65キロから57キロ(8kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

65キロから57キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
65キロの人が8キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

65キロから57キロ(8kg)痩せるために必要な消費カロリー

8キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。

65キロから57キロ(8kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重8キロを燃やすためには、58440kcalが必要となることから、65キロから57キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約58440kcalとなります。

58440kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、65キロから57キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

58440kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

58440kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上65キロから57キロ(8kg)痩せられることが分かりました。では、58440kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で1948kcal計算となります。

1日で1948kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 9.6 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 7.7 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 5.8 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 9.8 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 7.9 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 5.9 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 12.5 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 8.7 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 8.4 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 12.3 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 27.1 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 34.8 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 9.7 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 24.4 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 10.3 合 約 190kcal/合

1日で1948kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 12.2 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 7.8 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 5 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 3.7 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 3.5 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 5.6 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 4.8 時間 約 410kcal/時間
登山 約 5.4 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 14.4 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 9.7 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 7.6 時間 約 255kcal/時間

65キロから57キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時25歳
    65kg → 57kg (4ヶ月)

    ワンサイズ小さい洋服を着れることが嬉しかったです。周りからも「痩せたね!」など、嬉しい言葉をもらいました。

  • 匿名 (女性/当時16歳
    65kg → 57kg (半年)

    見た目がかなり変わりました。特に顔の脂肪が結構落ちたので嬉しかったです。

  • 匿名 (女性/当時18歳
    65kg → 57kg (1年)

    体が軽くなって嬉しかったです。周りの人には少し心配されました。

  • 匿名 (女性/当時29歳
    65kg → 57kg (4ヶ月)

    洋服のサイズがLからMに変わり、顔が一回り小さくなりました。洋服を選ぶのが楽しくなりました。

  • 匿名 (女性/当時37歳
    65kg → 57kg (2ヶ月半)

    周りからの反応が非常にいい。鏡を見ても自分で痩せたと実感できるから嬉しい。

  • 匿名 (女性/当時36歳
    65kg → 57kg (7ヶ月)

    ダイエット前は体重計にのるのが嫌でしたが、だんだん痩せてくると体重計にのるのが楽しみにもなりました。周りの人からも「顔が小さくなったね」と言われました。

  • 匿名 (女性/当時17歳
    65kg → 57kg (3ヶ月)

    みんな褒めてくれました。ちょっとキツかったスカートがするりとはいり、綺麗にラインがでたときなどはテンションが上がりました。もっとオシャレをしたい、もっと綺麗になりたいと思いました。

  • 匿名 (男性/当時20歳
    65kg → 57kg (2ヶ月)

    ダイエット前は好きなものを好きなときに食べるというぐうたらな考えが、今では空腹の時以外は物を口にしないという考えに変わりました

  • 匿名 (男性/当時46歳
    65kg → 57kg (3ヶ月)

    頬とお腹の肉が減って、久しぶりに引き締まった表情を取り戻しました。やればできるという気持ちで今もダイエット継続中です。

  • 匿名 (男性/当時35歳
    65kg → 57kg (3ヶ月)

    とても達成感があって気分が良かったです。

  • 匿名 (女性/当時22歳
    65kg → 57kg (4ヶ月)

    《体の変化》とにかく軽い!朝スッキリ起きられるようになった!なにかをするにもフットワークが軽い!生理が定期的に来るようになった!肌の調子がとても良い!便通改善した! 《気持ちの変化》服を選んだりメイクをしたりおしゃれをするのが楽しい!いままで避けてきた体のラインが出る服も着てみようかなという気持ちになった!自分に自信が持てるようになった!まわりに褒められることでもっとがんばろうと思えた!恋愛するときはポチャ体型の相手を選びがちだったけど、シュッとしてる男性を好きになった!笑 《周りからの反応》顔ちっちゃい!痩せた!足長くなった!とべた褒めされた!結果もっとやる気につながって、リバウンドするどころかダイエット継続のモチベーションになった!

  • 匿名 (女性/当時30歳
    65kg → 57kg (3週間)

    ぽっちゃりした印象から、すっきりした体型になり、周りからも痩せて可愛くなったと言われるようになった。

  • 匿名 (女性/当時38歳
    65kg → 57kg (2ヶ月)

    制服を着る仕事を当時していたのですが、劇的にシルエットが変わったのと、フェイスラインが変化しました。5キロまではあまり変化はありませんでしたが、8キロくらい痩せると周りも痩せたことに気付いてくれました。

  • 匿名 (女性/当時45歳
    65kg → 57kg (3ヶ月)

    服がゆるくなりました。3ヶ月で8キロ痩せたわりには、それほど外見は変わっていないように思います。自分では、どんどん体重が減っていくので、体重計にのるのが楽しみです。あと5キロ減らしたいと前向きな気持ちで頑張っています。

