60キロから44キロ(16kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

60キロから44キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
60キロの人が16キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

60キロから44キロ(16kg)痩せるために必要な消費カロリー

16キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重16キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重16キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重16キロでは、体脂肪が16×0.75=12kg
除脂肪が16×0.25=4kgとなります。

60キロから44キロ(16kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重16キロを燃やすためには、116880kcalが必要となることから、60キロから44キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約116880kcalとなります。

116880kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、60キロから44キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

116880kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

116880kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上60キロから44キロ(16kg)痩せられることが分かりました。では、116880kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間3ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が3ヶ月の場合、1日で1298.6666666667kcal計算となります。

1日で1298.6666666667kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 6.4 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 5.2 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 3.9 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 6.6 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 5.2 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 3.9 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 8.3 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 5.8 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 5.6 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 8.2 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 18 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 23.2 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 6.5 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 16.2 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 6.8 合 約 190kcal/合

1日で1298.6666666667kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 8.1 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 5.2 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 3.3 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 2.5 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 2.3 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 3.7 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 3.2 時間 約 410kcal/時間
登山 約 3.6 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 9.6 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 6.5 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 5.1 時間 約 255kcal/時間

60キロから44キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時32歳
    60kg → 44kg (半年)

    上の表示には半年しか無かったのですが私は半年以上かかっています。やはり体重が少なくなってきたら身体も軽やかでした。自分で鏡を見ても微笑んでしまうほどでした。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    60kg → 44kg (3年)

    筋肉が付きかっこよく痩せられたことで自信がついた。

  • 匿名 (女性/当時39歳
    60kg → 44kg (4ヶ月半)

    首が少し長くなり、お腹もスッキリした為、着られる服を買うのでは無く、着たい服を買えるようになった

60キロから44キロ(-16kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (女性/当時35歳
    60kgから44kg (3年)

    フィットネスクラブのスタジオプログラムでエアロビクスにはまり、1日2レッスンに参加。それを週5ペースで続けたことで無理なく減量できた。

  • 匿名 (女性/当時39歳
    60kgから44kg (4ヶ月半)

    アプリで食事の管理をしながら、一日一万歩以上歩き、更に踏み台昇降を45分間毎日行い、有酸素運動を多めに取った。

  • 匿名 (女性/当時32歳
    60kgから44kg (半年)

    毎日努力しました。3度の食事はきちんと食べましたが。そのかわり油物は一切食べません、カロリーの高い物もですお菓子やケーキなども控えていました。散歩や運動も進んでしていました。私はお産をして太ったのです何とも言えないお腹でした。只々痩せたかったのです家事も運動しながらしている様に意識していました。例えば洗濯物は入れる際立ったまま外で一つずつ畳んでいました。本当にあの頃は努力しました。体重がどんどん少なくなって行くのは快感でした。

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