31歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？《2ページ目》
成功者に聞いた！31歳で取り組んだダイエット方法
-
-
匿名 （女性/当時31歳）
ケトジェニックというダイエット方法。総摂取カロリーの6割分脂質を摂取し、糖質を40ｇ以内に抑えるダイエットをしました。コツは食事を楽しむことです。
-
匿名 （女性/当時31歳）
毎日の食事のメニューとそのカロリーを計算して記録しました。記録した内容は、夫にLINEで報告することで三日坊主にならないようにしました。
-
匿名 （女性/当時31歳）
あまり無理のない内容で、ダイエットしながらも内容をキツキツにしないことで、悪い気持ちにならずに人生を楽しめるようにする
-
匿名 （女性/当時31歳）
糖質制限ダイエットを行いました。長く続けるには、無理をしすぎないことが重要です。糖質制限でも、全く糖質の多い食品を摂らないのではなく、夜だけごはんやパスタなどの炭水化物を抜いておかずだけにする、昼は何を食べても良いという緩い糖質制限がおすすめです。完璧にしようとすればするほどストレスが溜まり、リバウンドしてしまう可能性が高くなるので要注意です。
-
匿名 （男性/当時31歳）
炭水化物をかなり減らして、毎日の運動として必ず一時間半はウォーキングを行いました。結果として、3か月で3kgの減量をさせる事ができました。毎日続けるポイントとしては、食事に関しては水分量を増やす事や運動は位置情報を利用したゲームでモチベーションを維持しました。
-
匿名 （女性/当時31歳）
レコーディングダイエットです。食べたものを記録するだけなのですが、記録してみると自分を冷静に見られるようになります。「今日はたくさん食べたな」はもちろんなのですが「今日はあまり食べてないな」とわかるのが便利でした。罪悪感なく食べられるんです。ずっと「食べちゃいけない」だとつらいばっかりで嫌になってしまうので「食べていい」と思えるのがとても良く、続ける力になります。
-
匿名 （女性/当時31歳）
私は朝食をオートミールに置き換えるダイエットをしました。１日１食お米をオートミールに置き換えるだけですし、レンチン調理で食べられますので、無理なく続けられました。
-
匿名 （男性/当時31歳）
筋トレです。種類は何でも大丈夫ですが、筋肉の大きい下半身を中心に鍛えることがとても大事。筋肉量が増えれば代謝が増えるので自然に痩せやすい身体が出来上がります。スクワットでもストレッチでもなんでも構わないので筋肉を使うことが大切です。
-
匿名 （女性/当時31歳）
炭水化物を減らして、少しでもいいから歩く。7に一度は炭水化物解禁日として、お米を食べる。これだけで少しは痩せる。
-
匿名 （女性/当時31歳）
普段食べているお菓子→手作りのオートミールクッキーに変えただけです。おやつは辞められないと思い、ストレスが溜まらないように食べる内容を変えました。
-
匿名 （男性/当時31歳）
1日1食オートファジーダイエットをし、夜のみ食事をとります。その他水分は摂取して大丈夫です。週3での筋トレもしました。
-
匿名 （男性/当時31歳）
夜ご飯の置き換えダイエットをしました。夜ご飯にガツガツ食べているのが原因なのは明白だったので、そこを狙った。コツは、少しずつ置き換えていくこと！
-
匿名 （女性/当時31歳）
炭水化物や脂質の取り過ぎに気をつけ、たんぱく質をとるように意識した。外食するは気にせず食べて、日ごろの我慢を発散するようにした。
-
匿名 （女性/当時31歳）
低糖質な食事を心がけてました。あきらかに食事量を減らすとストレスになるので、見た目の食事量は変えず、中身を変えました。
-
匿名 （男性/当時31歳）
先ずは食事の見直しを行った。今までは好きなものを食べていたが、ダイエットを始めてからはPFCバランスを計算しながら食べるようにした。特にタンパク質を意識して摂取しており、鶏むね肉、ゆで卵は毎日食べていた。また、プロテインドリンクも取り入れるようにした。運動面では、周４回ほどのトレーニングを行った。毎回、１時間程度のトレーニングで、有酸素運動30分、筋トレ30分行っていた。
-
匿名 （女性/当時31歳）
午前中にたくさんご飯を食べることにして、夜は18時頃までに、野菜や卵を中心にした食事を心がけました。その後運動代わりに家事をしていました。
-
匿名 （男性/当時31歳）
糖質制限をしました。米の代わりにキャベツを食べるようにしました。基本的には夕飯のみ食べて、キャベツは500g-700gほど食べ、肉は鶏肉をメインに焼いて食べていました。
-
-
匿名 （女性/当時31歳）
