57キロから49キロ（8kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？
57キロの人が8キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
57キロから49キロ（8kg）痩せるために必要な消費カロリー
8キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。
57キロから49キロ（8kg）痩せるために必要な消費カロリー
58440kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、57キロから49キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
58440kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
58440kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上57キロから49キロ（8kg）痩せられることが分かりました。では、58440kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で1948kcal計算となります。
1日で1948kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 9.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 7.7 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 5.8 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 9.8 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 7.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 5.9 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 12.5 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 8.7 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 8.4 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 12.3 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 27.1 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 34.8 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 9.7 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 24.4 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 10.3 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1948kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 12.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 7.8 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 5 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 3.7 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 3.5 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 5.6 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 4.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 5.4 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 14.4 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 9.7 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 7.6 時間 | 約 255kcal/時間 |
57キロから49キロに痩せた見た目や気持ちの変化は？
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匿名 （女性/当時26歳）57kg → 49kg （1年）最初はなかなか痩せなくて半年くらいはずーっとモチベーションの維持が大変でしたが見た目は少しずつ変わってって周りに痩せたねと言ってもらえることが増えたので頑張れました。今は好きなジーンズを履けるようになって嬉しいです！
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匿名 （女性/当時46歳）57kg → 49kg （1年）
仕事を再開した時に、会う人会う人から必ずといって良い程「痩せたね！」と言われました。どうやって痩せたのかも必ず聞かれました。「顔が小さくなった」とも言われました。それがまた嬉しくて「お尻を上げたい」とか「ウエストをくびれさせたい」と思うようになり、ストレッチや筋トレなどの初心者向けの動画を観てやるようになりました。服も通販でウエストがゴムのものばかりを選んでいましたが、ダイエットが成功してからは、ショップで試着をしてから買うようになりました。今はSサイズのパンツが普通にはけるのが嬉しいです。太っていた時はネガティブな思考に陥りやすい性格でしたが、今は以前よりポジティブに考えるようになったと思います。
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匿名 （女性/当時27歳）57kg → 49kg （半年）
さすがに57キロの時はLサイズでしか服が着れなく、見た目もそんなスッキリして見えなかったし、おしゃれなんて楽しめませんでした！でも、痩せるとMサイズの服が着れるようになっていて、服も好きなように選べるようにもなり、おしゃれを楽しめるようになりました。写真撮っても全然前と違って痩せてるのが歴然で、顔も体もスッキリしてて洋服も着こなした姿で写ってる写真は？我ながら可愛く見えてて、今見ても満足する写真になっています。
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57キロから49キロ（-8kg）に痩せるダイエット方法
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匿名 （女性/当時27歳）57kgから49kg （半年）
それまで会社の社員寮にいたのですが、窮屈な生活のために一人暮らしを始めました。社員寮は会社のそばだったので通勤時間も家賃もほとんどかからず。初めは会社近辺での住まいを探したけれど、家賃が高く無理だったので少しだけ通勤時間はかかるけど、何とか通える範囲と支払える家賃の住まいを見つけ、引っ越しをしました。初めはバス通勤をしていたのですが、バスは交通事情により遅れたりして会社に遅刻する事もあり、それでは困るので遅刻しないように自転車通勤に切り替える事にしました。それから朝は自転車に乗っての通勤ですが、帰りは家まで自転車に乗らずに1時間くらいかけて自転車を引っ張って歩いて帰るようになり、そのぶん帰ると夕食時間も遅くなるので？それで夕食の量が減ったり夕食食べなかったりしてて、気づくと８キロ体重が減っていました。たいして無理せずにできたダイエットでした！
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匿名 （女性/当時26歳）57kgから49kg （1年）
一番は食事を改めたことです。今まで甘い炭酸やコーヒー、自炊もなかなかしなかったので外食やスーパーのお惣菜お弁当なども多かったのですが朝起きたら白湯を飲むようにしたのとご飯も最初はお茶碗から一口減らしてだんだん慣れてきたら二口、三口と少なくして今では半分くらいでも大丈夫になりました。あとは歯磨きしながらスクワットをしたりお風呂上がりに軽くストレッチをしたり足のマッサージなどもしてます。
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匿名 （女性/当時26歳）57kgから49kg （1ヶ月半）
糖質制限ダイエットをした。糖質制限のレシピ本を参考にやった。主食をとらず本のメニューの物なら好きなだけ食べていいという物でした。2週間位からある程度食べたら味に飽きて食べる量がどんどん減っていきました。食べることへの執着も減りました。
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匿名 （女性/当時45歳）57kgから49kg （半年）
夕飯は基本的に炭水化物抜きにしました。長期で望んだので、嫌にならない様に1ヶ月ごとにご褒美デーとして、何でも好きなものを食べて良い日をつくってモチベーションを維持しました。
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匿名 （女性/当時28歳）57kgから49kg （3ヶ月）
週に4回ウォーキングをした。歩く距離は2?6キロで気分や天気によって距離は変えていた。その方が無理なく続けられる。場所は、川辺と大きい公園。川辺だとウォーキング、犬の散歩をしている人が多く浮かない。大きい公園も平日はそんなに人がいないのでおすすめ。
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匿名 （女性/当時20歳）57kgから49kg （1ヶ月）
週に3,4回ジムに通い無酸素運動と有酸素運動、ストレッチを行い体を常に動かすように意識しました。また、食事も1日のカロリーを計算して1500キロカロリーになるように計算した
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匿名 （女性/当時46歳）57kgから49kg （1年）
昨年の春、コロナ禍で仕事が出来なくなり、不安と焦りでいっぱいでした。気を紛らわす為にウォーキングを始めました。最初は気分転換程度でしたが、身体が軽くなり、贅肉が落ちて行くのを感じました。それが嬉しくなって習慣となりました。約5キロの距離を1時間程度で歩いています。