62キロから54キロ(8kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

62キロから54キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
62キロの人が8キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

62キロから54キロ(8kg)痩せるために必要な消費カロリー

8キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。

62キロから54キロ(8kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重8キロを燃やすためには、58440kcalが必要となることから、62キロから54キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約58440kcalとなります。

58440kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、62キロから54キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

58440kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

58440kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上62キロから54キロ(8kg)痩せられることが分かりました。では、58440kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で1948kcal計算となります。

1日で1948kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 9.6 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 7.7 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 5.8 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 9.8 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 7.9 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 5.9 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 12.5 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 8.7 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 8.4 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 12.3 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 27.1 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 34.8 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 9.7 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 24.4 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 10.3 合 約 190kcal/合

1日で1948kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 12.2 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 7.8 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 5 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 3.7 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 3.5 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 5.6 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 4.8 時間 約 410kcal/時間
登山 約 5.4 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 14.4 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 9.7 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 7.6 時間 約 255kcal/時間

62キロから54キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時50歳
    62kg → 54kg (11ヶ月)

    横から見た時に明らかに体を厚みが変わった

  • 匿名 (女性/当時45歳
    62kg → 54kg (半年)

    久しぶりに会う友人からは必ず痩せたね!と言われました。履けなくなってたジーンズなどが無理なく履けるようになり、捨てなくてよかったと思いました。 お腹の肉がかなり減ったので、屈むのが億劫でなくなりました。

  • 匿名 (女性/当時23歳
    62kg → 54kg (3ヶ月)

    ダイエットする前により、自分に自信を持てるようになりました。

  • 匿名 (女性/当時41歳
    62kg → 54kg (2ヶ月)

    太ると全体的に太るのですが、とくに顔とお腹の変化が一番大きかったです。顔は写真をとると見違えるように小さくなり目もくっきりとしました。またお腹は厚みがなくなりスリムな洋服も隠すことなく着用できたので、周りからも細いと言われました。5kgグラム減ったくらいからい人に痩せたねと言われるようになり、3kg減ったときは自分で実感が湧きました。人から痩せたねと言われたあたりから、嬉しくなり励みになり、モチベーションがかなり上がりました。

  • 匿名 (男性/当時22歳
    62kg → 54kg (3ヶ月)

    明らかに細くなりパンツのサイズは2サイズダウンでした。足(靴)のサイズも0.5cmマイナス、どこの部位がというわけではなく全身痩せました。

62キロから54キロ(-8kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (女性/当時23歳
    62kgから54kg (3ヶ月)

    食事制限や食生活、リズムを整えました。具体的には、糖質を控えめに、油物を減らして栄養バランスの取れた食事をするようにしました。

  • 匿名 (男性/当時22歳
    62kgから54kg (3ヶ月)

    カロリー制限ダイエットをしました。食事、飲み物のカロリーを成人男性で1日1500kcal以内に抑えるダイエット

  • 匿名 (女性/当時41歳
    62kgから54kg (2ヶ月)

    食事制限とスクワット毎日100回行いました。食事は外食をやめ、白米をお昼に100G、夜は炭水化物NG。筋肉をつけるためにスクワット100回続けました。コツは揚げ物委が以外なら好きなものを食べストレスのない食事制限をしました。外食をせざる終えないときはお肉なら鶏肉やお刺身などカロリーを考えてチョイス。一口食べるごとに箸をおく、お酒は極力控えるなど少しの我慢でとどまるように気を付けました。朝はたべずに青汁のみで野菜不足を解消。とにかくストレスに感じないことを心がけました。反省点は夜ごはんの時間が遅めだったので(20時から21時)早めに食べれたらもっと良かったと思います。ダイエット成功してから10年維持しました。

  • 匿名 (女性/当時45歳
    62kgから54kg (半年)

    ダイエット関連のコミックエッセイ本を参考に、家でできるに筋トレと食事改善です。 筋トレは、器具無しでできる腕立て、腹筋、スクワットの他に、タオルやゴムバンドを使っての足上げ運動や腕を鍛える運動、これらを必ず一日置きに合計40分ほどやりました。二の腕などはすぐに筋肉がついて硬くなっていくのがわかりました。 食事はおかずはわりと今までどおり変えず、ご飯やパンを減らしました。ご飯なら茶碗に半分以下、食パンは半分です。 この生活を半年、月に約1.5ペースで減らし、目標達成しました。

  • 匿名 (女性/当時50歳
    62kgから54kg (11ヶ月)

    炭水化物を抜き、夕食は野菜が中心の食事にした、それだけだとストレスになるので、週1回は好きなものを好きなだけ食べる日を作る

  • 匿名 (女性/当時28歳
    62kgから54kg (3ヶ月)

    毎朝出勤前に20分の筋トレをして、食事はなるべく野菜を多く取って、21時以降は食事しないようにしていた。

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