62キロから55キロ(7kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

62キロから55キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
62キロの人が7キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

62キロから55キロ(7kg)痩せるために必要な消費カロリー

7キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重7キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重7キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。

62キロから55キロ(7kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重7キロを燃やすためには、51135kcalが必要となることから、62キロから55キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約51135kcalとなります。

51135kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、62キロから55キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

51135kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

51135kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上62キロから55キロ(7kg)痩せられることが分かりました。では、51135kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で1704.5kcal計算となります。

1日で1704.5kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 8.4 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 6.8 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 5.1 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 8.6 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 6.9 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 5.1 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 10.9 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 7.6 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 7.4 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 10.7 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 23.7 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 30.4 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 8.5 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 21.3 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 9 合 約 190kcal/合

1日で1704.5kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 10.7 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 6.8 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 4.4 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 3.3 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 3 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 4.9 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 4.2 時間 約 410kcal/時間
登山 約 4.7 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 12.6 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 8.5 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 6.7 時間 約 255kcal/時間

62キロから55キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時48歳
    62kg → 55kg (半年)

    垂れていたお尻が、引き閉まって上向きになった。ウエストが絞られた。

  • 匿名 (女性/当時60歳
    62kg → 55kg (1年)

    体が軽くなって、活動的になりました。二の腕がすっきりして自信を持ってタンクトップを着られるようになりました。

  • 匿名 (女性/当時46歳
    62kg → 55kg (半年)

    自分に自信が持て、洋服を選ぶのが楽しくなりました。

  • 匿名 (男性/当時32歳
    62kg → 55kg (1ヶ月)

    ズボンがブカブカになりました。それまでベルトが必要でなかったデニムもベルトがないと下がってしまうくらいです。

  • 匿名 (女性/当時27歳
    62kg → 55kg (5ヶ月)

    お腹周りがかなり変化があり、自分でも体が軽かったです。

  • 匿名 (男性/当時30歳
    62kg → 55kg (5ヶ月)

    ウエストが引き締まり、ズボンが、ガバガバになってうれしく感じました。その際、ファッションにも気を遣うようになりました。

  • 匿名 (男性/当時20歳
    62kg → 55kg (半年)

    既製品の服が自由に着られるようになって自信がついた。

  • 匿名 (女性/当時25歳
    62kg → 55kg (3ヶ月)

    顔のラインがすっきりして着れなかったワンピースも着れるようになった。

62キロから55キロ(-7kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (女性/当時33歳
    62kgから55kg (半年)

    白ご飯を食べないようにし、何か食べたくなったら水を飲むようにしました。また、夕飯は食べ過ぎないように食べる前にランニングをして夕食時間を減らしていました。

  • 匿名 (女性/当時27歳
    62kgから55kg (5ヶ月)

    食事を変えました。19時までの仕事だったので、夜ご飯は基本食べませんでした。その代わり、おやつは砂糖なしのカフェラテ。あとはたくさん歩きました。

  • 匿名 (女性/当時25歳
    62kgから55kg (3ヶ月)

    週3以上ジムに行く。とにかくジムで筋トレとプールもしくはランニングを続けました。 ジムに行ったら毎回体重や脂肪率など測り、推移を確認してました。

  • 匿名 (女性/当時60歳
    62kgから55kg (1年)

    夕食でご飯や麺、パンなどの炭水化物を食べることを止めた。アルコール類を飲むことを止めた。

  • 匿名 (男性/当時30歳
    62kgから55kg (5ヶ月)

    一日、二食に制限をして、お米をできるだけ食べないようにして、肉類などを食べるようにした。その際に水分を多くとるように心がけていました。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    62kgから55kg (3ヶ月)

    毎日必ずDVDエクササイズをやるようにしました。すぐに飽きたりしそうだったので、ダンス系のエクササイズにしたら、踊れないことが悔しくて、できるようになりたいと苦痛なく続けられた。

  • 匿名 (女性/当時46歳
    62kgから55kg (半年)

    一日1500kcalを目安に食事制限をする。週に1回の外食と、週に1回のデザート解禁デーにし、楽しみをつくりながらストレスなくダイエットが続けられたことが成功のコツだと思っています。

  • 匿名 (女性/当時48歳
    62kgから55kg (半年)

    週3~5日、5キロのウォーキングから始め、慣れてきたら5~8キロのゆっくりランニングを続けました。

  • 匿名 (男性/当時32歳
    62kgから55kg (1ヶ月)

    シンプルな食事制限です。寝る前の3時間は食べないようにしました。また、昼ご飯は好きなだけ食べても、朝ごはん、晩ご飯は少なめにしました。

  • 匿名 (男性/当時20歳
    62kgから55kg (半年)

    水を2リットル飲んで、決められた食材だけを食べる。通勤時に駅から職場まで歩いた。

あなたのダイエット成功率を判定します。

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