6ヶ月半(195日)で14キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと14kg身体を絞りたい」
6ヶ月半で14kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「6ヶ月半で14kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
6ヶ月半で14キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
6ヶ月半という期間で14キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 見た目も細くなり、健康にも気をつかえるようになった。 （ 当時27歳 ） 」
「 気になっていいたお腹周りの肉が落ちた。（ウエストでマイナス８ｃｍ程） （ 当時50歳 ） 」
「 腰回りが痩せて今までベルトなしで履いていたGパンが全てブカブカになりベルトが必要になった （ 当時50歳 ） 」
「 約半年で15kg減少したということで、周囲からは一旦どうやって痩せたのかと皆質問攻めしてきました。家族は私の体型についていじることが多かったのですが、痩せて以降は誰も言わなくなって悲しい思いをすることはありませんでした。 （ 当時36歳 ） 」
6ヶ月半で14キロ痩せるために必要な消費カロリー
6ヶ月半で14キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重14キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重14キロの内訳から確認していきましょう。体重14キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重14キロでは、体脂肪が14×0.75=10.5kg
除脂肪が14×0.25=3.5kgとなります。
体重14キロを燃やすために必要なエネルギー
体重14キロでは、7305kcal×14kg=102270kcalとなります。
6ヶ月半で14キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に524kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、6ヶ月半で14キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で524kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で524kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上6ヶ月半で14キロ痩せられることが分かりました。では、524kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で524kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 2.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 2.1 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 1.6 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 2.6 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 2.1 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 1.6 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 3.4 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 2.3 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 2.3 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 3.3 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 7.3 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 9.4 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 2.6 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 6.6 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 2.8 合 | 約 190kcal/合 |
1日で524kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 3.3 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 2.1 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.3 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.9 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1.5 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.3 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.5 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 3.9 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 2.6 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 2.1 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約6ヶ月半で約14キロ痩せるために取り組んだこと
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運動・筋トレ編
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ランニング
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匿名 （女性/当時36歳）1日10km程度のランニングをしました。以前は食事制限をしていましたが、それだけでは追い付かないと思ってハードなトレーニングをすることを選びました。最初は1�q走るのがやっとでしたが、毎日嫌でも続けたので次第に走れるようになりました。
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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ボクシング
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匿名 （女性/当時35歳）
学生時代にボクシングをやっていたのですがその後の怠惰な生活のためメタボになってしまったので改善するためランニング（毎朝5~10キロ）を中心とするボクシングでやるトレーニング（縄跳びや腕立て伏せのようなく筋トレ）をやりました。また体脂肪を減らすため夕食時に炭水化物の摂取を制限しました。当初は走るのが久しぶりだったためきつかったのですが30位で慣れてその後はわりと順調にいきました。
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ウォーキング
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食事・食品編
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食事制限
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匿名 （女性/当時31歳）
食事制限は自分の性格的には無理なので、運動する事にしました。ウォーキングから始め、約1ヶ月後にジョギングに変更し、毎日仕事から帰宅した後30分走りました。5kg位はすぐに体重は減りましたが一旦止まったあと中々減らない時期が続いたので辛かったですが諦めずに続けると半年で15kg痩せることが出来ました。5kg位痩せた時点で久しぶりに会った人から｢痩せた？｣と言われたのが嬉しく、その言葉を励みに頑張りました。
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16時間断食・ファスティング
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （女性/当時19歳）
炭水化物が大好きなので、自分だけお米やパンやパスタなどが食べれないのが辛かったです。野菜スティックやナッツ類などを何か食べたくなったら、すぐ食べれるようにしてしのぎました。
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野菜中心の食生活にする
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匿名 （男性/当時50歳）
昼食をサラダ中心の弁当に切り替える。今まで定食屋等での外食だった昼食をベビーリーフ中心の弁当とした。慣れるまでは若干の物足りなさはあるもののドレッシング等を変えること、１品だけ動物性たんぱく質を入れる事で比較的楽に継続できる。
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匿名 （女性/当時20歳）
食事内容全体を改善したことが最も効果的なダイエットでした。基本的に炭水化物ばかり食べていたのですが、パンを食べることを辞めて白いご飯を食べるようにし、ラーメンやパスタなど高カロリーな物を食べたい時には月に一回のご褒美として食べていました。また、以前までは野菜を全く野菜食べなかったのですが、色々な種類の味の鍋を食べて沢山の野菜を取るようにしていました。締めの白米の代わりに野菜の具材を増やすことを意識していました。また甘いものが一番大好きだったので、食後には必ずアイスを食べていましたが、それを控えました。どうしても甘いものを食べたいときには、ヨーグルトにはちみつをかけて食べたり、アイスではなく豆乳を凍らせたり、こんにゃくゼリーは腹持ちするのでとてよオススメでした。 続けられまコツは無理をしないことです。食べないダイエットは絶対に続かないので自分が続くと思った内容の食事改善を行いました。
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置き換えダイエット
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6ヶ月半で14キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時29歳）
タンパク質とお米をよく食べて、脂質を減らす食事の改善。マッサージローラーを使用しながらストレッチやヨガなど運動というよりかは体の作り・使い方を見直しました。
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睡眠・その他編
約6ヶ月半で約14キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
大人のカロリミット ファンケル FANCL
何のダイエット方法もあまり効果が実感がなかったのですがカロリミットを飲み続けてたらだんだん痩せてきたので驚きと嬉しさがありました。 （ 匿名 / 女性 / 当時21歳 / 96kgから82kg ）