87キロから58キロ(29kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?
87キロから58キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
87キロの人が29キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
87キロの人が29キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
87キロから58キロ(29kg)痩せるために必要な消費カロリー
29キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重29キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重29キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重29キロでは、体脂肪が29×0.75=21.75kg
除脂肪が29×0.25=7.25kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重29キロでは、体脂肪が29×0.75=21.75kg
除脂肪が29×0.25=7.25kgとなります。
87キロから58キロ(29kg)痩せるために必要な消費カロリー
体重29キロを燃やすためには、211845kcalが必要となることから、87キロから58キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約211845kcalとなります。
211845kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、87キロから58キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
211845kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、87キロから58キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
211845kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
211845kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上87キロから58キロ(29kg)痩せられることが分かりました。では、211845kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間3ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が3ヶ月の場合、1日で2353.8333333333kcal計算となります。
1日で2353.8333333333kcalの食事量の目安
白米
小盛り(120g)
|
約 11.7 杯 | 約 202kcal/杯 |
白米
普通盛り(150g)
|
約 9.3 杯 | 約 252kcal/杯 |
白米
大盛り(200g)
|
約 7 杯 | 約 336kcal/杯 |
玄米
小盛り(120g)
|
約 11.9 杯 | 約 198kcal/杯 |
玄米
普通盛り(150g)
|
約 9.5 杯 | 約 248kcal/杯 |
玄米
大盛り(200g)
|
約 7.1 杯 | 約 331kcal/杯 |
食パン
6枚切り 60g
|
約 15.1 枚 | 約 156kcal/枚 |
そば(ゆで)
170g
|
約 10.5 玉 | 約 224kcal/玉 |
うどん(ゆで)
220g
|
約 10.2 玉 | 約 231kcal/玉 |
じゃがいも
中サイズ(50g)
|
約 14.8 個 | 約 159kcal/個 |
木綿豆腐
100g
|
約 32.7 個 | 約 72kcal/個 |
絹ごし豆腐
100g
|
約 42 個 | 約 56kcal/個 |
ビール
中ビン(500ml)
|
約 11.8 本 | 約 200kcal/本 |
赤ワイン
110ml
|
約 29.4 杯 | 約 80kcal/杯 |
日本酒 | 約 12.4 合 | 約 190kcal/合 |
1日で2353.8333333333kcalの運動量の目安
ウォーキング
ゆっくり目
|
約 14.7 時間 | 約 160kcal/時間 |
ウォーキング
普通
|
約 9.4 時間 | 約 250kcal/時間 |
ジョギング | 約 6 時間 | 約 390kcal/時間 |
ランニング | 約 4.5 時間 | 約 520kcal/時間 |
水泳
クロール 速さ普通
|
約 4.2 時間 | 約 560kcal/時間 |
サイクリング
時速 約20km
|
約 6.7 時間 | 約 350kcal/時間 |
ボクササイズ | 約 5.7 時間 | 約 410kcal/時間 |
登山 | 約 6.5 時間 | 約 360kcal/時間 |
ヨガ | 約 17.4 時間 | 約 135kcal/時間 |
腕立て伏せ | 約 11.8 時間 | 約 200kcal/時間 |
スクワット | 約 9.2 時間 | 約 255kcal/時間 |
87キロから58キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?
-
匿名 (女性/当時43歳)87kg → 58kg (10ヶ月)
非常に良く何も問題はありませんでした、むしろ体重が減ったおかげで身体が軽くなり身のこなしが良くなり疲れづらくなりました、周囲の知人や友人からはめちゃくちゃ痩せたね!と驚かれましたが痩せたから格好良く見えて良いじゃん!と褒められました、素直にダイエットして正解だったと思いました。
87キロから58キロ(-29kg)に痩せるダイエット方法
-
匿名 (女性/当時43歳)87kgから58kg (10ヶ月)
減食ダイエットです、簡単に説明すると1日1食しか食事をしないという方法です、自分なりの考えで胃を小さくすれば食べる量が減り必然的に痩せる事が出来るのでは?と思いチャレンジしましたが実際にチャレンジしてみると案外辛さは無くダイエット開始から3日で1日1食の生活に馴れました、1ヵ月程度で1日1食で満足出来るようになりそれからは面白いように自然と体重が減少していったので本当に私自身は楽に痩せる事が出来ました、この減食ダイエットは1日1食以外は以前までの生活と同じ生活スタイルをして良いのでこれからダイエットにチャレンジしたいと考えている方にも本当にオススメしたいです、1日1食の食事は好きな食べ物や量を食べて良いので本当に楽で良いですよ!、以上です。