2ヶ月半(75日)で25キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「2ヶ月半後の健康診断までに25kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと25kg身体を絞りたい」

2ヶ月半で25kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2ヶ月半で25kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

2ヶ月半で25キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?

2ヶ月半という期間で25キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「 達成感を感じました。周囲の方からも好評でした。 ( 当時59歳

「 太モモに隙間が出来て、痩せて細くなったおかげで、身長が高く見えスタイル良く見えるようになりました。 ( 当時16歳

「 明らかにお腹周りがすっきりした。また、顔も小さくなった。可愛い女性と付き合うことができた。 ( 当時35歳

2ヶ月半で25キロ痩せるために必要な消費カロリー

2ヶ月半で25キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重25キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重25キロの内訳から確認していきましょう。

体重25キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重25キロでは、体脂肪が25×0.75=18.75kg
除脂肪が25×0.25=6.25kgとなります。

体重25キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。

体重25キロでは、7305kcal×25kg=182625kcalとなります。

2ヶ月半で25キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重25キロを燃やすためには、182625kcalが必要となることから、2ヶ月半で25キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、182625kcal÷75日=約2435kcalとなります。

1日に2435kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2ヶ月半で25キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で2435kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で2435kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2ヶ月半で25キロ痩せられることが分かりました。では、2435kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。


1日で2435kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 12.1 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 9.7 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 7.2 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 12.3 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 9.8 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 7.4 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 15.6 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 10.9 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 10.5 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 15.3 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 33.8 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 43.5 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 12.2 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 30.4 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 12.8 合 約 190kcal/合

1日で2435kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 15.2 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 9.7 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 6.2 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 4.7 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 4.3 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 7 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 5.9 時間 約 410kcal/時間
登山 約 6.8 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 18 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 12.2 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 9.5 時間 約 255kcal/時間

成功者に聞いた!約2ヶ月半で約25キロ痩せるために取り組んだこと

  • 2ヶ月半で25キロ痩せた様々な成功要因

      • 匿名 (男性/当時59歳

        ・南米で地下に閉じ込められた約35人が1か月以上食べ物がほとんどない地下で過ごし、全員無事救出された話を詳しく調べました。 ・この話から一日に摂る飲食物や栄養量を大きく減らしました。 ・お腹が空いた時は「これまでの怠惰な生活で溜まった体にこびりついた余分な余計なヘドロ(脂肪)が消費され減っていっている」と強く思いました。 この思いを持ち続けることができたことが減量につながりました。

      • 匿名 (女性/当時16歳

        昼ご飯は豆腐しか食べない。間食無し。空いてる時間はひたすらステッパーをやり続けてました。

      • 匿名 (男性/当時35歳

        基本的にジムでの筋トレと、ランニングを行っていた。特に、胸と背中、脚の筋トレをしっかりと行った。食事は、炭水化物をほとんどとらなかった。正直、きつくてやめようと何度も思ったが、女性にもてたくて頑張った。

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