48歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？
48キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
48キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- 友人に、顔が小さくなったと言われました。たった5キロだったけど、可愛くなったような気がして自信がつきました。 （ 当時48歳 ）
- 久しぶりに会う人にかわいくなったねと言ってもらえて、自分にも自信がついた （ 当時48歳 ）
- 歩き方が軽やかになりました。重たい肉を背負っていたのにそれが取れて体が軽くなったような気がします。 （ 当時48歳 ）
- すごくうれしかったです。サイズダウンしたので欲しかったスカートを買いに行きました。主人からウエストが細くなったねと言われ嬉しかったです。 （ 当時48歳 ）
- 顔と首のさかえがはっきりし、お腹周りがスッキリしたので見た目もスリムになりました。 （ 当時48歳 ）
- 垂れていたお尻が、引き閉まって上向きになった。ウエストが絞られた。 （ 当時48歳 ）
- まず腰回りがすっきりとし服がワンサイズダウンしました。顔も余分な肉が落ちたのでパーツがはっきりとしました。 （ 当時48歳 ）
- まず、1番気になっていたぽっこりと出ていた下っ腹がへこみ、太腿が細くなりました。 （ 当時48歳 ）
- 今は体型維持のために筋トレメインに移行しました。 （ 当時48歳 ）
- 見た目はすっきりしました。特に顔のフェースラインのぼやけがなくなり着たい洋服が着られて気持ちが明るくなり自信がつきました。 （ 当時48歳 ）
- ウェストの脂肪が減ったので、きつかったズボンが履けるぐらいにはスリムになった。 （ 当時48歳 ）
- お腹のぜい肉が取れて、全体的にすっきりしたスリムボディーになり嬉しかったです。 （ 当時48歳 ）
- 明らかに細くなりましたし、自分自身に自信がついてきました。 （ 当時48歳 ）
- 着られる服が増えて嬉しくて、ハイヒールも履くようになりました。太っていたことで出来なかったおしゃれが出来るようになったので、お化粧や髪ネイルも凝るようになりました。鏡を見るたびに醜い自分を卑下していましたが、今では自己肯定感も上がったと思います。 （ 当時48歳 ）
- 明らか体型が引き絞られ、風呂上がりに鏡の前で誇らしくなった。 （ 当時48歳 ）
- 痩せたけれどもデコルテの部分がアバラになってしまったのが嫌です。 （ 当時48歳 ）
- しっかり食べて、適度に運動もしてたので、身体が引き締まったた感じがします。身体が軽くなって心も軽くなりました。 （ 当時48歳 ）
- 血圧が正常値になったこと、ズボンのベルトに余裕ができたことでで気持ちはすごく楽になった。顔もすこしスッキリしてシワが目立つようになり、しばらくぶりに会う人からは健康問題があったか心配された。 （ 当時48歳 ）
- 細みで好みのデザインの洋服が切れて似合うスタイルになって気分が上がりました。 （ 当時48歳 ）
成功者に聞いた！48歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時48歳）毎日仕事してばかりいる人には、週に1回以上運動するのも難しいです。なので、飲食習慣は一番大事だと思います。1日３食は必ず、朝は多く食べて、ご飯とかパンとか、エネルギーをチャージして、昼ごはんは軽い食品とか、ご飯半分にすることとかして、晩ご飯はあっさりした食べ物を食べてます（果物一個やささみサラダなど）。お菓子も控えた方がいいと思います。その代わりに、ヨーグルト、小魚、茹で卵など。
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匿名 （女性/当時48歳）
不規則な生活と運動不足により中年太りで下腹部の膨らみがひどかったので決意を持ってダイエットを始めました。1日2食で昼夜の回数制限で夜は22時以降に取らない。間食なし、脂っこい食事は週に1-2回に減らしました。毎日体重計に乗って確認、1日1時間以上5000歩をマストとして摂生に努めました。
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匿名 （女性/当時48歳）
食事は、根菜、野菜、海藻類を中心にとりました。またハンバーグには肉をヘらして豆腐を入れました。便秘だった私が毎日便が出るようになりました。それで痩せました。
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匿名 （女性/当時48歳）
朝は起きて直ぐ食べてしまうと便秘気味の自分はよくなかったので、ゆっくりと水分を摂ってから空腹を感じたくらいで食事をする事に。便秘解消になりスッキリ。ただ忙しい日の朝は出来ないので毎日出来ないのが難点。
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匿名 （女性/当時48歳）
朝食は食べず、お昼にヨーグルトや果物を食べて、夕飯は普通に食べました。昼飯と夕飯を8時間以内に食べるのがポイントです。最初は朝10時くらいになるとお腹が鳴り出していましたが、次第に胃も慣れてきます。
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匿名 （女性/当時48歳）