甘いものが好きだったので毎日食べていたが仕事でも家にいることが多く太ってしまった。 甘いものは毎日ではなく、週に１回ご褒美で食べるようにした。 小麦を使っている甘いもの(菓子パンやバームクーヘン)などは、腸の動きを悪くしてしまうので小麦を使ってないものを選んで食べるようにした。 それを続けていくと身体が慣れたのか毎日食べなくても平気になったし、自分の体を気にかけるきっかけになった。 頂いたものはしっかりと頂いて自分で後から調整していた。 意外と甘い食べ物はあるので、無理なく続けられた。 どうしても食べたくなった時はフルーツを食べていた。満足感があるのでコンビニやスーパーでカットされている冷凍フルーツをストックしてそのまま食べたり、ヨーグルトと食べたりしていた。
-
匿名 （男性/当時31歳）
お家時間が増えたため運動不足を感じてネットでフィットネスバイクを購入した。 購入したバイクはギアを変えれるので自分に合わせて使うことが出来る。 調べていくと脂肪が燃焼するまで20分以上かかるということが分かったので動画を観ながら漕いだ。 動画を観る時間は＝フィットネスバイクの時間と決めて毎日ではないが、週２くらいのペースで運動した。 動画を観ながらだとあっという間だし、続きが気になるので継続して乗ることが出来オススメ。 初期投資は15,000円くらいであとはかからないので、自分のペースに合わせて運動できる。
-
匿名 （女性/当時31歳）
毎日体重計に乗ることを始めた。 ダイエットを始める前は体重計は家にあったが使っていなかったので、現実を数字で知ることを始めた。 歯磨きと同じように毎朝決まった時間帯に体重計に乗るという習慣をつけアプリに記録をした。 アプリに記録すると増減が一目で見れるので、食事を管理するときや運動するときにすごく役に立ったしダイエットをするなら絶対避けては通れないところだと思う。
-
匿名 （女性/当時31歳）
身体を温めることを気をつけた。 今まで冷たいものが好きで、いつもシャワーばかりだったのをやめた。 アイスコーヒーもホットコーヒーに変えたり、氷を入れたお水やお茶を飲んでいたが常温にしたりした。 休日は湯船にお湯を入れて体を温めた。毎日は時間が取れなかったので休みの日と限定して行っていたので無理なく続けることが出来ている。 インスタントのお味噌汁とかも取り入れてお湯を注ぐだけなのでストックしてあるといつでも飲めて便利。 自分がこれならできる！と思ったことを１つずつ取り入れているので、ストレスなく気づいたときには体重が減っていた。
-
匿名 （女性/当時31歳）
睡眠時間しっかりと取るようにした。(約７時間くらい) 今まではベッドの中でもスマホをいじっていたがそれをやめた。ベッドに入ったらスマホは触らない。とルールを決めた。 便秘がちで便秘解消を調べていくと睡眠が大切なことがわかった。 腸は寝ている時間によく働く(22時~翌２時がゴールデンタイムと呼ばれている。)のでこの時間までにはベッドに入るように決めた。 最初のうちは寝つきが悪かったりしたが、リラックス効果の高いラベンダーなどのアロマを取り入れてみた。 アロマもたくさんあるのでその日の気分に合わせて何種類か持っておくといいと思う。
-
匿名 （女性/当時31歳）
食事制限は自分の性格的には無理なので、運動する事にしました。ウォーキングから始め、約1ヶ月後にジョギングに変更し、毎日仕事から帰宅した後30分走りました。5kg位はすぐに体重は減りましたが一旦止まったあと中々減らない時期が続いたので辛かったですが諦めずに続けると半年で15kg痩せることが出来ました。5kg位痩せた時点で久しぶりに会った人から｢痩せた？｣と言われたのが嬉しく、その言葉を励みに頑張りました。
-
匿名 （女性/当時31歳）
食事はゆるい糖質制限をしました。夜は完全に主食をカットし、低糖質な野菜、きのこ、肉、大豆製品を中心に摂っていました。 運動はウォーキングを1日10000歩を目標に歩いていました。 はじめは食事制限が特に辛くて、何度も甘いものに走ってしまいましたが、その度に気持ちを奮い立たせ、何とか慣れるまでになりました。 ウォーキングはもともと好きだったので、特に苦ではなかったです。
-
匿名 （男性/当時31歳）
食事制限ダイエットは私には合わなかったので、とにかく運動しました。特にその時始めたフラダンスが良かったです！お腹周りを動かすので1日に何回もトイレにいきました！！おかげでクビレが今までで1番できました。
-
匿名 （男性/当時31歳）
毎日、腹筋・背筋・腕立て伏せの筋トレを行っていました。食事には制限をしなかったので、ストレスはありませんでした。
-
匿名 （女性/当時31歳）
