62キロから55キロ(7kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?
62キロから55キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
62キロの人が7キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
62キロの人が7キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
62キロから55キロ(7kg)痩せるために必要な消費カロリー
7キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重7キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重7キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。
62キロから55キロ(7kg)痩せるために必要な消費カロリー
体重7キロを燃やすためには、51135kcalが必要となることから、62キロから55キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約51135kcalとなります。
51135kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、62キロから55キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
51135kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、62キロから55キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
51135kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
51135kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上62キロから55キロ(7kg)痩せられることが分かりました。では、51135kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で1704.5kcal計算となります。
1日で1704.5kcalの食事量の目安
白米
小盛り(120g)
|
約 8.4 杯 | 約 202kcal/杯 |
白米
普通盛り(150g)
|
約 6.8 杯 | 約 252kcal/杯 |
白米
大盛り(200g)
|
約 5.1 杯 | 約 336kcal/杯 |
玄米
小盛り(120g)
|
約 8.6 杯 | 約 198kcal/杯 |
玄米
普通盛り(150g)
|
約 6.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
玄米
大盛り(200g)
|
約 5.1 杯 | 約 331kcal/杯 |
食パン
6枚切り 60g
|
約 10.9 枚 | 約 156kcal/枚 |
そば(ゆで)
170g
|
約 7.6 玉 | 約 224kcal/玉 |
うどん(ゆで)
220g
|
約 7.4 玉 | 約 231kcal/玉 |
じゃがいも
中サイズ(50g)
|
約 10.7 個 | 約 159kcal/個 |
木綿豆腐
100g
|
約 23.7 個 | 約 72kcal/個 |
絹ごし豆腐
100g
|
約 30.4 個 | 約 56kcal/個 |
ビール
中ビン(500ml)
|
約 8.5 本 | 約 200kcal/本 |
赤ワイン
110ml
|
約 21.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
日本酒 | 約 9 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1704.5kcalの運動量の目安
ウォーキング
ゆっくり目
|
約 10.7 時間 | 約 160kcal/時間 |
ウォーキング
普通
|
約 6.8 時間 | 約 250kcal/時間 |
ジョギング | 約 4.4 時間 | 約 390kcal/時間 |
ランニング | 約 3.3 時間 | 約 520kcal/時間 |
水泳
クロール 速さ普通
|
約 3 時間 | 約 560kcal/時間 |
サイクリング
時速 約20km
|
約 4.9 時間 | 約 350kcal/時間 |
ボクササイズ | 約 4.2 時間 | 約 410kcal/時間 |
登山 | 約 4.7 時間 | 約 360kcal/時間 |
ヨガ | 約 12.6 時間 | 約 135kcal/時間 |
腕立て伏せ | 約 8.5 時間 | 約 200kcal/時間 |
スクワット | 約 6.7 時間 | 約 255kcal/時間 |
62キロから55キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?
62キロから55キロ(-7kg)に痩せるダイエット方法
-
-
匿名 (女性/当時33歳)62kgから55kg (半年)
白ご飯を食べないようにし、何か食べたくなったら水を飲むようにしました。また、夕飯は食べ過ぎないように食べる前にランニングをして夕食時間を減らしていました。
-
-
-
匿名 (女性/当時30歳)62kgから55kg (3ヶ月)
毎日必ずDVDエクササイズをやるようにしました。すぐに飽きたりしそうだったので、ダンス系のエクササイズにしたら、踊れないことが悔しくて、できるようになりたいと苦痛なく続けられた。
-
匿名 (女性/当時46歳)62kgから55kg (半年)
一日1500kcalを目安に食事制限をする。週に1回の外食と、週に1回のデザート解禁デーにし、楽しみをつくりながらストレスなくダイエットが続けられたことが成功のコツだと思っています。
-
-
匿名 (女性/当時27歳)62kgから55kg (5ヶ月)
食事を変えました。19時までの仕事だったので、夜ご飯は基本食べませんでした。その代わり、おやつは砂糖なしのカフェラテ。あとはたくさん歩きました。
-
-
匿名 (女性/当時25歳)62kgから55kg (3ヶ月)
週3以上ジムに行く。とにかくジムで筋トレとプールもしくはランニングを続けました。 ジムに行ったら毎回体重や脂肪率など測り、推移を確認してました。