87キロから79キロ（8kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

顔がシュッとして、ウエストもだいぶ細くなったのでズボンを買い換える必要がありました。

見た目にはあまり大きな変化はありませんでした。でもフィットボクシングを始めてから、以前より食事がおいしく感じられるようになったり、日常のちょっとした動作の億劫さが軽減したりしました。メンタルも沈みがちだったものがフラットに安定したような気がします。

ダイエットがちゃんと成功したのが初めてだったので、めちゃくちゃ嬉しかったし何ならダイエットが楽しかった時期もあります。やめた今では見事にリバウンドしてしまいました。今ではどうやってモチベーションを保ててたのか不思議でなりません。

旦那から毎日細くなったと言われる。スポーツジムで久しぶりに会う人にかなり痩せましたねと言われる。

会う人に痩せた？と言われる機会が増えて気持ちが良かった。

久しぶりに友達に会ったらすごく痩せたと言われびっくりされました。色んなファッションを楽しめるようにもなりました。

お腹で自分の目線から足がつま先しか見えなかったのが足の甲まで見えるようになった。 腹筋も真ん中がうっすら線が出来始めた。

お腹周りがすっきりしたのと、２重顎が改善されました。

ダイエット後の変化ですが、お腹周りがスッキリしたのはもちろんですが、太ももがだいぶ細くなりました。またお尻が上がったので、見た目が多少若返り、気持ちも同時に若返りました。

お腹が出てたのがスッキリ、前よりオシャレをするようになった。

モンスターではなくなり人間に戻った感じ。人権を取り戻せた。

カロリー計算と激しすぎない運動をしました。続けられる程度のちょうどよい運動量とカロリー調整でするする痩せることができました。

プチ断食ダイエット。 一日の中で16時間何もカロリーを取らない時間をつくり8時間以内にその日の食事をおわらせるやり方。断食中は水かブラックコーヒーのみok。食べていい時間は制限なしになんでもok。あとは軽い運動を取り入れる

まずは炭水化物を減らすことをしました（お米など）抜きだと長続きしないので、あくまで減らすことにすることで飽きないようにしました。それとウォーキングを開始しましたが、まずは短い距離から少しづつ長い距離まで歩くことにしました。

ジムに通いほぼ毎日筋トレとランニングを決行。食事に関してはお米を抜いて野菜中心の食事に変えました。

食事の置き換えダイエットをしました。白米をロウカット玄米に変更しました。またアプリで毎日のカロリー計算をして過剰にカロリーを取らないようにしました。

16時間断食によるオートファジーを実践しました。サラリーマンなので、朝昼食べないで夜のご飯と寝るまでの間食はOK、あと晩酌もokで、仕事中は食べないように我慢していたのですが、結構すんなり体重が落ちたのと、体調がよくなりました

お酒を辞めた。仕事で資格を取る必要が出たため酒を辞めたら一年程でごっそり痩せました。　 とにかく、お酒を辞めただけで本当に痩せました。

食後スグに歯を磨く。帰ったら夕ご飯を食べる、その後はデザートを食べる、それが終わったら歯を磨く、そして風呂に入って、あとは寝るだけ。この生活を子供の時からずっとしていると、歯を磨いたら風呂に入りたくなる、そして眠くなる。夕ご飯を食べた後はデザートを食べたいと思っても、歯を磨いてしまうと、その欲求が消え、風呂に入りたい欲求が上回り、食後にデザートを食べなくても平気になった。 ダイエットを続けるには、続けられるようハードルを下げる、歯を磨くことは簡単でしょ。夕ご飯に限らず、朝食や昼食の後もスグに歯を磨けば、食欲モードを切り替えられダイエットになります。

踏み台昇降運動を毎日40分間続けて8kgのダイエットに成功しました。続けることができた理由ですが、天候関係なく続けられるという点と、家の中で誰にも見られずに行えるという点が挙げられます。

炭水化物をとにかく抜いて後はスポーツジムに毎日通い筋トレと有酸素運動をひたすら繰り返す。

Nintendo Switchの「Fit Boxing 2」を1ヶ月間毎日続けました。時間は毎回1時間程度(メニューはその日の気分で組みました)で、消費カロリーの目安は約500kcalです。 続けられたポイントは、外出する必要がない、部屋着でできる、大量に汗をかくので、「やってる感」が強い、プレイするとその日のスタンプを押せるので、継続記録を途切れさせたくないという気持ちになる、以上の4点かと思います。

普段の生活で、歩く、階段使う、夜8時以降はものを食べないように生活習慣を変えました。

ジムで筋トレと1時間の有酸素運動、ジムに行けないときもウォーキングを１時間実施。たまにプールでスイミング。食事制限はあまりしなかったが、86ｋｇもあるとちょっと何かしただけで大抵痩せる。70ｋｇ以降は痩せなくなるので、一年近くかけてそこから食事制限とカロリー制限を加えて57ｋｇまで落とした。