4ヶ月半(135日)で17キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「4ヶ月半後の健康診断までに17kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと17kg身体を絞りたい」

4ヶ月半で17kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「4ヶ月半で17kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

4ヶ月半で17キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
4ヶ月半で17キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で919kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！4ヶ月半で17キロ痩せるために取り組んだこと
ダイエットの成功率は？
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4ヶ月半で17キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

4ヶ月半という期間で17キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「周りから心配されるくらい痩せました。私は特に体調を壊したりは無かった為、「そんなに痩せたんだ。」と、只々嬉しくなりました。痩せた事でメイクやファッションも楽しくなり頑張っていると、外で異性から声を掛けられる頻度も増えました。（当時19歳）」

「夏休みでラストスパートをかけたので、最初誰か気づかれませんでした。まだ太ってはいましたが卒業アルバムの集合写真撮影に以前よりすっきりした体型で映ることができ嬉しかったです。（当時12歳）」

「かなり体が薄くなったし動きやすくなり、気持ちも楽になりました（当時36歳）」

「首が少し長くなり、お腹もスッキリした為、着られる服を買うのでは無く、着たい服を買えるようになった（当時39歳）」

4ヶ月半で17キロ痩せるために必要な消費カロリー

4ヶ月半で17キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重17キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重17キロの内訳から確認していきましょう。

体重17キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重17キロでは、体脂肪が17×0.75=12.75kg
除脂肪が17×0.25=4.25kgとなります。

体重17キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重17キロでは、7305kcal×17kg=124185kcalとなります。

4ヶ月半で17キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重17キロを燃やすためには、124185kcalが必要となることから、4ヶ月半で17キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、124185kcal÷135日＝約919kcalとなります。

1日に919kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、4ヶ月半で17キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で919kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で919kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上4ヶ月半で17キロ痩せられることが分かりました。では、919kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で919kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 4.5 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 3.6 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 2.7 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 4.6 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 3.7 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 2.8 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 5.9 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 4.1 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 4 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 5.8 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 12.8 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 16.4 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 4.6 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 11.5 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 4.8 合	約 190kcal/合

1日で919kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 5.7 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 3.7 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 2.4 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 1.8 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 1.6 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 2.6 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 2.2 時間	約 410kcal/時間
登山	約 2.6 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 6.8 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 4.6 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 3.6 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約4ヶ月半で約17キロ痩せるために取り組んだこと

食事・食品編
- 食事制限
  - 匿名（女性/当時19歳）
    
    64kgから48kg （4ヶ月）
    
    食事制限は便秘をしないよう、主食をキャベツに変え炭水化物は抜きました。おかずは小皿に取り分け、しっかりと摂取しました。又、夜は20時までに食べ終え、2時間は寝ない様にしました。
- カロリー制限
  - 匿名（男性/当時46歳）
    
    73kgから55kg （4ヶ月）
    
    カロリー制限をしました。大体1日の摂取量を1200〜1400キロカロリーにしたらすごい勢いで痩せていきました。続きられたポイントはスムーズに落ちていったのでモチベーションが保てたから。
- 鍋ダイエット
  - 匿名（男性/当時49歳）
    
    85kgから68kg （4ヶ月）
    
    赤から鍋ダイエットをした。具材は豆腐、エノキダケ、シメジ、椎茸、ニラ、白菜、レタス、ホウレン草、長葱等のカロリーの低い食材ばかりにして食べた。　継続出来た理由は美味しかったから。特に赤から鍋の５番スープは辛さが私好みで、毎日食べても飽きなかった。
- 糖質制限・炭水化物抜きダイエット
  - 匿名（男性/当時49歳）
    
    84kgから68kg （4ヶ月）
    
    炭水化物抜きダイエットです。正確にはそれまで主食としていたご飯を食べないようにしました。代わりに豆腐を食べたり、サラダを多めに食べて空腹感を紛らわすようにしました。
4ヶ月半で17キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（男性/当時36歳）
    
    73kgから55kg （4ヶ月）
    
    1日の摂取カロリーを1200キロカロリーにしました。この摂取カロリーだと夜は空腹のまま寝れるのでよりスムーズに体重が落ちていきました。
  - 匿名（女性/当時39歳）
    
    60kgから44kg （4ヶ月半）
    
    アプリで食事の管理をしながら、一日一万歩以上歩き、更に踏み台昇降を45分間毎日行い、有酸素運動を多めに取った。
  - 匿名（女性/当時12歳）
    
    76kgから60kg （4ヶ月）
    
    それまで大量のご飯とおかずを食べていましたが、おかずは普通に食べ、ご飯の量を極力減らしました。運動は暇さえあればCDで曲を流しながらダンスをしました。
運動・筋トレ編
- 縄跳び
  - 匿名（女性/当時25歳）
    
    62kgから45kg （5ヶ月）
    
    一番は縄跳びとランニングです。とにかく基礎代謝をあげて、食べてもどんどん消費する燃費の悪い体つくりにしました。