2ヶ月半(75日)で29キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「2ヶ月半後の健康診断までに29kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと29kg身体を絞りたい」

2ヶ月半で29kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2ヶ月半で29kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

2ヶ月半で29キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?

2ヶ月半という期間で29キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「 ダイエット開始から一か月後には20kg近く減っていたので、一か月経過した時点で身体を壊していないか?重度の糖尿かも?と周りの人から心配されました。 三ヶ月経過して無事ダイエットが成功した頃はまるで別人のようになっており、ウェストはほぼ半分に。 女性から逆ナンされるようにもなり、ダイエットをしてイケメンになれました。 ( 当時26歳

「 階段を上がるのが軽くなった。人から痩せたと言われた。 ( 当時27歳

「 たった3ヶ月で別人のようになれてビックリした。自分は凄いことができるんだ!と自己肯定感が高まった。 ( 当時26歳

「 別人のようになり、衣服も買いかえてスッキリした見た目になりました。 ( 当時26歳

2ヶ月半で29キロ痩せるために必要な消費カロリー

2ヶ月半で29キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重29キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重29キロの内訳から確認していきましょう。

体重29キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重29キロでは、体脂肪が29×0.75=21.75kg
除脂肪が29×0.25=7.25kgとなります。

体重29キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。

体重29キロでは、7305kcal×29kg=211845kcalとなります。

2ヶ月半で29キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重29キロを燃やすためには、211845kcalが必要となることから、2ヶ月半で29キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、211845kcal÷75日=約2824kcalとなります。

1日に2824kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2ヶ月半で29キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で2824kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で2824kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2ヶ月半で29キロ痩せられることが分かりました。では、2824kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。


1日で2824kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 14 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 11.2 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 8.4 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 14.3 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 11.4 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 8.5 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 18.1 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 12.6 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 12.2 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 17.8 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 39.2 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 50.4 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 14.1 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 35.3 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 14.9 合 約 190kcal/合

1日で2824kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 17.7 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 11.3 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 7.2 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 5.4 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 5 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 8.1 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 6.9 時間 約 410kcal/時間
登山 約 7.8 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 20.9 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 14.1 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 11.1 時間 約 255kcal/時間

成功者に聞いた!約2ヶ月半で約29キロ痩せるために取り組んだこと

  • 2ヶ月半で29キロ痩せた様々な成功要因

    • 断食・ファスティングする

      • 匿名 (女性/当時26歳

        最初の一週間を水だけで過ごす断食ダイエットをしました。この一週間で100kgあった体重が93kgまで落ちたので、最も効果的でした。以降も2日1kgぐらい減っていたので、普通の人からするとどのダイエット方法も効果的に映るのかもしれませんが。

      • 匿名 (女性/当時27歳

        食生活の改善を徹底した。 白米は朝に少量のみ。昼はおかず少量と野菜サラダ。夜はタンパク質を意識したおかずのみ。(豆腐、納豆、鶏むね肉など)酢も毎日飲んだ。飲酒はやめた。 久しぶりにはかった体重が衝撃的すぎたのと、ダイエットを始めるとすぐに体重がどんどん減っていったので続けられたと思う。

      • 匿名 (男性/当時26歳

        ゲームセンターへ通ってアーケードゲームのdancedancerevolution 3rd mixをプレイした。最初はanotherの普通レベルの極をシングルでクリア出来るぐらいだったが、シングルでmaniac やダブルスをするようになり、このあたりから激的に体重が減りだした。 継続できた理由は、ゲームがおもしろい、上達していくのが楽しい、見た目がみるみる変化していくのが素晴らしかったから。

  • 食事・食品編

    • 鍋ダイエット

      • 匿名 (男性/当時26歳

        鍋ダイエットです。食事回数は一日一回で夕食のみ。夕食は常に鍋にし、摂取カロリーは300kccal以下になるようにしました。

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