6ヶ月半(195日)で14キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと14kg身体を絞りたい」
6ヶ月半で14kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「6ヶ月半で14kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
6ヶ月半で14キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
6ヶ月半という期間で14キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 脚が見るからに細くなったので、ショーパンを自信を持って履けるようになった。 （ 当時26歳 ） 」
「 ダイエット前のぽっこりした腹回りが解消され、うっすらと腹筋もわかる様になった。 （ 当時50歳 ） 」
「 今まで躊躇していたジーパンを履くようになったり、周りから痩せたねって言われたとき頑張ってよかったって思いました。 （ 当時20歳 ） 」
「 太る前に着ていた洋服が、太ってから着ることが出来なかったので、捨てようと思っていました。でも、痩せることが出来て捨てようと思っていた洋服をまた着ることが出来て嬉しかったです。周りの人からは、「痩せたね」とか「何したらそんなに痩せたの」と聞かれることが嬉しかったです。 （ 当時50歳 ） 」
6ヶ月半で14キロ痩せるために必要な消費カロリー
6ヶ月半で14キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重14キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重14キロの内訳から確認していきましょう。体重14キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重14キロでは、体脂肪が14×0.75=10.5kg
除脂肪が14×0.25=3.5kgとなります。
体重14キロを燃やすために必要なエネルギー
体重14キロでは、7305kcal×14kg=102270kcalとなります。
6ヶ月半で14キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に524kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、6ヶ月半で14キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で524kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で524kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上6ヶ月半で14キロ痩せられることが分かりました。では、524kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で524kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 2.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 2.1 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 1.6 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 2.6 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 2.1 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 1.6 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 3.4 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 2.3 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 2.3 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 3.3 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 7.3 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 9.4 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 2.6 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 6.6 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 2.8 合 | 約 190kcal/合 |
1日で524kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 3.3 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 2.1 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.3 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.9 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1.5 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.3 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.5 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 3.9 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 2.6 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 2.1 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約6ヶ月半で約14キロ痩せるために取り組んだこと
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睡眠・その他編
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ドローイン
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運動・筋トレ編
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ジムに通う
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匿名 （女性/当時26歳）週4日、1日1時間はジムに通った。最初3ヶ月はパーソナルトレーナーをつけて、正しい運動の仕方を教わり、その後は教わった方法で筋トレと有酸素運動をするようにした。
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匿名 （女性/当時26歳）
ジムに通いはじめました。週4日以上、1時間はジムにいました。まずはパーソナルトレーナーについてもらい、筋トレマシーンの正しい使い方を一通り教えていただきました。トレーナーがついていないときは、筋トレマシーンを15分ほど、フィットネスバイクで有酸素運動を40分以上やりました。フィットネスバイクではスマホを操作しながら運動できたので飽きずにできました。また、ジムのレッスンで暗闇でやる一人用トランポリンがあったのですが、そのレッスンが滝汗をかくレベルの運動でありながらすごく楽しんでできたのでよかったです。とにかく楽しんでやるようにしました。
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ウォーキング
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6ヶ月半で14キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （男性/当時58歳）
毎日の軽いジョギングと食事制限です。主食をオートミールにして豆腐や豆類をしっかり食べてお腹を満たしました。 オートミールはただの糖質制限ではないので、安全にダイエットすることができます。 長期間かけて色んな食べ方を研究して楽しみながらダイエットすることができました。
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食事・食品編
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置き換えダイエット
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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野菜中心の食生活にする
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匿名 （女性/当時20歳）
食事内容全体を改善したことが最も効果的なダイエットでした。基本的に炭水化物ばかり食べていたのですが、パンを食べることを辞めて白いご飯を食べるようにし、ラーメンやパスタなど高カロリーな物を食べたい時には月に一回のご褒美として食べていました。また、以前までは野菜を全く野菜食べなかったのですが、色々な種類の味の鍋を食べて沢山の野菜を取るようにしていました。締めの白米の代わりに野菜の具材を増やすことを意識していました。また甘いものが一番大好きだったので、食後には必ずアイスを食べていましたが、それを控えました。どうしても甘いものを食べたいときには、ヨーグルトにはちみつをかけて食べたり、アイスではなく豆乳を凍らせたり、こんにゃくゼリーは腹持ちするのでとてよオススメでした。 続けられまコツは無理をしないことです。食べないダイエットは絶対に続かないので自分が続くと思った内容の食事改善を行いました。
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約6ヶ月半で約14キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
大人のカロリミット ファンケル FANCL
何のダイエット方法もあまり効果が実感がなかったのですがカロリミットを飲み続けてたらだんだん痩せてきたので驚きと嬉しさがありました。 （ 匿名 / 女性 / 当時21歳 / 96kgから82kg ）