60キロから47キロ(13kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

60キロから47キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
60キロの人が13キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

60キロから47キロ(13kg)痩せるために必要な消費カロリー

13キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重13キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重13キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重13キロでは、体脂肪が13×0.75=9.75kg
除脂肪が13×0.25=3.25kgとなります。

60キロから47キロ(13kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重13キロを燃やすためには、94965kcalが必要となることから、60キロから47キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約94965kcalとなります。

94965kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、60キロから47キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

94965kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

94965kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上60キロから47キロ(13kg)痩せられることが分かりました。では、94965kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間3ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が3ヶ月の場合、1日で1055.1666666667kcal計算となります。

1日で1055.1666666667kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 5.2 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 4.2 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 3.1 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 5.3 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 4.3 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 3.2 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 6.8 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 4.7 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 4.6 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 6.6 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 14.7 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 18.8 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 5.3 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 13.2 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 5.6 合 約 190kcal/合

1日で1055.1666666667kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 6.6 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 4.2 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 2.7 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 2 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 1.9 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 3 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 2.6 時間 約 410kcal/時間
登山 約 2.9 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 7.8 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 5.3 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 4.1 時間 約 255kcal/時間

60キロから47キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時57歳
    60kg → 47kg (1年)

    見た目の体のボディラインがとてもよくなりました

  • 匿名 (女性/当時16歳
    60kg → 47kg (半年)

    気持ちも体も軽くなって爽快でした

  • 匿名 (女性/当時30歳
    60kg → 47kg (3ヶ月)

    少し痩せすぎてしまったくらいの変化でたまにしか会わない家族に病気を疑われたくらいでした。

  • 匿名 (女性/当時23歳
    60kg → 47kg (10ヶ月)

    周りから痩せたねと声をかけられたり、着られなかった服が着られるようになった。自分に自信が持てるようになりオシャレするのも楽しくなった。

60キロから47キロ(-13kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (女性/当時57歳
    60kgから47kg (1年)

    食事療法と運動療法の両方をやりました。ヘルシーな食事にして、毎日2時間ウォーキングをしました

  • 匿名 (女性/当時23歳
    60kgから47kg (10ヶ月)

    運動はジムに週3日くらい通い、フィットネスやヨガ、筋トレ、水泳をした。筋トレはマシンを使い満遍なく鍛えた。有酸素運動と無酸素運動合わせて大体1時間半くらいは運動していた。ご飯はお米を減らしておかずはいつより少なめにした。おやつはストレスが溜まらない程度に食べていた。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    60kgから47kg (3ヶ月)

    踏み台昇降運動を1日計2時間ほど行いました。続けるポイントは、続けて何十分も行うのではなく短く何回も行うのがポイントです。

  • 匿名 (女性/当時16歳
    60kgから47kg (半年)

    食事療法です。牛のひれ肉をそのまま焼いて、塩だけで味付けをしていただきました。他は一切食べず、飲み物も水だけで過ごしました。

あなたのダイエット成功率を判定します。

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