110キロから75キロ（35kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？
110キロから75キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか？
110キロの人が35キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
110キロの人が35キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
110キロから75キロ（35kg）痩せるために必要な消費カロリー
35キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重35キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重35キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重35キロでは、体脂肪が35×0.75=26.25kg
除脂肪が35×0.25=8.75kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重35キロでは、体脂肪が35×0.75=26.25kg
除脂肪が35×0.25=8.75kgとなります。
110キロから75キロ（35kg）痩せるために必要な消費カロリー
体重35キロを燃やすためには、255675kcalが必要となることから、110キロから75キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約255675kcalとなります。
255675kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、110キロから75キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
255675kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、110キロから75キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
255675kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
255675kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上110キロから75キロ（35kg）痩せられることが分かりました。では、255675kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間3ヶ月」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が3ヶ月の場合、1日で2840.8333333333kcal計算となります。
1日で2840.8333333333kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 14.1 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 11.3 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 8.5 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 14.3 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 11.5 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 8.6 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 18.2 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 12.7 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 12.3 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 17.9 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 39.5 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 50.7 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 14.2 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 35.5 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 15 合 | 約 190kcal/合 |
1日で2840.8333333333kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 17.8 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 11.4 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 7.3 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 5.5 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 5.1 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 8.1 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 6.9 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 7.9 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 21 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 14.2 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 11.1 時間 | 約 255kcal/時間 |
110キロから75キロに痩せた見た目や気持ちの変化は？
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匿名 （男性/当時35歳）110kg → 75kg （2年）ガッツリ痩せて、おしゃれなどが出来るようになったため自分に自信が持てるようになった反面、あの地獄はもう味わいたくないので太らないように意識するようになります。
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110キロから75キロ（-35kg）に痩せるダイエット方法
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匿名 （男性/当時21歳）110kgから75kg （1年半）
110→75キロまでダイエット方法は主に運動と食事制限で運動はウォーキングから初めました。100キロ切ってからは少しずつ小走りで距離を伸ばしていきました。 その時の食事は、鳥の胸ともやし、キャベツ、ブロッコリー、牛肉など主に食べてました。 95キロからは筋トレもやり始めたら、どんどん体重も落ち初めてきたので、腹筋、背筋、スクワットをやってました。 その生活を1年半で35キロ落としました。
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匿名 （男性/当時35歳）110kgから75kg （2年）
元陸上国体選手からの直接指導（これのみ） 母が元陸上の国体選手で、当時の母親の練習メニューをこなしていました。 【筋トレメニュー（週6で実施）】 ・腹筋300回（レッグレイズ、クランチ、バイシクルクランチなど） ・スクワット300回（ヒンズースクワット、ランジスクワットなど） ・背筋300回（スーパーマン、ロールバックなど） ・プランク1分×5セット、サイドプランク1分×5セットを左右 ・腕立て伏せ100回→そのままマウンテンクライミング 【有酸素】 ・毎朝5キロのジョグ、毎晩5キロのジョグ ・都内で3駅程度なら歩く 【追い込み系（気分次第で以下のどれかが来る）】 ・サーキットトレーニング10セット ・タバタ式トレーニング10セット ・シャドウボクシング（乱打）1分を10セット