半月(15日)で8キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「半月後の健康診断までに8kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと8kg身体を絞りたい」

半月で8kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「半月で8kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

半月で8キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?

半月という期間で8キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「 ぽっちゃりした印象から、すっきりした体型になり、周りからも痩せて可愛くなったと言われるようになった。 ( 当時30歳

「 太ももが見るからに痩せた。付き合っていた彼から細くなったと指摘され、腹回りの肉も薄くなったとも言われた。 ( 当時49歳

「 顔の脂肪が落ち、身体が薄くなった感じがしました。着れる服が増えたのが嬉しかったです。 ( 当時21歳

「 タヌキのようなぽっこりお腹がペタンコになった時は感動しました。体調面では、疲れやすかったのが無くなって気持ちも落ち着いて良かったです。 ( 当時35歳

半月で8キロ痩せるために必要な消費カロリー

半月で8キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。

体重8キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。

体重8キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。

体重8キロでは、7305kcal×8kg=58440kcalとなります。

半月で8キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重8キロを燃やすためには、58440kcalが必要となることから、半月で8キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、58440kcal÷15日=約3896kcalとなります。

1日に3896kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、半月で8キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で3896kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で3896kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上半月で8キロ痩せられることが分かりました。では、3896kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。


1日で3896kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 19.3 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 15.5 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 11.6 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 19.7 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 15.7 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 11.8 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 25 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 17.4 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 16.9 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 24.5 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 54.1 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 69.6 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 19.5 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 48.7 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 20.5 合 約 190kcal/合

1日で3896kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 24.4 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 15.6 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 10 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 7.5 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 7 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 11.1 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 9.5 時間 約 410kcal/時間
登山 約 10.8 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 28.9 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 19.5 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 15.3 時間 約 255kcal/時間

成功者に聞いた!約半月で約8キロ痩せるために取り組んだこと

  • 半月で8キロ痩せた様々な成功要因

      • 匿名 (女性/当時30歳

        産後に、おなかがとてもすいたら食べると言う方法にして一日2色で間食もとらずに頑張りました。

      • 匿名 (女性/当時49歳

        糖質制限ダイエットを家族全員で始めた。最初の3日間は白米や甘い物を無性に食べたかったが、4日目からは平気になり、食事量も減っていった。特に運動はしなかったが3週間で9kgも痩せたのが励みになり、続けています。

      • 匿名 (女性/当時40歳

        食事制限とウォーキングです。一食の量を少し減らし回数はそのままです。早朝と夕方にウオーキングしました。

      • 匿名 (男性/当時31歳

        私の場合は水泳を主体とした運動になると思います。私の身長・体重の場合だと約90分で800kcalを消費することになるためです。続けていくためにはモチベーションの維持・向上が必要だと感じます。周囲の人の目を意識して、「今に見てろよ。痩せてカッコいい体になってやるからな。」と心を奮い立たせることで、モチベーションを維持しています。ただそれだと、周囲の人の目がないプールへ行く以前の状態時に、やる気が起きない日もあります。その時は「行ってしまえばどうにかなる」」変わりたいんだろ自分。」と言い聞かせて、どうにかプールへ行っています。

      • 匿名 (女性/当時18歳

        当時はよく食べる方だったので、とにかく一食の食べる量を減らし、ちょこちょことお腹がすいたらご飯を少し食べるというダイエットをしました。運動などは特にしませんでしたが、お風呂でストレッチなどをしていました。

      • 匿名 (女性/当時40歳

        とにかくビールが大好きでビールばかり飲んでたんですがビールを辞めたら凄く痩せました。お酒は辞めてません。

      • 匿名 (女性/当時25歳

        お肉中心ダイエット。お肉をメインにしてご飯は少なめ野菜は普通にして果物はとらないようにしてた。続けるコツは毎日味付けを変えること。

      • 匿名 (女性/当時21歳

        今みでの食生活がひどく食べたい時に食べたいものを食べたいだけ食べていたので、食事制限で食べたい物の量をガッツリ減らしていた。

      • 匿名 (男性/当時51歳

        便秘薬のビューラックを2日に1回ずつ服用しました。便が水のように出て、腸の内部が洗われた感覚があり、体重もあっという間に5kgは減りました。

  • 食事・食品編

    • 糖質制限・炭水化物抜きダイエット

      • 匿名 (女性/当時21歳

        糖質をできるだけなくして、たくさん野菜を食べていました。 小腹が空いた時はアーモンドを食べて空腹をしのいでいました。ただ、長期的に糖質を抜くのは身体に良くないので短期ダイエットとしてオススメします。

    • こんにゃくを食べる

      • 匿名 (男性/当時35歳

        最も効果があったのは「こんにゃく置き換えダイエット」ですね。ご飯や麺類をこんにゃくに置き換えるだけですが、ワタクシは麺類が大好きなのでどうしても糖質過剰摂取になってしまっていたところが、これがすべてこんにゃくに変わったので、量を食べれず、食欲も落ちました。炭水化物以外のものはそれまでと同じでよかったので、特別な料理とかをせずに済んで手軽でよかったです。

    • 脂肪燃焼スープ

      • 匿名 (女性/当時33歳

        毎日脂肪燃焼スープをたっぷり飲んで、それを食事の前に飲むことにより後はそんなに食べなくても良くなりました。

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