8ヶ月(240日)で27キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「8ヶ月後の健康診断までに27kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと27kg身体を絞りたい」
8ヶ月で27kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「8ヶ月で27kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと27kg身体を絞りたい」
8ヶ月で27kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「8ヶ月で27kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
8ヶ月で27キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?
8ヶ月という期間で27キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 見た目はかなり細くなり、着れる服でなく着たい服を着れるようになったので自分に自信が持てるようになりました。 ( 当時25歳 ) 」
「 ダイエット後写真を撮ったら表情まで良くなっていてよかったです。顔が痩せたので雰囲気も少し変わりました。 ( 当時40歳 ) 」
8ヶ月で27キロ痩せるために必要な消費カロリー
8ヶ月で27キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重27キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重27キロの内訳から確認していきましょう。体重27キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重27キロでは、体脂肪が27×0.75=20.25kg
除脂肪が27×0.25=6.75kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重27キロでは、体脂肪が27×0.75=20.25kg
除脂肪が27×0.25=6.75kgとなります。
体重27キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。
体重27キロでは、7305kcal×27kg=197235kcalとなります。
体重27キロでは、7305kcal×27kg=197235kcalとなります。
8ヶ月で27キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重27キロを燃やすためには、197235kcalが必要となることから、8ヶ月で27キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、197235kcal÷240日=約821kcalとなります。
1日に821kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、8ヶ月で27キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に821kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、8ヶ月で27キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で821kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で821kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上8ヶ月で27キロ痩せられることが分かりました。では、821kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で821kcalの食事量の目安
白米
小盛り(120g)
|
約 4.1 杯 | 約 202kcal/杯 |
白米
普通盛り(150g)
|
約 3.3 杯 | 約 252kcal/杯 |
白米
大盛り(200g)
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約 2.4 杯 | 約 336kcal/杯 |
玄米
小盛り(120g)
|
約 4.1 杯 | 約 198kcal/杯 |
玄米
普通盛り(150g)
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約 3.3 杯 | 約 248kcal/杯 |
玄米
大盛り(200g)
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約 2.5 杯 | 約 331kcal/杯 |
食パン
6枚切り 60g
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約 5.3 枚 | 約 156kcal/枚 |
そば(ゆで)
170g
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約 3.7 玉 | 約 224kcal/玉 |
うどん(ゆで)
220g
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約 3.6 玉 | 約 231kcal/玉 |
じゃがいも
中サイズ(50g)
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約 5.2 個 | 約 159kcal/個 |
木綿豆腐
100g
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約 11.4 個 | 約 72kcal/個 |
絹ごし豆腐
100g
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約 14.7 個 | 約 56kcal/個 |
ビール
中ビン(500ml)
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約 4.1 本 | 約 200kcal/本 |
赤ワイン
110ml
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約 10.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
日本酒 | 約 4.3 合 | 約 190kcal/合 |
1日で821kcalの運動量の目安
ウォーキング
ゆっくり目
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約 5.1 時間 | 約 160kcal/時間 |
ウォーキング
普通
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約 3.3 時間 | 約 250kcal/時間 |
ジョギング | 約 2.1 時間 | 約 390kcal/時間 |
ランニング | 約 1.6 時間 | 約 520kcal/時間 |
水泳
クロール 速さ普通
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約 1.5 時間 | 約 560kcal/時間 |
サイクリング
時速 約20km
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約 2.3 時間 | 約 350kcal/時間 |
ボクササイズ | 約 2 時間 | 約 410kcal/時間 |
登山 | 約 2.3 時間 | 約 360kcal/時間 |
ヨガ | 約 6.1 時間 | 約 135kcal/時間 |
腕立て伏せ | 約 4.1 時間 | 約 200kcal/時間 |
スクワット | 約 3.2 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた!約8ヶ月で約27キロ痩せるために取り組んだこと
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睡眠・その他編
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レコーディングダイエット
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匿名 (女性/当時40歳)
食べていた食事は低インシュリンメニューを中心に食べるものを考えて、できるだけ。家で手作りして、食べたものと体重を毎日ノートに記録して、数字を目で意識しながらのダイエットでした。 続けられたポイントは、体重が減っている時は褒め言葉を書いたり、体重が増えた時は励ましの言葉を書いて自分を自分で応援しながら続けられた事が良かったです。
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8ヶ月で27キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 (女性/当時25歳)
最も効果的であった内容を1つ掲げるとするならば、食事改善です。 具体的には炭水化物を抜き、9品目を必ず揃えるようにしました。9品目とは@肉A魚B野菜C豆類D貝類E海藻類F乳製品G卵H油です。 1回の食事でこれら9品目を必ず摂取するようにしました。
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