100日で8キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと8kg身体を絞りたい」
100日で8kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「100日で8kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
100日で8キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
100日という期間で8キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 ぽっこりしていたおなか周りは明らかにすっきりし、体重が一番下がったときに購入していたジーンズがまた着られるようになりました。2重アゴも改善しシャツの一番上のボタンが閉まるようになりました。Mサイズの上衣も楽になりました。パツパツになっていた腕時計も指が1本楽に入るようになり快適です。 （ 当時60歳 ） 」
「 自分に自信が持てるようになり、外交的になった。 （ 当時18歳 ） 」
「 どんどん細くなって履いていたズボンが緩くなっていくのがとても嬉しいし、会う度に痩せたね！と言われるのがモチベーションになる。 （ 当時24歳 ） 」
「 たくさんの同僚から褒められたし、家族にも褒められた。洋服を選べる幅が増えた。 （ 当時35歳 ） 」
100日で8キロ痩せるために必要な消費カロリー
100日で8キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。体重8キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。
体重8キロを燃やすために必要なエネルギー
体重8キロでは、7305kcal×8kg=58440kcalとなります。
100日で8キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に584kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、100日で8キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で584kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で584kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上100日で8キロ痩せられることが分かりました。では、584kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で584kcalの食事量の目安
|
白米
小盛り（120g）
|
約 2.9 杯 | 約 202kcal/杯 |
|
白米
普通盛り（150g）
|
約 2.3 杯 | 約 252kcal/杯 |
|
白米
大盛り（200g）
|
約 1.7 杯 | 約 336kcal/杯 |
|
玄米
小盛り（120g）
|
約 2.9 杯 | 約 198kcal/杯 |
|
玄米
普通盛り（150g）
|
約 2.4 杯 | 約 248kcal/杯 |
|
玄米
大盛り（200g）
|
約 1.8 杯 | 約 331kcal/杯 |
|
食パン
6枚切り 60g
|
約 3.7 枚 | 約 156kcal/枚 |
|
そば（ゆで）
170g
|
約 2.6 玉 | 約 224kcal/玉 |
|
うどん（ゆで）
220g
|
約 2.5 玉 | 約 231kcal/玉 |
|
じゃがいも
中サイズ（50g）
|
約 3.7 個 | 約 159kcal/個 |
|
木綿豆腐
100g
|
約 8.1 個 | 約 72kcal/個 |
|
絹ごし豆腐
100g
|
約 10.4 個 | 約 56kcal/個 |
|
ビール
中ビン（500ml）
|
約 2.9 本 | 約 200kcal/本 |
|
赤ワイン
110ml
|
約 7.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 3.1 合 | 約 190kcal/合 |
1日で584kcalの運動量の目安
|
ウォーキング
ゆっくり目
|
約 3.7 時間 | 約 160kcal/時間 |
|
ウォーキング
普通
|
約 2.3 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.5 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1.1 時間 | 約 520kcal/時間 |
|
水泳
クロール 速さ普通
|
約 1 時間 | 約 560kcal/時間 |
|
サイクリング
時速 約20km
|
約 1.7 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.4 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.6 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 4.3 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 2.9 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 2.3 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約100日で約8キロ痩せるために取り組んだこと
-
100日で8キロ痩せた様々な成功要因
-
-
-
匿名 （女性/当時20歳）
足が太いことがとても気になっていたので、サランラップを巻いてコタツに2時間ほど入っていました。汗をかくことによって、代謝がよくなり、そのあとの半身浴でさらに汗をかきやすくなるので、とても効果を感じました。
-
匿名 （男性/当時18歳）
食事方法を工夫しました。具体的には、食べる順序を野菜からにしたり、一口４０回以上噛むようにしたり、食事中に水を意識的に飲むようにしたりといった具合です。
-
匿名 （男性/当時60歳）
10年前に半年かけて89キロから63キロまで落しましたが、3カ月前に75キロになったことでまたダイエットしました。前回は、糖尿病の食事指導を受けて、糖質、タンパク質、脂質をバランス良く摂取カロリーも年齢相応に落して、毎日ジョギングを40分ぐらい行い成功しました。今回は運動は継続していたのですが、なかなか体重が減少せず困っていましたが、血液検査で中性脂肪とLDLコレステロールの値が枠を少し上回ったことで、かかりつけの先生に相談し、チーズ、卵、バター、ヨーグルトの摂取を制限して、ウォーキングとジョギングをやや増やしたきことで、前回の体重に戻りつつあります。
-
匿名 （女性/当時29歳）
産後の体重がなかなか戻らなかったのですが、子どもを保育園に預ける際、電車で1駅先の保育園だったために、初めの３ヶ月間は子どもを送った後、そしてお迎えに行く際、毎日歩いて送迎をしていました。シンプルに歩くだけなのでむずかしくもなく、春先だったので気持ちよく出来ました。節約にもなるし、一石二鳥でした。
-
-
-
-
食事・食品編
-
運動・筋トレ編
-
徒歩通勤
-
匿名 （女性/当時25歳）
とにかくできるだけ歩くようにしました。職場までは徒歩で40分ほど朝から歩いて通勤し、帰りも徒歩を心がけました。また、何となく歩くのではなく早歩きで行いました。
-
-
踏み台昇降運動
-
匿名 （男性/当時36歳）
踏み台昇降運動を毎日40分間続けて8kgのダイエットに成功しました。続けることができた理由ですが、天候関係なく続けられるという点と、家の中で誰にも見られずに行えるという点が挙げられます。
-
-
ランニング
-
匿名 （女性/当時35歳）
仕事の後、週に3-4日程度ウォーキングorランニングをしました。ただ行うだけでなく、ランニングアプリを入れて距離とかかった時間を記録していました。1番大事にしていたことは、どんな時でも無理だけはせずに少しでも体調がすぐれない時は休んで継続できたことで、ダイエットできたと自分では思っています。
-
-
約100日で約8キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
-
睡眠・その他
カロママ
ダイエットアプリ「カロママ」を使って、三食の食事や間食の内容、運動などを毎日記録しました。万歩計アプリとも連携してカロリーと運動量をコントロールできるので、楽しくダイエットすることができました。 （ 匿名 / 女性 / 当時34歳 / 70kgから62kg ）
-
睡眠・その他
《書籍》だれでも美しくやせる! オートミールダイエット (超人気健康フード オートミールの魅力を網羅)
オートミールについて知識が深まりました。もう少しレシピが掲載されてあると良かったです。 （ 匿名 / 女性 / 当時28歳 / 58kgから50kg ）
-
食事・食品
オルビス(ORBIS) プチシェイク
味の種類もあるので飽きないし甘くて飲みやすくて腹持ちがよく満足できました。 （ 匿名 / 女性 / 当時33歳 / 56kgから48kg ）
-
食事・食品
大塚食品 マイサイズ
ご飯とカレーや丼のレトルトのセットで、セットで250Kcalですが、それなりの食べ応えがあり、これにサラダとサラダチキンでカロリーは400kcalぐらいに抑えられますが、ちゃんと食べた感があるので苦になりませんでした。 （ 匿名 / 女性 / 当時31歳 / 66kgから58kg ）