朝、運動、ウォーキングを30分以上することでさわやかですがすがしい気分になります。同じ時間、同じコースを歩くと顔見知りができておしゃべりをするようになるのでたのしいです。しんどかったことは朝寝坊をしないようにすることでした。
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匿名 （女性/当時48歳）
まず毎朝食べていたパンをやめました。朝食はスムージー＋ナッツ、お昼は小麦製品を避ける。夕食は軽めご飯とおかず、汁物。オヤツは洋菓子をやめて和菓子少し。この生活を続けると自然に体重が減りました。続けるコツは食べる物を制限する代わりに質を上げることです。高いダシや調味料、和菓子も高級なものを買うことで満足感を得るようにしました。
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匿名 （女性/当時48歳）
お菓子＆ジュース＆甘いコーヒーは摂取しない。温野菜を中心の食事。７時以降は飲食摂らない。毎日縄跳び10分飛ぶ。職場まで１５分歩いて行く。
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匿名 （女性/当時48歳）
毎日40分のウォーキング、30分のストレッチをしました。食事は調理するときに糖分は入れないで、炒め物は油を使うのでレンジ調理をしました。ごはん（白いお米）は週に一度だけしか食べず、野菜を中心としたおかずを食べました。
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匿名 （男性/当時48歳）
週7日間のうち、3日間は食事を抜くダイエットを行った。カロリーや糖質制限は、多少の知識は必要になるし、食事の都度考えるのも面倒ですが、これは食べない日の我慢は必要であっても、難しい事を考える事はない。
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匿名 （男性/当時48歳）
毎日の食事のカロリーをしっかり計算して、1日の摂取カロリーを1500キロカロリーまでにしました。 でも、1200キロカロリー以内に抑えた食事にする日もおおくて、それくらいのカロリーにすればどんどん痩せていきました。 運動は家で腹筋ローラーを使っての腹筋運動や腕立て伏せだけです。 続けるコツは、ダイエットに成功したときの自分をイメージして絶対達成するんだと思い込むことです。
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匿名 （男性/当時48歳）
カロリー制限をして筋トレを行いましたが、具体的には1日の摂取カロリーを1200kcal〜1400kcalくらいに制限しました。 続けられたポイントは、その少ない摂取カロリーでも好きなものをしっかりチョイスして食べるようにしました。 あとは、ダイエット後の姿を想像してモチベーションをしっかりと保ってました。
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匿名 （女性/当時48歳）
筋肉をつけるため低周波の電流が流れるボディスーツを着て筋肉を刺激しながらトレーニングをするというジムに行き、筋肉質の体を作りました。（ジムの名前はevolve）最初の1年は週4でトレーニングをし、食事は炭水化物を控えタンパク質を多く取りました。その結果、だいぶ食の好みも変わりました。ジャンクなものを食べたいと思わなくなり、お酒も自然と飲まなくなりました。その結果、トレーニングでは落ちない内蔵脂肪がかなり減って嬉しかったです。最初の一年で20キロほど落ち身軽になったので、ランニングが出来るようになりました。2年目はジムを週2回に減らし毎晩10キロのランニングを取り入れて、結果2年で61キロになりました。
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匿名 （女性/当時48歳）
野菜中心の食事で炭水化物をキャベツの千切りに置き換えて身体が欲する時にだけご飯を摂る食生活にした。炭水化物を完全にカットすると頭が働かなくなるので、あまり無理して炭水化物を減らさなかったのが続けられたポイントだと思います。
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匿名 （女性/当時48歳）
まずアルコールをやめました。飲みたい時は、ノンアルビールか炭酸水を飲みました。 夕食のご飯を半分にして、サラダ（生野菜）を大量に食べてから、メインのおかずを食べました。メインのおかずは、鶏むね肉が多かったけど、唐揚げやハンバーグなんかも、量を控えめにして食べてました。（ストレスがたまらないように） 運動は、ウォーキングを週3.4日40分ぐらい行ってました。
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匿名 （男性/当時48歳）
毎日飲んでいたビールを金・土だけにした。毎晩ビールとつまみを食べていたのが頻度が低くなり徐々に体重の減少がみられた。きっかけは転勤による生活環境の変化と娘の大学費用の捻出で出費を抑える必要が生じたため。
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匿名 （女性/当時48歳）
お米を食べないというのがメインの糖質ダイエットをしました。 朝ごはんを食べずに1日2食１でカロリーを抑えました。