85キロから75キロ(10kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?
85キロから75キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
85キロの人が10キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
85キロの人が10キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
85キロから75キロ(10kg)痩せるために必要な消費カロリー
10キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重10キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重10キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重10キロでは、体脂肪が10×0.75=7.5kg
除脂肪が10×0.25=2.5kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重10キロでは、体脂肪が10×0.75=7.5kg
除脂肪が10×0.25=2.5kgとなります。
85キロから75キロ(10kg)痩せるために必要な消費カロリー
体重10キロを燃やすためには、73050kcalが必要となることから、85キロから75キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約73050kcalとなります。
73050kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、85キロから75キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
73050kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、85キロから75キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
73050kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
73050kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上85キロから75キロ(10kg)痩せられることが分かりました。では、73050kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間3ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が3ヶ月の場合、1日で811.66666666667kcal計算となります。
1日で811.66666666667kcalの食事量の目安
白米
小盛り(120g)
|
約 4 杯 | 約 202kcal/杯 |
白米
普通盛り(150g)
|
約 3.2 杯 | 約 252kcal/杯 |
白米
大盛り(200g)
|
約 2.4 杯 | 約 336kcal/杯 |
玄米
小盛り(120g)
|
約 4.1 杯 | 約 198kcal/杯 |
玄米
普通盛り(150g)
|
約 3.3 杯 | 約 248kcal/杯 |
玄米
大盛り(200g)
|
約 2.5 杯 | 約 331kcal/杯 |
食パン
6枚切り 60g
|
約 5.2 枚 | 約 156kcal/枚 |
そば(ゆで)
170g
|
約 3.6 玉 | 約 224kcal/玉 |
うどん(ゆで)
220g
|
約 3.5 玉 | 約 231kcal/玉 |
じゃがいも
中サイズ(50g)
|
約 5.1 個 | 約 159kcal/個 |
木綿豆腐
100g
|
約 11.3 個 | 約 72kcal/個 |
絹ごし豆腐
100g
|
約 14.5 個 | 約 56kcal/個 |
ビール
中ビン(500ml)
|
約 4.1 本 | 約 200kcal/本 |
赤ワイン
110ml
|
約 10.1 杯 | 約 80kcal/杯 |
日本酒 | 約 4.3 合 | 約 190kcal/合 |
1日で811.66666666667kcalの運動量の目安
ウォーキング
ゆっくり目
|
約 5.1 時間 | 約 160kcal/時間 |
ウォーキング
普通
|
約 3.2 時間 | 約 250kcal/時間 |
ジョギング | 約 2.1 時間 | 約 390kcal/時間 |
ランニング | 約 1.6 時間 | 約 520kcal/時間 |
水泳
クロール 速さ普通
|
約 1.4 時間 | 約 560kcal/時間 |
サイクリング
時速 約20km
|
約 2.3 時間 | 約 350kcal/時間 |
ボクササイズ | 約 2 時間 | 約 410kcal/時間 |
登山 | 約 2.3 時間 | 約 360kcal/時間 |
ヨガ | 約 6 時間 | 約 135kcal/時間 |
腕立て伏せ | 約 4.1 時間 | 約 200kcal/時間 |
スクワット | 約 3.2 時間 | 約 255kcal/時間 |
85キロから75キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?
85キロから75キロ(-10kg)に痩せるダイエット方法
-
-
匿名 (女性/当時50歳)85kgから75kg (1ヶ月半)
間食ですね。甘いものを絶ちました。そして、ウオーキングを毎朝30分を始めました。毎日体重計に乗り、体重を記録しました。効果はすぐに出ました。
-
匿名 (女性/当時47歳)85kgから75kg (1年)
様々なサプリや医薬品系も試しましたが効果が得られず、メタボ健診で何年も指導を受け、成人病のリスクが高いとの指摘を受けて、一念発起して「食べたいと思った時に食べるダイエット方法」を取り入れました。本来ですと朝はしっかり食べて、お昼も、夕食もというのが一般的ですが、漫然と余り食欲がなくても、お昼になれば食べて、夕食の時間になったら食べていたのを、食べたいと思わない時には食べないよういたしました。初めは違和感もありましたが、自然と間食も無くなり、美味しくご飯を食べるようになりました。急激には減少いたしませんでしたが、一年かけて10kgの減量に成功致しました
-
-
-
匿名 (男性/当時24歳)85kgから75kg (1ヶ月)
ジムのランニングマシンで時間設定30分間走るというルールを定め、これを週3回実施する。この際、速度は自分が走れると思った速度より一段階落とすことがポイントで、どれだけ辛くても途中でやめない。継続することが苦手な人でもやり切ったという自信がつく。
-
-
-