5ヶ月半(165日)で17キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「5ヶ月半後の健康診断までに17kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと17kg身体を絞りたい」

5ヶ月半で17kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「5ヶ月半で17kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

5ヶ月半で17キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?

5ヶ月半という期間で17キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「 体が軽くなって活動的になれた。 ( 当時45歳

「 超デブから小デブになったけど、達成感が出ました。周りにも褒められて、気分が良かったです。 ( 当時56歳

「 元々が、ビックリするくらいのデブで着れる服が枯渇したのがきっかけで痩せようと思ったので、痩せて着れる服の種類が増えて嬉しい。周囲からは別人扱いされてる ( 当時29歳

「 全身がサイズダウンしたので、服選びが楽しくなりました。 ( 当時38歳

5ヶ月半で17キロ痩せるために必要な消費カロリー

5ヶ月半で17キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重17キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重17キロの内訳から確認していきましょう。

体重17キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重17キロでは、体脂肪が17×0.75=12.75kg
除脂肪が17×0.25=4.25kgとなります。

体重17キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。

体重17キロでは、7305kcal×17kg=124185kcalとなります。

5ヶ月半で17キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重17キロを燃やすためには、124185kcalが必要となることから、5ヶ月半で17キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、124185kcal÷165日=約752kcalとなります。

1日に752kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、5ヶ月半で17キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で752kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で752kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上5ヶ月半で17キロ痩せられることが分かりました。では、752kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。


1日で752kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 3.7 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 3 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 2.2 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 3.8 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 3 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 2.3 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 4.8 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 3.4 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 3.3 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 4.7 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 10.4 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 13.4 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 3.8 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 9.4 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 4 合 約 190kcal/合

1日で752kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 4.7 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 3 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 1.9 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 1.4 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 1.3 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 2.1 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 1.8 時間 約 410kcal/時間
登山 約 2.1 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 5.6 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 3.8 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 2.9 時間 約 255kcal/時間

成功者に聞いた!約5ヶ月半で約17キロ痩せるために取り組んだこと

  • 食事・食品編

    • 糖質制限・炭水化物抜きダイエット

      • 匿名 (男性/当時45歳

        糖質を制限した食事メニューに切り替えたことと、部位別の筋力トレーニングを日替わりで毎日行うこと。 いきなりハードなやり方をするのではなく、些細なことから始めることが続けられる秘訣です。

      • 匿名 (女性/当時38歳

        糖質制限をしました。間食をやめ、飲み物は、ブラックコーヒーとお茶のみ。食事は、千切りキャベツ、ゆで卵or目玉焼き、鶏肉を焼いた物(塩胡椒)これを毎食食べる。2週間に1度好きな物を食べる。

      • 匿名 (女性/当時29歳

        自分の体質的に効果的だったのが、最初の3ヶ月は徹底的にカロリー摂取を制限して、運動しました。カロリー摂取制限すると言っても、朝はプロテインシェイク、昼ごはんは野菜多めの普通の食事、夜は炭水化物抜きダイエットで体重を絞り、体重が90切ったら朝はプロテインシェイクから普通の食事に戻し、夜のみ引続き炭水化物抜きダイエットをしました。運動は朝晩2回の往復40分歩きました

      • 匿名 (女性/当時56歳

        炭水化物抜きダイエットの糖質制限でした。かつ、昼抜きで、抜いている空腹時にウォーキングを1万歩するという、修行のようなダイエットでした。

    • 水を1日2リットル以上飲む

      • 匿名 (男性/当時17歳

        とにかく食べずにお腹が減ったら水を飲んで誤魔化しました。一日に大体3リットルくらい水を飲んでいました。

    • コーヒーダイエット

      • 匿名 (男性/当時25歳

        朝起きてすぐと、夜寝る直前のコーヒー(砂糖・ミルク無し)一杯を飲む事です。コーヒーはインスタントで構いません。現に自分は市販のネスカフェのコーヒーでした。これは、自分が体質的にカフェインで人一倍の発汗作用があるというのを利用したダイエットなので、オススメしても効果は個人差がかなりあると思いますが、苦にならずに続けられました。一応、続けられたコツは、テレビや本を読むなどの「ながら」で飲む事です。

  • 運動・筋トレ編

    • 縄跳び

      • 匿名 (女性/当時25歳

        一番は縄跳びとランニングです。とにかく基礎代謝をあげて、食べてもどんどん消費する燃費の悪い体つくりにしました。

  • 5ヶ月半で17キロ痩せた様々な成功要因

      • 匿名 (女性/当時26歳

        炭水化物を中心に糖質制限を行い、サウナやジム通い、更にはダイエットサロンに通いました。

      • 匿名 (男性/当時38歳

        食事内容の見直しで、お菓子を食べるのをやめて炭水化物を減らすために、白米を食べる量を150gにして朝と晩ごはんだけ食べるようにした。

      • 匿名 (女性/当時31歳

        糖質制限はすることなく、3食きっちりバランスの良い食事をするように心がけた。(揚げ物など油物は控えた) 1日1-2時間以上歩。週に2-3日は自宅でダンベルを使って筋トレをした。

      • 匿名 (男性/当時40歳

        食事を少なくしたことと、わざと仕事をたくさんして、交感神経の興奮状態を保つことを維持しました。ほとんど家に帰らず、仕事に集中したことで、副次的効果で出世もしました。

  • 睡眠・その他編

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