2ヶ月半(75日)で27キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「2ヶ月半後の健康診断までに27kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと27kg身体を絞りたい」

2ヶ月半で27kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2ヶ月半で27kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

2ヶ月半で27キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
2ヶ月半で27キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で2629kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！2ヶ月半で27キロ痩せるために取り組んだこと
ダイエットの成功率は？
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2ヶ月半で27キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

2ヶ月半という期間で27キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「明らかにお腹周りがすっきりした。また、顔も小さくなった。可愛い女性と付き合うことができた。（当時35歳）」

「階段を上がるのが軽くなった。人から痩せたと言われた。（当時27歳）」

2ヶ月半で27キロ痩せるために必要な消費カロリー

2ヶ月半で27キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重27キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重27キロの内訳から確認していきましょう。

体重27キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重27キロでは、体脂肪が27×0.75=20.25kg
除脂肪が27×0.25=6.75kgとなります。

体重27キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重27キロでは、7305kcal×27kg=197235kcalとなります。

2ヶ月半で27キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重27キロを燃やすためには、197235kcalが必要となることから、2ヶ月半で27キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、197235kcal÷75日＝約2629kcalとなります。

1日に2629kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2ヶ月半で27キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で2629kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で2629kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2ヶ月半で27キロ痩せられることが分かりました。では、2629kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で2629kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 13 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 10.4 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 7.8 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 13.3 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 10.6 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 7.9 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 16.9 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 11.7 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 11.4 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 16.5 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 36.5 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 46.9 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 13.1 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 32.9 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 13.8 合	約 190kcal/合

1日で2629kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 16.4 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 10.5 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 6.7 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 5.1 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 4.7 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 7.5 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 6.4 時間	約 410kcal/時間
登山	約 7.3 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 19.5 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 13.1 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 10.3 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約2ヶ月半で約27キロ痩せるために取り組んだこと

2ヶ月半で27キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時27歳）
    
    84kgから56kg （2ヶ月）
    
    食生活の改善を徹底した。白米は朝に少量のみ。昼はおかず少量と野菜サラダ。夜はタンパク質を意識したおかずのみ。（豆腐、納豆、鶏むね肉など）酢も毎日飲んだ。飲酒はやめた。久しぶりにはかった体重が衝撃的すぎたのと、ダイエットを始めるとすぐに体重がどんどん減っていったので続けられたと思う。
  - 匿名（男性/当時35歳）
    
    87kgから61kg （3ヶ月）
    
    基本的にジムでの筋トレと、ランニングを行っていた。特に、胸と背中、脚の筋トレをしっかりと行った。食事は、炭水化物をほとんどとらなかった。正直、きつくてやめようと何度も思ったが、女性にもてたくて頑張った。