6ヶ月半(195日)で14キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「6ヶ月半後の健康診断までに14kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと14kg身体を絞りたい」

6ヶ月半で14kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「6ヶ月半で14kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

6ヶ月半で14キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
6ヶ月半で14キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で524kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！6ヶ月半で14キロ痩せるために取り組んだこと
6ヶ月半で14キロ痩せるためのおすすめダイエットアイテム
ダイエットの成功率は？
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6ヶ月半で14キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

6ヶ月半という期間で14キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「特にウエスト回りが１３号から、９号になり、美容体重にちかくなり、普通より、スラットしました、（当時23歳）」

「見た目も細くなり、健康にも気をつかえるようになった。（当時27歳）」

「今まで着てた服がダボダボになりまるで別の人が着てた服みたいでした。（当時25歳）」

「久しぶりに会った友人や同様に「めっちゃ痩せましたね」と言われることが多かったです。かなりストイックに頑張っていたので、一部では病的な痩せ方と言わることもありました。（当時28歳）」

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6ヶ月半で14キロ痩せるために必要な消費カロリー

6ヶ月半で14キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重14キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重14キロの内訳から確認していきましょう。

体重14キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重14キロでは、体脂肪が14×0.75=10.5kg
除脂肪が14×0.25=3.5kgとなります。

体重14キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重14キロでは、7305kcal×14kg=102270kcalとなります。

6ヶ月半で14キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重14キロを燃やすためには、102270kcalが必要となることから、6ヶ月半で14キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、102270kcal÷195日＝約524kcalとなります。

1日に524kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、6ヶ月半で14キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で524kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で524kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上6ヶ月半で14キロ痩せられることが分かりました。では、524kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で524kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 2.6 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 2.1 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 1.6 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 2.6 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 2.1 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 1.6 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 3.4 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 2.3 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 2.3 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 3.3 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 7.3 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 9.4 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 2.6 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 6.6 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 2.8 合	約 190kcal/合

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1日で524kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 3.3 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 2.1 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 1.3 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 1 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 0.9 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 1.5 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 1.3 時間	約 410kcal/時間
登山	約 1.5 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 3.9 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 2.6 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 2.1 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約6ヶ月半で約14キロ痩せるために取り組んだこと

食事・食品編
- 糖質制限・炭水化物抜きダイエット
  - 匿名（女性/当時28歳）
    
    78kgから64kg （7ヶ月）
    
    鶏胸肉、卵、豆腐、プロテインを食事で摂取していました。鶏胸肉はパサパサで美味しくない印象なので低温調理をしたり調味料を変えてみたりなど工夫し味と食感に飽きないように工夫していました。糖質が全く摂取できないのでお米、麺類、甘いものが食べたくなった時はとてもしんどかったです。食費が大幅に削減されるため、ダイエットしながらお金はかなり貯まり、通帳の残高が増えていったためモチベーションを保つことができました。
  - 匿名（女性/当時18歳）
    
    60kgから45kg （半年）
    
    炭水化物抜きダイエットを行ないました。炭水化物が好きな私は最初しんどかったですが、段々と慣れてきてガクンと体重が最初の１か月で落ちました。そこから停滞期に入っていらいらしたりもしましたが、ここでいらいらせずに自分の理想の姿を想い浮かべて続けていくことが大切だと思います。
- チョコレートダイエット
  - 匿名（女性/当時25歳）
    
    85kgから70kg （半年）
    
    運動や食事制限とか続けられる自信がなかったのでチョコレートを食べてました。チョコレートは満腹感まではいかないですがお腹が減りにくいので無駄な完食を抑えられました。
- 夜ご飯に炭水化物を抜く
  - 匿名（女性/当時20歳）
    
    60kgから45kg （半年）
    
    夜だけ炭水化物を抜いて、野菜を多く摂るようにしました。朝、昼は普通の量を食べ、夜は野菜中心のメニューにしました。続けられたコツは家族が協力してくれたので頑張れました。
- 夜ご飯を減らす
  - 匿名（女性/当時27歳）
    
    65kgから52kg （半年）
    
    ダイエットは夜ごはんを減らすことが重要だと聞いたことがありました。また、朝を多めに食べると良いとも聞いていましたが、昼を普通に食べても夜には空腹になり、初めはあまり続きませんでした。ですので、朝は気持ち控えめに食べ、昼の量を増やすようになりました。そうすることで、夜の時点ではあまり空腹を感じずに過ごすことができました。
運動・筋トレ編
- 糖質制限・炭水化物抜きダイエット
  - 匿名（女性/当時27歳）
    
    80kgから65kg （半年）
    
    糖質制限をして食事量も減らし、部屋の中で2週間で10kg痩せるダンスを仕事終わりにもやっていた。
- ランニング
  - 匿名（女性/当時23歳）
    
    64kgから51kg （半年）
    
    通勤で毎日地下鉄を人形町から上野までと最寄り駅から自宅までの2キロをランニングを中心にした。
  - 匿名（女性/当時31歳）
    
    62kgから49kg （7ヶ月）
    
    夕方仕事から帰宅した直後に近所の池の周りの遊歩道を走りました。それまで全く運動をして来なかったので、いきなり走ると膝を傷めると思ったので最初はウォーキングから始めました。ウォーキングを3週間程毎日続けた後に2キロ程のジョギングを開始しましたが、段々楽しくなって行き、物足りなさを感じ5キロ走るようにしてから急激に体重が減りました。走る楽しさと体重が減る喜びがあったのでしんどいとは1度も思いませんでした。
- 筋トレ
  - 匿名（女性/当時24歳）
    
    77kgから62kg （半年）
    
    スポーツジムに入会しました。メニューは初めに筋トレを全部位、程良く行いました。その後ウォーキングを30分ほど行いました。このコースを週3回ほど行いました。
6ヶ月半で14キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（男性/当時50歳）
    
    83kgから70kg （半年）
    
    ドローイング呼吸法（腹筋運動）によるダイエット。ジムに行く時間もなかなか取れないため、１日２０回（調子のいい時は３０回）ドローイング呼吸法（腹筋運動）をテレビなどを見ながら行う。集中しすぎることなく何かのついでに行うことで継続できたと思う。
  - 匿名（男性/当時28歳）
    
    96kgから82kg （半年）
    
    運動…腹筋、スクワット、腕立て30回3setその後ジョギングを20?30分実施。月曜日と木曜日を休日としました。食事はファスティング（プチ断食）を実施。夜は通常通りの食事を取り（ただしご飯は360gまで）朝と昼はプロテインのみを接種。食事の際は食物繊維をある食品を必ず摂った。朝起きたら水を飲む（血糖値抑制）、起きたら必ず朝日を浴びる（テストステロンの補給）、糖類（特に果糖ぶどう糖液糖）の入った飲み物は飲まない（ゼロカロリーは普通に飲んでいました）、夕食後の間食は絶対にしない。早く痩せるための無理なダイエットはしない。無理をすると続かない為、まずは簡単にできることから始める。（最初は生活習慣の欄だけを初めて見ることを勧めます）
  - 匿名（男性/当時50歳）
    
    83kgから70kg （半年）
    
    ドローイング呼吸法に加えて、食事面では昼食を外食からサラダ中心の弁当に変更した。また、夕食に関しては白ご飯は茶碗に少な目1杯、おかずを以前より1品少なくした。ただあまり無理をすると続かないので、昼食は月2回は外食で好きなものを食べ、夕食は月1回外食をした。