78キロから58キロ（20kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

顔が小さくなったと周りから言われ、久しぶりに会う人に必ず「え！めっちゃ痩せたね！」と言われるようになりました。服も13号から9号にサイズダウンしました！

見た目は、久々に会った人にはわからないと言われる程の変化でした。気持ちもかなり軽くなり、動きだすまでの時間がかからなくなりました。やらなきゃいけないこと、やりたいことに対しても、素早く行動出来るようになりました。

まず、姿勢が良くなりました。お腹の周りの脂肪がとれくびれができました。

洋服のサイズが2サイズ下がり、好きな洋服が綺麗なラインで着られるようになりました。体が軽く、毎日が楽しいです。

食べれないことがストレスにならないように食べて痩せるように努力した結果健康診断でも至って健康であると診断され、腹筋も割れて自信がついた。

58kgにまで落ちた結果、お腹はかなり凹み顔もシュッとしました。しかし、髪が抜け落ちるなどの問題も現れたのでやるなら短期間の方がいいと、反省する点も多少ありました。

週4回の(上半身の日2回、下半身の日2回に分け)自重トレーニングを実施 上半身のトレーニングは腕立て(20回3セット)腹筋(20回3セット) 下半身のトレーニングはブルガリアンスクワット(20回片足3セット、スクワット20回3セット) しっかりと継続できるように、1日30分で終わらせるように意識する 食事は1日4?5食に分けて食べるように実施 炭水化物が好きなので、脂質を制限するローファットダイエットを行った1日2,200kcalで一回の食事を400-500kcalで調整。揚げ物などを食べないようにし調理方法を焼き、蒸しに固定した。

・平日の夜のみ、夕食後に5分間(1曲分)縄跳びをした。 ・お米を抜き、タンパク質中心の食事を心がけた。自宅での夕食は必ず豆腐と納豆をよく混ぜたものを主食にしていた。 ・昼食は好きにとったが、野菜を1品つける意識をした。 ・間食はこんにゃくゼリーのみ。

あまり褒められた方法ではありませんが、食事を極端に減らしました。 具体的には、朝はキャベツと目玉焼き。昼は食べなかったり、食べても豆腐一丁。夜は食べない、もしくは味噌汁と野菜のみと、栄養バランスを欠く食生活でした。 時間がかかった理由として、たまに我慢できずに間食をしてしまったことだと思います。

早食いで満腹感が満たされずに過食気味でした。そこで、食事の食べる順番を変え、よく噛み、バランスを考えた食事を伝けました。続けるコツは、規則正しい生活をして、時間に余裕を持つようにしました。辛かったのは、どうしても仕事に追われたり、疲れている時はゆっくり食事ができなかった事です。

加工食品や、調味料を使わない食事にしました。始めは味気なかったのですが、量の制限はしなかったので辛くはありませんでした。この食事を続けると段々と食欲自体が落ち着いていき、食べる量も次第に減っていきました。水分も加工食品のようなペットボトル飲料等は全部禁止にし、水かお茶か砂糖の入ってないインスタントコーヒーのみにしました。そうすると、甘い物の欲求もなくなっていき、大好きだった甘いミルクティーやドーナツが、甘くて気持ち悪いと感じるようになりました。美味しい物を我慢してやめるところから、美味しくないから食べないに変わっていったので、無理なく健康的に痩せられました。

朝ご飯を食べないで、お昼または食べ始めた時間から8時間の間だけ好きな物を好きなだけ食べる。と言う方法です！例えば13:00に食べたら21:00までは食べ放題21:00以降は水かお茶だけの様な生活をしました。