5ヶ月半(165日)で24キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと24kg身体を絞りたい」
5ヶ月半で24kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「5ヶ月半で24kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
5ヶ月半で24キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
5ヶ月半という期間で24キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 体調が良くなかった気がして前向きになった。 （ 当時30歳 ） 」
「 自信がついて行動的になった （ 当時30歳 ） 」
「 とにかく身体が軽く感じました。例えば、高い所に手を伸ばして取るにも、腕がつってしまったりしていたのが、痩せたことでしんどくなくなりました。また、気持ちの変化でも常にお腹がすく、何か食べたいというような食べ物のことを考えることが減りました。周りの反応は痩せたことによって若返ったと言ってくれました。自覚がありますが、太ると身体が重く、しんどい気持ちになり、1つ1つの行動がだらしなくなるのかなと今では思ってます。 （ 当時29歳 ） 」
「 とにかく自信がつきましたし、周りの方からも病気かと思われたくらいに痩せました。オススメです！ （ 当時30歳 ） 」
5ヶ月半で24キロ痩せるために必要な消費カロリー
5ヶ月半で24キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重24キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重24キロの内訳から確認していきましょう。体重24キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重24キロでは、体脂肪が24×0.75=18kg
除脂肪が24×0.25=6kgとなります。
体重24キロを燃やすために必要なエネルギー
体重24キロでは、7305kcal×24kg=175320kcalとなります。
5ヶ月半で24キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に1062kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、5ヶ月半で24キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で1062kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で1062kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上5ヶ月半で24キロ痩せられることが分かりました。では、1062kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で1062kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 5.3 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 4.2 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 3.2 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 5.4 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 4.3 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 3.2 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 6.8 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 4.7 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 4.6 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 6.7 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 14.8 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 19 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 5.3 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 13.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 5.6 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1062kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 6.6 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 4.2 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 2.7 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 2 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 1.9 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 3 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 2.6 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 3 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 7.9 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 5.3 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 4.2 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約5ヶ月半で約24キロ痩せるために取り組んだこと
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5ヶ月半で24キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時30歳）LSD(ロングスローディスタンス)という、長い時間ゆっくり走るトレーニングがものすごく効きました。走ると行っても歩くスピードよりやや遅くても良いくらいで、一回につき最低90分は走ります。ゆっくりなので、膝などに負担がなく辛くもないので続けられました。
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匿名 （女性/当時29歳）
・規則正しい生活の徹底をしました。 平日は、19：00までに帰宅→20：00までに夕食→21：30まで外出し、ウォーキング（1日合計で10000歩以上目標）がてら日用品買い物など。→23：00までに寝る。→8：00までに起きる。体重チェック。 ・休日も基本平日の生活パターンに沿って生活し、ヨガや友達と会う時間、ウォーキングを日中にしてました。またウォーキング歩数を平日より増やしてました。（20000歩目標） ・食べる物について、朝起きてすぐ白湯もしくはレモン白湯、朝食・昼食兼用→食べたい物＋炭水化物、間食はドライフルーツ1つかみかリンツのチョコ1個、夕飯は炭水化物なし。ささみ＋蒸し野菜。 ・飲み物について、常温の水、白湯、コーヒー（朝に甘いコーヒー1杯）、常温の炭酸水（無糖）。 ・土曜は初心者ヨガ、日曜はホットヨガ。平日のストレッチは正直あまちちゃんとやってませんでした。
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匿名 （女性/当時30歳）
暴飲暴食で内臓脂肪が付いてしまった。 ダイエットサプリを朝食とお昼に取り夕食は栄養士によるカロリー計算された食事を食べた。 最初の１〜２か月は身体に馴染めなかったのか体系に変化なかったのですが３か月目くらいから少しずつ変わってきた。
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匿名 （女性/当時19歳）
※真似は絶対しないでください。 おみき（おにぎりとミルクティ、キャベツでのダイエットだったのでそう呼んでいます。）ダイエットです。 続けられたポイントは着れる服が本当になくてダイエットせざるを得ない状況になったからです。 おにぎりを朝1個、昼1個で過ごし、おなかがすけばミルクティとキャベツでごまかす、というダイエットです。 ミルクティは私の好物ですのでモチベーション維持にために必須でした。 実は夜に炭水化物をとらなければ痩せやすいです。そのため夜食はお米ではなくキャベツの千切りを食べ（ゴマだれドレッシングサマサマでした。）便通をよくし 朝と昼は白米を食べ、エネルギーをとるという方法でした。
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運動・筋トレ編
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ジムに通う
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ジョギング
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食事・食品編