65キロから57キロ(-8kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (女性/当時18歳
    65kgから57kg (1年)

    食事制限と運動で体重を落としました。お菓子を食べたくなったり揚げ物を食べたくなったりしましたが、無糖の炭酸水をのんでとにかく耐えました。

  • 匿名 (女性/当時37歳
    65kgから57kg (2ヶ月半)

    いわゆるレコーディングダイエットと言われるもので、食べたものを全てメモ帳に記録する。特に食事制限は設けないのだが、食事のカロリーを意識するようになることと、記録しなければいけないので食べることを少し控えるようになる。実際に効果があったが、面倒くさいのを我慢しなければいけない。

  • 匿名 (男性/当時20歳
    65kgから57kg (2ヶ月)

    食事をブロッコリーと鶏肉とプロテインのみで2ヶ月続け、足りない栄養はビタミン剤などで賄うようにし、正直何回も挫けそうになりながらも、このまま続ければ痩せられるという強い気持ちで続け、結果的に2ヶ月で8キロ痩せることに成功しました。

  • 匿名 (女性/当時45歳
    65kgから57kg (3ヶ月)

    一日一食にしています。基本は昼食のみで、朝食と夕食無しです。おなかがすいたときはクッキー1枚とか少し食べて食事はしません。

  • 匿名 (男性/当時35歳
    65kgから57kg (3ヶ月)

    ウォーキングです。原動機付自転車で通勤していましたが、売り払って歩いて通勤するしかない状況にしました。

  • 匿名 (女性/当時29歳
    65kgから57kg (4ヶ月)

    自宅で筋トレをしました。1日2時間を目安に腹筋、足の筋トレをYouTubeを見ながら行いました。それと同時に余裕のある時はリングフィットを行っていました。

  • 匿名 (女性/当時36歳
    65kgから57kg (7ヶ月)

    白米は食べないで野菜を多めにとるようにして、おかずは普通に食べていました。家の中でできる筋トレも取り入れました。白米が好きなので、おかずの内容で白米が食べたくなる衝動を抑えるのが辛かったです。

  • 匿名 (女性/当時22歳
    65kgから57kg (4ヶ月)

    ホットヨガと夕食抜きの組み合わせ。 毎日仕事が終わってからホットヨガ(1時間)に通っていた。ホットヨガの前にウイダーinゼリーを1つ飲んで、帰宅後は夕食は食べずにプロテインを飲むか、それでも足りない時は味噌汁かスープを飲んで、固形物は食べないようにしていた。 その他の食事についてはストレスがたまらないように特に制限は設けていなかった。朝昼ごはんは好きなものを食べていたし、おやつも特に禁止はしていなかったが、ダイエットを進めるにつれて無意識のうちに健康的なメニューをするようになったり、油分の多いお菓子や糖分の多いジュースを避けるようになった。

  • 匿名 (女性/当時25歳
    65kgから57kg (4ヶ月)

    とにかく体を動かすことを意識しました。極力階段を使ったり、重いものを持って体に負荷をかけて運動していました。

  • 匿名 (男性/当時46歳
    65kgから57kg (3ヶ月)

    食生活を改善したことが一番効果的でした。食物繊維、タンパク質、炭水化物をバランスの良さを意識しながら献立を考えることで、自然と体重が減っていきました。これにスクワットと腹筋を加えることでさらに減量が加速しました。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    65kgから57kg (3週間)

    産後に、おなかがとてもすいたら食べると言う方法にして一日2色で間食もとらずに頑張りました。

  • 匿名 (女性/当時18歳
    65kgから57kg (6ヶ月半)

    毎朝のご飯を豆乳バナナジュースにして間食を控えてダイエットしてました。間食を控える為に家に帰ったら台所に近寄らないようにしていましたが、体型が変わるのが嬉しく辛いと思った事はなかったです。

  • 匿名 (女性/当時38歳
    65kgから57kg (2ヶ月)

    ダイエットを始めた当初以前からマイクロダイエット等の置き換えダイエットは流行っていたのですが、コストが高過ぎてスタートする気になれないでいたところ、ORBISのプチシェイクを友人の勧めで始めることにし、絶対に成功させるという意志、間食しないなどの制約を守ることを貫き、昆布や梅などをお菓子の代わりにして乗り切りました。

  • 匿名 (女性/当時16歳
    65kgから57kg (半年)

    朝食置き換えダイエットです。毎日の朝食を豆乳バナナジュースにしていました。また、なるべく間食をやめる様にしてました。

  • 匿名 (女性/当時17歳
    65kgから57kg (3ヶ月)

    寒天ダイエットをしました。缶詰の果物をお弁当サイズのタッパに入れ、上から缶詰のつゆを寒天で溶かして固めます。ご飯の前に一つ、食後に一つ食べると満腹感もあり、寒天な食物繊維があるので便秘にもなりませんでした。

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