65キロから57キロ（8kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？
65キロの人が8キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
65キロから57キロ（8kg）痩せるために必要な消費カロリー
8キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。
65キロから57キロ（8kg）痩せるために必要な消費カロリー
58440kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、65キロから57キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
58440kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
58440kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上65キロから57キロ（8kg）痩せられることが分かりました。では、58440kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で1948kcal計算となります。
1日で1948kcalの食事量の目安
|
白米
小盛り（120g）
|
約 9.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
|
白米
普通盛り（150g）
|
約 7.7 杯 | 約 252kcal/杯 |
|
白米
大盛り（200g）
|
約 5.8 杯 | 約 336kcal/杯 |
|
玄米
小盛り（120g）
|
約 9.8 杯 | 約 198kcal/杯 |
|
玄米
普通盛り（150g）
|
約 7.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
|
玄米
大盛り（200g）
|
約 5.9 杯 | 約 331kcal/杯 |
|
食パン
6枚切り 60g
|
約 12.5 枚 | 約 156kcal/枚 |
|
そば（ゆで）
170g
|
約 8.7 玉 | 約 224kcal/玉 |
|
うどん（ゆで）
220g
|
約 8.4 玉 | 約 231kcal/玉 |
|
じゃがいも
中サイズ（50g）
|
約 12.3 個 | 約 159kcal/個 |
|
木綿豆腐
100g
|
約 27.1 個 | 約 72kcal/個 |
|
絹ごし豆腐
100g
|
約 34.8 個 | 約 56kcal/個 |
|
ビール
中ビン（500ml）
|
約 9.7 本 | 約 200kcal/本 |
|
赤ワイン
110ml
|
約 24.4 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 10.3 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1948kcalの運動量の目安
|
ウォーキング
ゆっくり目
|
約 12.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
|
ウォーキング
普通
|
約 7.8 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 5 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 3.7 時間 | 約 520kcal/時間 |
|
水泳
クロール 速さ普通
|
約 3.5 時間 | 約 560kcal/時間 |
|
サイクリング
時速 約20km
|
約 5.6 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 4.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 5.4 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 14.4 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 9.7 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 7.6 時間 | 約 255kcal/時間 |
65キロから57キロに痩せた見た目や気持ちの変化は？
-
匿名 （女性/当時17歳）65kg → 57kg （3ヶ月）みんな褒めてくれました。ちょっとキツかったスカートがするりとはいり、綺麗にラインがでたときなどはテンションが上がりました。もっとオシャレをしたい、もっと綺麗になりたいと思いました。
-
匿名 （女性/当時38歳）65kg → 57kg （2ヶ月）
制服を着る仕事を当時していたのですが、劇的にシルエットが変わったのと、フェイスラインが変化しました。5キロまではあまり変化はありませんでしたが、8キロくらい痩せると周りも痩せたことに気付いてくれました。
-
-
匿名 （女性/当時45歳）65kg → 57kg （3ヶ月）
服がゆるくなりました。３ヶ月で８キロ痩せたわりには、それほど外見は変わっていないように思います。自分では、どんどん体重が減っていくので、体重計にのるのが楽しみです。あと５キロ減らしたいと前向きな気持ちで頑張っています。
-
-
匿名 （女性/当時36歳）65kg → 57kg （7ヶ月）
ダイエット前は体重計にのるのが嫌でしたが、だんだん痩せてくると体重計にのるのが楽しみにもなりました。周りの人からも「顔が小さくなったね」と言われました。
-
-
-
-
匿名 （女性/当時22歳）65kg → 57kg （4ヶ月）
《体の変化》とにかく軽い！朝スッキリ起きられるようになった！なにかをするにもフットワークが軽い！生理が定期的に来るようになった！肌の調子がとても良い！便通改善した！ 《気持ちの変化》服を選んだりメイクをしたりおしゃれをするのが楽しい！いままで避けてきた体のラインが出る服も着てみようかなという気持ちになった！自分に自信が持てるようになった！まわりに褒められることでもっとがんばろうと思えた！恋愛するときはポチャ体型の相手を選びがちだったけど、シュッとしてる男性を好きになった！笑 《周りからの反応》顔ちっちゃい！痩せた！足長くなった！とべた褒めされた！結果もっとやる気につながって、リバウンドするどころかダイエット継続のモチベーションになった！
-
65キロから57キロ（-8kg）に痩せるダイエット方法
-
匿名 （女性/当時18歳）65kgから57kg （6ヶ月半）
毎朝のご飯を豆乳バナナジュースにして間食を控えてダイエットしてました。間食を控える為に家に帰ったら台所に近寄らないようにしていましたが、体型が変わるのが嬉しく辛いと思った事はなかったです。
-
匿名 （女性/当時38歳）65kgから57kg （2ヶ月）
ダイエットを始めた当初以前からマイクロダイエット等の置き換えダイエットは流行っていたのですが、コストが高過ぎてスタートする気になれないでいたところ、ORBISのプチシェイクを友人の勧めで始めることにし、絶対に成功させるという意志、間食しないなどの制約を守ることを貫き、昆布や梅などをお菓子の代わりにして乗り切りました。
-
-
-
匿名 （女性/当時17歳）65kgから57kg （3ヶ月）
寒天ダイエットをしました。缶詰の果物をお弁当サイズのタッパに入れ、上から缶詰のつゆを寒天で溶かして固めます。ご飯の前に一つ、食後に一つ食べると満腹感もあり、寒天な食物繊維があるので便秘にもなりませんでした。
-
-
-
-
-
匿名 （女性/当時22歳）65kgから57kg （4ヶ月）
ホットヨガと夕食抜きの組み合わせ。 毎日仕事が終わってからホットヨガ(1時間)に通っていた。ホットヨガの前にウイダーinゼリーを1つ飲んで、帰宅後は夕食は食べずにプロテインを飲むか、それでも足りない時は味噌汁かスープを飲んで、固形物は食べないようにしていた。 その他の食事についてはストレスがたまらないように特に制限は設けていなかった。朝昼ごはんは好きなものを食べていたし、おやつも特に禁止はしていなかったが、ダイエットを進めるにつれて無意識のうちに健康的なメニューをするようになったり、油分の多いお菓子や糖分の多いジュースを避けるようになった。
-
匿名 （女性/当時36歳）65kgから57kg （7ヶ月）
白米は食べないで野菜を多めにとるようにして、おかずは普通に食べていました。家の中でできる筋トレも取り入れました。白米が好きなので、おかずの内容で白米が食べたくなる衝動を抑えるのが辛かったです。
-
匿名 （女性/当時37歳）65kgから57kg （2ヶ月半）
いわゆるレコーディングダイエットと言われるもので、食べたものを全てメモ帳に記録する。特に食事制限は設けないのだが、食事のカロリーを意識するようになることと、記録しなければいけないので食べることを少し控えるようになる。実際に効果があったが、面倒くさいのを我慢しなければいけない。