62キロから59キロ(3kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

62キロから59キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
62キロの人が3キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

62キロから59キロ(3kg)痩せるために必要な消費カロリー

3キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重3キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重3キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重3キロでは、体脂肪が3×0.75=2.25kg
除脂肪が3×0.25=0.75kgとなります。

62キロから59キロ(3kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重3キロを燃やすためには、21915kcalが必要となることから、62キロから59キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約21915kcalとなります。

21915kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、62キロから59キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

21915kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

21915kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上62キロから59キロ(3kg)痩せられることが分かりました。では、21915kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で730.5kcal計算となります。

1日で730.5kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 3.6 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 2.9 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 2.2 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 3.7 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 2.9 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 2.2 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 4.7 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 3.3 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 3.2 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 4.6 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 10.1 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 13 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 3.7 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 9.1 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 3.8 合 約 190kcal/合

1日で730.5kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 4.6 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 2.9 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 1.9 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 1.4 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 1.3 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 2.1 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 1.8 時間 約 410kcal/時間
登山 約 2 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 5.4 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 3.7 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 2.9 時間 約 255kcal/時間

62キロから59キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時32歳
    62kg → 59kg (7ヶ月半)

    洋服に余裕が出来ました。長く会っていなかった友人から、痩せたね、と驚かれました。

  • 匿名 (男性/当時24歳
    62kg → 59kg (1ヶ月)

    ダイエット前は、肌荒れが気になっていましたがダイエットをはじめて肌荒れが改善したり、お腹周りがすっきりしたように感じました。3kg減っただけなのに体が軽く感じました。

  • 匿名 (女性/当時39歳
    62kg → 59kg (2ヶ月)

    一回りスッキリして、ファッションも身体のラインを隠す服から、着たい服を楽しめる様になりました。

  • 匿名 (女性/当時47歳
    62kg → 59kg (1ヶ月)

    ウエスト、太もも、腰回りについていた無駄な贅肉がスッキリしたのと、顔色が良くなり、化粧のりも良くなりました。不眠症も解消されました。

  • 匿名 (女性/当時29歳
    62kg → 59kg (1週間)

    ウエストが2センチもマイナスになり、前に履けなかったズボンを履くことが出来て、嬉しかったです。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    62kg → 59kg (6日)

    ひどい便秘が解消されたので、イライラした気分がなくなりました。

  • 匿名 (女性/当時28歳
    62kg → 59kg (2ヶ月)

    お腹が引っ込み体つきも良くなった。

62キロから59キロ(-3kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (男性/当時24歳
    62kgから59kg (1ヶ月)

    私は、白米が好きで朝昼晩と食べてたがましたがお茶碗半分に減らしてました。朝昼は、好きなおかずと食べ夜のみ豆腐・キムチ・納豆・生卵や春雨スープを飲んだりして、白米の食べる量を少なくしてました。間食はしません。どうしても食べたいときは、茹でたさつま芋を食べていました。皮ごと食べることで便秘予防効果もあり、運動をしなくても体重が減りました。

  • 匿名 (女性/当時33歳
    62kgから59kg (半月)

    間食をよくしていたのでそれを我慢しました。お腹が空いている時にコンビニやスーパーに行くと買いすぎるのでお腹がすいていないときに行きました。あとスイーツやご飯を購入する時にカロリーを見るようにして少しでも低い物を食べました。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    62kgから59kg (6日)

    私が行ったのは、わかめダイエットです。食事の前に、わかめがたっぷり入ったスープを飲みました。

  • 匿名 (女性/当時39歳
    62kgから59kg (2ヶ月)

    食事は、飲酒を控えて、夜はご飯を少な目野菜多めの食事を意識しました。YouTubeを見て筋トレし、休みの日は散歩をする程度の、無理なく続けられるダイエットを心がけました。

  • 匿名 (女性/当時51歳
    62kgから59kg (2ヶ月半)

    1日、30分のウォーキングを晴れの日には毎日実行した。当時、ケーキ屋さんで働いていたので、それの影響で間食が増えていたのを、減らすように気をつけた。

  • 匿名 (女性/当時47歳
    62kgから59kg (1ヶ月)

    朝起きぬけに一杯のレモン水を飲んだ後の簡単YOGA(初心者向け)を1時間&糖質抜き(夕食のみ)ダイエットを行いました。年齢的にも痩せにくく無理なダイエットは続かないし、体にも悪いと思い、日々少しずつの積み重ねでできるダイエット方法を知人から聞き実行したところ成果が出ました。空腹を感じるとイライラしてくるので、夕食時にはお米の代わりにカリフラワ−や豆腐を細かくして、おかずは普通に食していました。揚げ物等高カロリーになる食事は昼食に取るようにもしていました。

  • 匿名 (女性/当時32歳
    62kgから59kg (7ヶ月半)

    朝食をぬいて、一日二食にしました。あわせて、一日一万歩歩くようにしました。続けられたコツは、目的がダイエットだけではなく、健康のためもあったからだと思います。

  • 匿名 (女性/当時29歳
    62kgから59kg (1週間)

    お酒の量を普段の半分の量まで減らし、夜は白米を食べないようにしていました。また、車で最寄の駅まで行っていたところを自転車に変えました。

  • 匿名 (女性/当時28歳
    62kgから59kg (2ヶ月)

    朝食にスムージーを置き換え、後は筋トレしました。お腹減るのがしんどかったけど我慢してやれた。

  • 匿名 (女性/当時41歳
    62kgから59kg (3ヶ月)

    三日坊主という事もあり手間いらずでストレスのない方法論を考えていました。イチローの朝カレーやサッカー選手の鶏肉という話を参考にして、食事法を取り入れて無理なく減量達成しました。

あなたのダイエット成功率を判定します。

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