10ヶ月半(315日)で6キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと6kg身体を絞りたい」
10ヶ月半で6kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「10ヶ月半で6kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
10ヶ月半で6キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
10ヶ月半という期間で6キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 サイズが一つ下になりスタイルに少し自信が持てる様になりました。おしゃれをして楽しみたい気持ちになりました。 （ 当時25歳 ） 」
「 下半身がサイズダウンしてスッキリした見た目になった。 （ 当時43歳 ） 」
「 スポーツをやってた頃の体型に近づいて引き締まったね！と言われる事が嬉しく、自分に自信がでました。 （ 当時35歳 ） 」
「 顔がコケるくらい痩せたので、周りからは体調を心配されました。普段から料理をしており、ヘルシー料理のレパートリーが増えました。高カロリーの料理を食べることに抵抗感を感じるようになりました。 （ 当時28歳 ） 」
10ヶ月半で6キロ痩せるために必要な消費カロリー
10ヶ月半で6キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重6キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重6キロの内訳から確認していきましょう。体重6キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。
体重6キロを燃やすために必要なエネルギー
体重6キロでは、7305kcal×6kg=43830kcalとなります。
10ヶ月半で6キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に139kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、10ヶ月半で6キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で139kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で139kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上10ヶ月半で6キロ痩せられることが分かりました。では、139kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で139kcalの食事量の目安
|
白米
小盛り（120g）
|
約 0.7 杯 | 約 202kcal/杯 |
|
白米
普通盛り（150g）
|
約 0.6 杯 | 約 252kcal/杯 |
|
白米
大盛り（200g）
|
約 0.4 杯 | 約 336kcal/杯 |
|
玄米
小盛り（120g）
|
約 0.7 杯 | 約 198kcal/杯 |
|
玄米
普通盛り（150g）
|
約 0.6 杯 | 約 248kcal/杯 |
|
玄米
大盛り（200g）
|
約 0.4 杯 | 約 331kcal/杯 |
|
食パン
6枚切り 60g
|
約 0.9 枚 | 約 156kcal/枚 |
|
そば（ゆで）
170g
|
約 0.6 玉 | 約 224kcal/玉 |
|
うどん（ゆで）
220g
|
約 0.6 玉 | 約 231kcal/玉 |
|
じゃがいも
中サイズ（50g）
|
約 0.9 個 | 約 159kcal/個 |
|
木綿豆腐
100g
|
約 1.9 個 | 約 72kcal/個 |
|
絹ごし豆腐
100g
|
約 2.5 個 | 約 56kcal/個 |
|
ビール
中ビン（500ml）
|
約 0.7 本 | 約 200kcal/本 |
|
赤ワイン
110ml
|
約 1.7 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 0.7 合 | 約 190kcal/合 |
1日で139kcalの運動量の目安
|
ウォーキング
ゆっくり目
|
約 0.9 時間 | 約 160kcal/時間 |
|
ウォーキング
普通
|
約 0.6 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.4 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.3 時間 | 約 520kcal/時間 |
|
水泳
クロール 速さ普通
|
約 0.2 時間 | 約 560kcal/時間 |
|
サイクリング
時速 約20km
|
約 0.4 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.3 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.4 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 1 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 0.7 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 0.5 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約10ヶ月半で約6キロ痩せるために取り組んだこと
-
食事・食品編
-
バランスの良い食生活
-
匿名 （女性/当時25歳）食事を見直したことです。外食することや惣菜を買うのをやめて自炊に切り替えました。肉食をやめて油の量もかなり減らしました。野菜を多く取る様にし出来るだけ色々なな味付けで飽きない様に工夫したので続けることができました。
-
-
食事制限
-
匿名 （女性/当時28歳）
食事制限が辛かったです。当時働いていた会社は出張が多く、年間100日近くホテル暮らしをしておりました。そのため、食事はコンビニか外食に限定されるため、「野菜多め、高タンパク質、低脂質」を意識して選んでいました。
-
-
-
夜ご飯に炭水化物を抜く
-
匿名 （女性/当時35歳）
晩御飯に白米を食べない。ビールやわいわい、ハイボール、日本酒などアルコールは飲んでもいいし、おかずの制限もしない。ただ、夜に白米を禁止するだけ。 以前は二合近く食べて、お酒を飲んでたのでかなりダイエットになりました。
-
-
食べる量を減らす
-
-
-
運動・筋トレ編
-
ジムに通う
-
匿名 （女性/当時43歳）
パーソナルトレーニングのジムに通い、トレーニングと食事制限をしました。毎回体重の報告をしなくてはならないので、気が引き締まりさぼる事なくダイエットを続ける事ができました。
-
-
ランニング
-
匿名 （女性/当時35歳）
週に1回、ランニングマシンを使って毎週12km走っていました。走るのが元々好きなので苦になる事があまり無かったです。外で走れば安あがりなのですが、外で走る場合、天候が悪ければその週は走るのをやめてそのままずるずる続かなくなることが分かっていたので、天候に左右されない屋内トレーニングでダイエットしようと決めました。ジムも市営ジムに通っていたいのでリーズナブルに機器を使用することが出来ました。
-
-
-
睡眠・その他編
-
よく寝る
-
匿名 （女性/当時31歳）
睡眠時間しっかりと取るようにした。(約７時間くらい) 今まではベッドの中でもスマホをいじっていたがそれをやめた。ベッドに入ったらスマホは触らない。とルールを決めた。 便秘がちで便秘解消を調べていくと睡眠が大切なことがわかった。 腸は寝ている時間によく働く(22時~翌２時がゴールデンタイムと呼ばれている。)のでこの時間までにはベッドに入るように決めた。 最初のうちは寝つきが悪かったりしたが、リラックス効果の高いラベンダーなどのアロマを取り入れてみた。 アロマもたくさんあるのでその日の気分に合わせて何種類か持っておくといいと思う。
-
-
-
10ヶ月半で6キロ痩せた様々な成功要因
-
-
-
匿名 （女性/当時45歳）
無茶食いは一才しなくなりました【間食です】野菜を中心の食事を食べていました。肉系はあまり食べ無かったのですが食べる時は必ず野菜と一緒に摂っていました。いわゆる粗食の食事をやったのです。甘い物に目が無い私には応えましたが、自分でも肥満体だと分かっていても人に言われて情けなくなりました。あの時言われた悔しさを心に思いダイエットをするとゆう励みにもなって頑張れたのだと思います。とても長くかかりましたがあの時、気が付いて良かったと思っています。ダイエットした体重を今も維持しています。努力して続ける事が大事だと思います。
-
-
匿名 （男性/当時28歳）
ジャズダンスをはじめたのが一番効果的でした。運動量的なものももちろんですが、周りの子がかわいくて痩せてる子ばかりだったので、自分の見た目が恥ずかしくて、もっと痩せてダンスも上手になりたいとモチベーションがキープされて、ダンスの練習以外にも筋トレに食事管理にと目標の為にと負けたくない気持ちで頑張れました。
-
-