75キロから67キロ（8kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

見た目はそこまで変化していないが締まった体になった。また筋力トレーニングをしていたことでポジティブになれた。

偏頭痛持ちだったのがなくなり朝の寝覚めもスッキリしました。

自分に自信が付きました。

久しぶりにあった同級生に痩せたねー！と声を揃えて言われました。痩せて服を綺麗に着こなすことができるようになったので、自分に自信を持つことができた

自分に自信がついて、やってよかった、これからも継続しようと思えるようになった。

タヌキのようなぽっこりお腹がペタンコになった時は感動しました。体調面では、疲れやすかったのが無くなって気持ちも落ち着いて良かったです。

見た目の変化は服のサイズが3LからMになった。内面の変化は体が軽くなり積極的になった。

元々筋トレはしていて体はゴツい感じでした！しかしダイエットしたお陰で腹筋が割れて見た目でも周りから羨ましがられました！

体が軽くなり見た目も引き締まった。

ウォーキングをするとその日一日爽やかな気持ちで過ごすことができました。

一日3食は必ず食べました！朝は仕事が朝早いので弁当でカロリー500カロリーで昼はゆで卵と青汁と果物を夜はタンパク質中心です！間食は一切なし！運動は自宅でベンチプレスやアブローラーをやりました！

最も効果があったのは「こんにゃく置き換えダイエット」ですね。ご飯や麺類をこんにゃくに置き換えるだけですが、ワタクシは麺類が大好きなのでどうしても糖質過剰摂取になってしまっていたところが、これがすべてこんにゃくに変わったので、量を食べれず、食欲も落ちました。炭水化物以外のものはそれまでと同じでよかったので、特別な料理とかをせずに済んで手軽でよかったです。

運動しながら夜の食事は抜きました。どうしてもお腹が空いたときは、サラダチキンやスープなど、炭水化物だけは絶対にとらないように心がけました。

朝食を味噌汁とヨーグルトに変えました。ヨーグルトにはおからパウダーを入れています。特につらいということはありませんでした。

朝ウォーキングをしました。40分ほどです。仕事をする際に頭もスッキリして身体の調子も良くなりました。

腹筋運動と背筋運動と腰の捻り運動の組み合わせを、毎日20回×2セットずつ行うことを続けた。

通勤時の自宅から最寄駅迄の往復（20分程度）をウォーキングするようにしました。1日2食ダイエットで朝食をしっかり摂るようにしました。

ジムに通う時間がないため、自宅にベンチプレス等の機材を買い週3日間ウエイトトレーニングを行った。

炭水化物ダイエットで、夜は炭水化物を抜いて20時までには夕飯を終わらせるのは非常に効果がありました。

毎日数十分のウォーキングをして基礎代謝をあげた。 そのうえで食事をとり肉や卵、ブロッコリーなどを多めにしてタンパク質を摂取した。 時々プロテインなども飲んだ。 筋トレはスクワットを基本とした。 一日15回を2セットから始めた。 いきなりきついトレーニングや食事制限をすると絶対に続かないと思ったので小さなことをとにかく毎日継続するようにした。 また食事はタンパク質を多めにしてそれ以外の制限はつけないようにした。