62キロから54キロ（8kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

久しぶりに会う友人からは必ず痩せたね！と言われました。履けなくなってたジーンズなどが無理なく履けるようになり、捨てなくてよかったと思いました。 お腹の肉がかなり減ったので、屈むのが億劫でなくなりました。

明らかに細くなりパンツのサイズは2サイズダウンでした。足(靴)のサイズも0.5cmマイナス、どこの部位がというわけではなく全身痩せました。

太ると全体的に太るのですが、とくに顔とお腹の変化が一番大きかったです。顔は写真をとると見違えるように小さくなり目もくっきりとしました。またお腹は厚みがなくなりスリムな洋服も隠すことなく着用できたので、周りからも細いと言われました。5kgグラム減ったくらいからい人に痩せたねと言われるようになり、３kg減ったときは自分で実感が湧きました。人から痩せたねと言われたあたりから、嬉しくなり励みになり、モチベーションがかなり上がりました。

横から見た時に明らかに体を厚みが変わった

ダイエットする前により、自分に自信を持てるようになりました。

毎朝出勤前に20分の筋トレをして、食事はなるべく野菜を多く取って、21時以降は食事しないようにしていた。

食事制限とスクワット毎日100回行いました。食事は外食をやめ、白米をお昼に100G、夜は炭水化物NG。筋肉をつけるためにスクワット100回続けました。コツは揚げ物委が以外なら好きなものを食べストレスのない食事制限をしました。外食をせざる終えないときはお肉なら鶏肉やお刺身などカロリーを考えてチョイス。一口食べるごとに箸をおく、お酒は極力控えるなど少しの我慢でとどまるように気を付けました。朝はたべずに青汁のみで野菜不足を解消。とにかくストレスに感じないことを心がけました。反省点は夜ごはんの時間が遅めだったので（20時から21時）早めに食べれたらもっと良かったと思います。ダイエット成功してから10年維持しました。

食事制限や食生活、リズムを整えました。具体的には、糖質を控えめに、油物を減らして栄養バランスの取れた食事をするようにしました。

ダイエット関連のコミックエッセイ本を参考に、家でできるに筋トレと食事改善です。 筋トレは、器具無しでできる腕立て、腹筋、スクワットの他に、タオルやゴムバンドを使っての足上げ運動や腕を鍛える運動、これらを必ず一日置きに合計40分ほどやりました。二の腕などはすぐに筋肉がついて硬くなっていくのがわかりました。 食事はおかずはわりと今までどおり変えず、ご飯やパンを減らしました。ご飯なら茶碗に半分以下、食パンは半分です。 この生活を半年、月に約1.5ペースで減らし、目標達成しました。

炭水化物を抜き、夕食は野菜が中心の食事にした、それだけだとストレスになるので、週１回は好きなものを好きなだけ食べる日を作る

カロリー制限ダイエットをしました。食事、飲み物のカロリーを成人男性で1日1500kcal以内に抑えるダイエット