3日で3キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「3日後の健康診断までに3kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと3kg身体を絞りたい」
3日で3kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「3日で3kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと3kg身体を絞りたい」
3日で3kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「3日で3kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
3日で3キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
3日という期間で3キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 顔のラインが少しすっきりして主人にはお腹もすっきりしたと言われました。 （ 当時22歳 ） 」
「 胃腸もリセットできたからか、肌もきれいでした。周りからも顔回りがきれいになったとたくさん気づかれました。 （ 当時38歳 ） 」
「 3日間だけですが、ウエストがきゅっとしまって細くなります。頬もこけてすっきりした印象に変化します。 （ 当時60歳 ） 」
「 お腹が少しぺたんこになったような感じになりました。 （ 当時20歳 ） 」
3日で3キロ痩せるために必要な消費カロリー
3日で3キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重3キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重3キロの内訳から確認していきましょう。体重3キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重3キロでは、体脂肪が3×0.75=2.25kg
除脂肪が3×0.25=0.75kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重3キロでは、体脂肪が3×0.75=2.25kg
除脂肪が3×0.25=0.75kgとなります。
体重3キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。
体重3キロでは、7305kcal×3kg=21915kcalとなります。
体重3キロでは、7305kcal×3kg=21915kcalとなります。
3日で3キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重3キロを燃やすためには、21915kcalが必要となることから、3日で3キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、21915kcal÷3日＝約7305kcalとなります。
1日に7305kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、3日で3キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に7305kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、3日で3キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で7305kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で7305kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上3日で3キロ痩せられることが分かりました。では、7305kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で7305kcalの食事量の目安
|
白米
小盛り（120g）
|
約 36.2 杯 | 約 202kcal/杯 |
|
白米
普通盛り（150g）
|
約 29 杯 | 約 252kcal/杯 |
|
白米
大盛り（200g）
|
約 21.7 杯 | 約 336kcal/杯 |
|
玄米
小盛り（120g）
|
約 36.9 杯 | 約 198kcal/杯 |
|
玄米
普通盛り（150g）
|
約 29.5 杯 | 約 248kcal/杯 |
|
玄米
大盛り（200g）
|
約 22.1 杯 | 約 331kcal/杯 |
|
食パン
6枚切り 60g
|
約 46.8 枚 | 約 156kcal/枚 |
|
そば（ゆで）
170g
|
約 32.6 玉 | 約 224kcal/玉 |
|
うどん（ゆで）
220g
|
約 31.6 玉 | 約 231kcal/玉 |
|
じゃがいも
中サイズ（50g）
|
約 45.9 個 | 約 159kcal/個 |
|
木綿豆腐
100g
|
約 101.5 個 | 約 72kcal/個 |
|
絹ごし豆腐
100g
|
約 130.4 個 | 約 56kcal/個 |
|
ビール
中ビン（500ml）
|
約 36.5 本 | 約 200kcal/本 |
|
赤ワイン
110ml
|
約 91.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 38.4 合 | 約 190kcal/合 |
1日で7305kcalの運動量の目安
|
ウォーキング
ゆっくり目
|
約 45.7 時間 | 約 160kcal/時間 |
|
ウォーキング
普通
|
約 29.2 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 18.7 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 14 時間 | 約 520kcal/時間 |
|
水泳
クロール 速さ普通
|
約 13 時間 | 約 560kcal/時間 |
|
サイクリング
時速 約20km
|
約 20.9 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 17.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 20.3 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 54.1 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 36.5 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 28.6 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約3日で約3キロ痩せるために取り組んだこと
-
食事・食品編
-
3日で3キロ痩せた様々な成功要因
-
-
匿名 （女性/当時38歳）ファスティングダイエットをして３キロ痩せました。準備復帰食合わせて3日間かかりました。まず、１日目の夜から準備食として油ものや砂糖類は避けておかゆやおうどんにしました。2日目が１日ファスティングです。朝昼晩と酵素と水だけにしました。3日目の朝はそのまま断食し、お昼と晩は復帰食としておかゆやおうどんにしました。正直一番しんどいのは断食日の夜だけです。これで３日間で３キロのダイエットに成功しました。
-
-
匿名 （女性/当時60歳）
玄米餅だけを朝昼晩に各2個づつ、3日間食べることです。他は食べません。お餅はお塩か梅干しで食べて、あとはお茶（玄米茶や煎茶、麦茶等）かお白湯だけです。玄米餅はミネラルもあるので、3日間だけなら何とか頑張れます。水分はたっぷりとります。決まった（玄米餅）だけを食べて水分はたっぷりとる、これがデトックスになったようで、ダイエット中は通じもすっきりでした。
-
-
-
睡眠・その他編
-
半身浴
-
-
あなたのダイエット成功率は...