食事制限をメインに行いました。今まで糖質制限で効果が出なかったので、ちゃんとご飯を食べながら健康的な食事を心がけて、運動も並行して行ったところ、1か月で3キロ減量できました。 糖質制限をしていたころは満腹感を満たすために、逆にカロリーの高い脂質が増えてしまったことが失敗の原因だったと思います。 白米も食べることで高カロリーな脂質を減らすことができました。 脂物が大好きなので最初の頃は食べたくて仕方なかったのですが、1か月もたった今はあまり欲しくなくなってきており、健康的になれたと思います。 食べたいのに食べられないストレスも痩せない原因だと思うので、体質改善がとても大切だと思います。 48キロ→45キロまで減らせたので、次は42キロに向けてダイエットを引き続き頑張っていきたいです。
-
匿名 （女性/当時31歳）
糖質制限と食事制限を行いました。 朝食は白米やパンを控えてSOYJOYなどの大豆製品の軽食、昼食はサラダと低糖質パンまたはオートミールのみ、夕食は白米の量を茶碗1/3程度にしてタンパク質のおかずを増やすというふうにしていました。 また、間食は低糖質のナッツ類を中心に、おからクッキーなどを選ぶようにしました。 無理をしすぎると続かないので、週に一食だけは食べたいものを食べるようにしてストレスがたまりすぎないようにしていました。
-
匿名 （女性/当時31歳）
フィットネス系Youtuber（個人的なオススメは、Marina Takewaki・のがちゃんねる）の動画を見ながら、とにかく運動する。 続けるコツは、とりあえず毎日1つでも動画を見て体を動かすこと。1つ以上できそうな時は、いくつか挑戦してみる。 体を動かすのが辛い時やモチベーションが下がっている時などは無理して複数の動画をこなそうと無理しない。 筋トレ系の動画が出来そうにない日は、ストレッチやヨガなどとにかく1つ自分にできそうな動画をこなす。 体を動かさない日を作らないことを意識してダイエットに取り組んでいました。
-
匿名 （女性/当時31歳）
PFCバランスをコントロールすることです。しっかりと食べた物の記録をつけて、足りない栄養がないか、取りすぎな栄養はないか管理していました。また、ジムにも通い有酸素運動、筋トレを行っていました。
-
-
匿名 （女性/当時31歳）
食事内容を見直し糖質、脂質、カロリーは少なめを意識しつつ1日3食の食事はきちんと摂りました。そして炭酸や甘いもの、スナック菓子などは月に数回と回数を決めて食べました。また1日10分から20分の有酸素運動を継続して行いました。
-
匿名 （男性/当時31歳）
置き換えを実施、3食の内１食をプロテインに変え、それに加え摂取する水分を水（代謝が良くなる粉末入り）だけ１日２リットル以上に変えました。
-
-
-
匿名 （女性/当時31歳）
糖質制限をしました。主食はマロニーちゃんです。基本的にスープに入れて麺のように食べていました。他は普通に摂っていましたか徐々に減っていきました。
-
-
-
匿名 （男性/当時31歳）
私の場合は水泳を主体とした運動になると思います。私の身長・体重の場合だと約90分で800kcalを消費することになるためです。続けていくためにはモチベーションの維持・向上が必要だと感じます。周囲の人の目を意識して、「今に見てろよ。痩せてカッコいい体になってやるからな。」と心を奮い立たせることで、モチベーションを維持しています。ただそれだと、周囲の人の目がないプールへ行く以前の状態時に、やる気が起きない日もあります。その時は「行ってしまえばどうにかなる」」変わりたいんだろ自分。」と言い聞かせて、どうにかプールへ行っています。
-
匿名 （男性/当時31歳）
烏龍茶をひたすら飲みまくるダイエットをしました。食事と共に脂肪の吸収を抑える効果と水分で満腹感を得るために行いました。
-
匿名 （女性/当時31歳）
週3で仕事終わりにジムに通った。ジムそのものよりも、時間がないのでジム前に軽めの食事を取るようになったことと、疲れ切って寝るのを優先しダラダラ間食する隙が減ったことが大きいと思う。
-
-
匿名 （男性/当時31歳）
ポイ活アプリを入れ、ポイントを稼ぎつつ、体重を落とそうと思い、ウォーキングで毎日1万歩歩く。 朝食をプロテインに置き換え、昼食は好きなものを食べ、夕飯は白米を抜き、プチ糖質ダイエットをした。
-
匿名 （女性/当時31歳）
食事を改善しました。まず朝食に大豆と市販のスープ、昼食は必ずサラダと好きな食べ物、夜は野菜海藻たっぷりスープと肉や魚や大豆食品でヘルシーにしました。
-
-
匿名 （女性/当時31歳）
1日3度以上、お腹が空く前に必ず食事を摂るというダイエットをしました。わたしは空腹感がすきで、グーグーお腹がなるまでつい食事を我慢してしまうのですが、それをやめてみました。
-
匿名 （男性/当時31歳）
基礎代謝を増やすことが一番ダイエットには最適だと考え、筋肉量が多い下半身を鍛えるべく毎日スクワット100回をノルマにして行うスクワットチャレンジを実施した。
-