53キロから46キロ（7kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

見た目は、顔の輪郭が変わり　お腹もやや細くなりました。痩せ始めるともっと頑張ろうという気持ちをもてました。

後ろ姿や顔まわりがすっきりし、痩せてかわいくなったと周りから言われました。

ここまで痩せたからもう太りたくないと思いました

足が細くなり、ダイエット前に履いていたズボンのウエストがガバガバになりました。また、二重顎がなくなりました。

身体が軽くなった感じがしたのと、いろんな服がきれてたのしくなった。

喉仏がしっかり出できました。

自分に自信を持つことができました

夏休みに実家に帰省した際、両親、姉に痩せた？と言われました。また食事に行った友達にも痩せた？と声をかけられました。

顔やデコルテ、腕に一番効果が出たので、夏服がスッキリ着られてファッションが楽しくなった。

今も徐々にではあるが、健康に留意しつつダイエットを心がけ45キロをキープしており、まず、顔の頬や顎周りがスッキリとし、太もも同士が擦れることがなくなった。ウエストや全体の足も贅肉が減り、身体を動かす際楽になった。ズボンのウエストサイズもLサイズから67、64のMサイズになり、ベルトが必要になったので、身体の変化を実感した。

筋肉がついたことで、エネルギー量が増え、食べても太らない体質になりました。見た目も引き締まり、ショートパンツをら履いて出かけるほど自信がつきました。

1日のカロリーを考えた食事を3食取りました。タンパク質をきちんと取り糖質は抑え気味に制限しました。ウォーキングも1日30分行っていました。

食事制限を行った。 具体的にはお昼ご飯はサラダ、茹で卵、チーズなど毎日同じものを食べる。 夜ご飯では基本的に家族と同じものを食べるが量を少なめにするのと、炭水化物は抜く。 1日を通して水分は多めにとる（水かお茶）、完食する場合は飴やガム、ミックスナッツなどにする。

1週間に2回近くのジムへ通い筋肉トレーニングを行いました。内容は、バーベルをもってスクワットを念入りにしました。毎日のストレッチはかかさずこなしました。なるべくご飯や小麦粉は取らないように心がけました。

お弁当のときにご飯の代わりにキャベツにしたりコンビニの千切りキャベツとドレッシングをもっていくこと。

毎日ランニングマシーンで一時間歩き。夕方40分ランニング、一カ月位週一でプールで歩き。21時以降は食べない。 お菓子も食べない。

無理をしない程度の食事制限を行いました。 飲み物もコーヒーが好きなのですがブラックのみにするなど工夫していました。

パーソナルトレーニングのジムで週2回の筋トレと毎食の食事を管理してもらいました。

結婚相手に出会い、痩せて綺麗になりたいと思い奮起。家庭菜園の野菜を大量にもらうようになり、野菜のみのスープや、ご飯に細かく切った白滝を入れたこんにゃく米を食べる等、量ではなくカロリーを意識して控えめにした。また、仕事で歩くことが多く、15000歩を一日歩き、休みにはホットヨガに通った。ホットヨガの際、運動後2時間は食べない(吸収されやすくなるため)ことを守り、また、生理後に痩せやすいと知り、生理後特に意識して食事を控えめにした。細かくカロリー計算等は行っていないが、月末までにマイナス1キロと具体的に痩せたい理想の数字を掲げ、理想の人の写真を見てモチベーションを保った。

お米やパンなどの炭水化物を摂らず、お菓子やジュースも一切禁止で、毎日ビリーズブートキャンプを45分やりました。

もっとも効果的だったのは、お菓子を食べない事だとおもいます。 スタットミルによるウォーキングをしながら一週間ごとに体重をきにしながら足と手にフカをかけて40分から1時間あるきました。これでも体重の減りが悪くなるのでプールに行ってウォーキングしました。でも他の人もいるので自分のペースであるけないので1ヶ月(パートに行ってたので 週一かニ)で行かなくなりました。食事は家族と一緒の物がいいので食事の前後に食べていたお菓子をやめました。 続けられたのは　『たぬきさんみたいになってきたね』という主人の一言で減っていく体重を　誘惑に負けてお菓子にいかない様にしました。娘の服を着るという目標を立て とりあえずギリギリでしたが着れました。

「夜ご飯に炭水化物を抜く」ダイエットと毎日5000歩を歩くのを目標にしていました。

仕事帰りにジムに通い、有酸素運動や筋トレ、エアロビクスなどの全身運動を行いました。週4回、1日1時間から3時間を続けました。