5ヶ月半(165日)で32キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「5ヶ月半後の健康診断までに32kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと32kg身体を絞りたい」

5ヶ月半で32kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「5ヶ月半で32kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

5ヶ月半で32キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
5ヶ月半で32キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で1416kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！5ヶ月半で32キロ痩せるために取り組んだこと
ダイエットの成功率は？
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5ヶ月半で32キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

5ヶ月半という期間で32キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「太っているときは自分に自信が無く、人との付き合いもあまり良くありませんでした。痩せてからは自信がつき自分が大好きになりました。太っていた頃の皮の名残はコンプレックスですが、それを気にしなければ人並みの扱いを受けるんだなとプラス思考になりました。（当時16歳）」

「特に変わらないが淡々と目標を達成するために取り組んだ自信がついた。（当時29歳）」

「太っている時はかなりインドア派でしたが、痩せてからはアウトドアが好きになりました。痩せてからの容姿は自分でも気に入っているので今後も今の体型を維持していきたいです。（当時18歳）」

「着れる服が増えたり、友達から痩せたねとよく言われるようになりました。（当時23歳）」

5ヶ月半で32キロ痩せるために必要な消費カロリー

5ヶ月半で32キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重32キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重32キロの内訳から確認していきましょう。

体重32キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重32キロでは、体脂肪が32×0.75=24kg
除脂肪が32×0.25=8kgとなります。

体重32キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重32キロでは、7305kcal×32kg=233760kcalとなります。

5ヶ月半で32キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重32キロを燃やすためには、233760kcalが必要となることから、5ヶ月半で32キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、233760kcal÷165日＝約1416kcalとなります。

1日に1416kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、5ヶ月半で32キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で1416kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で1416kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上5ヶ月半で32キロ痩せられることが分かりました。では、1416kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で1416kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 7 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 5.6 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 4.2 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 7.2 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 5.7 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 4.3 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 9.1 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 6.3 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 6.1 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 8.9 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 19.7 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 25.3 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 7.1 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 17.7 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 7.5 合	約 190kcal/合

1日で1416kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 8.9 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 5.7 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 3.6 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 2.7 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 2.5 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 4 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 3.5 時間	約 410kcal/時間
登山	約 3.9 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 10.5 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 7.1 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 5.6 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約5ヶ月半で約32キロ痩せるために取り組んだこと

5ヶ月半で32キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（男性/当時23歳）
    
    95kgから64kg （5ヶ月）
    
    生活の中でフットサルを行うことを決めました。はじめは膝が痛かったりとすぐにやめたいと思いましたが、女性と一緒にプレイすることで楽しく会話しながらできたことが続けられた理由だと思います。
  - 匿名（男性/当時29歳）
    
    95kgから63kg （半年）
    
    摂取カロリーを一日1000キロカロリーほどに減らし、有酸素を増やした。一週間に１−２キロ減少するように週の余剰カロリーを最低でも10000キロカロリー以上を目指した。
  - 匿名（男性/当時16歳）
    
    88kgから55kg （半年）
    
    1日1食をメインにしました。当時は中学生だったのでお昼の給食を食べてその後は歩いて帰宅してお腹が空く前に寝てしまうという方法でした。やはり食べなければ痩せます。食べないダイエットは悪と言われていますが、痩せている人、ダイエットをしなくても良い人達に対してだと思います。やはり食べているから太りますし、いつも何も考えずに食べている事を止めなければ太っている人は痩せません。実際給食は栄養がありますし、量もきちんと1人前なので体調も良く断食をする事で体も軽くなり楽でした。
  - 匿名（男性/当時18歳）
    
    92kgから60kg （半年）
    
    1日の食事を昼食と夕食の2食にして、昼食は好きなものを食べて夕食は糖質制限と野菜を中心とした食事に変えました。続けられたポイントは昼食に好きなもの食べれるので食事にストレスを感じなかった事。