1年半(549日)で24キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「1年半後の健康診断までに24kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと24kg身体を絞りたい」
1年半で24kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1年半で24kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと24kg身体を絞りたい」
1年半で24kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1年半で24kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
1年半で24キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?
1年半という期間で24キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 怠惰な生活から規則正しく、健康的な毎日を送るようになった。肌つやがだいぶ良くなった。 ( 当時30歳 ) 」
「 自己肯定感がとても高まった ( 当時38歳 ) 」
「 細くなったのはもちろんですが、一番の嬉しかったのは毛穴やクマが目立たなくなったことです。それに伴い自信も生まれるので、人との関わりに恐れがなくなりました。 ( 当時27歳 ) 」
「 20kg以上減ったので久々に会った友人には前の半分になった?!と驚かれました。好きな服を着ることが出来、それが自信につながりました。 ( 当時23歳 ) 」
1年半で24キロ痩せるために必要な消費カロリー
1年半で24キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重24キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重24キロの内訳から確認していきましょう。体重24キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重24キロでは、体脂肪が24×0.75=18kg
除脂肪が24×0.25=6kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重24キロでは、体脂肪が24×0.75=18kg
除脂肪が24×0.25=6kgとなります。
体重24キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。
体重24キロでは、7305kcal×24kg=175320kcalとなります。
体重24キロでは、7305kcal×24kg=175320kcalとなります。
1年半で24キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重24キロを燃やすためには、175320kcalが必要となることから、1年半で24キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、175320kcal÷549日=約319kcalとなります。
1日に319kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1年半で24キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に319kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1年半で24キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で319kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で319kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上1年半で24キロ痩せられることが分かりました。では、319kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で319kcalの食事量の目安
白米
小盛り(120g)
|
約 1.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
白米
普通盛り(150g)
|
約 1.3 杯 | 約 252kcal/杯 |
白米
大盛り(200g)
|
約 0.9 杯 | 約 336kcal/杯 |
玄米
小盛り(120g)
|
約 1.6 杯 | 約 198kcal/杯 |
玄米
普通盛り(150g)
|
約 1.3 杯 | 約 248kcal/杯 |
玄米
大盛り(200g)
|
約 1 杯 | 約 331kcal/杯 |
食パン
6枚切り 60g
|
約 2 枚 | 約 156kcal/枚 |
そば(ゆで)
170g
|
約 1.4 玉 | 約 224kcal/玉 |
うどん(ゆで)
220g
|
約 1.4 玉 | 約 231kcal/玉 |
じゃがいも
中サイズ(50g)
|
約 2 個 | 約 159kcal/個 |
木綿豆腐
100g
|
約 4.4 個 | 約 72kcal/個 |
絹ごし豆腐
100g
|
約 5.7 個 | 約 56kcal/個 |
ビール
中ビン(500ml)
|
約 1.6 本 | 約 200kcal/本 |
赤ワイン
110ml
|
約 4 杯 | 約 80kcal/杯 |
日本酒 | 約 1.7 合 | 約 190kcal/合 |
1日で319kcalの運動量の目安
ウォーキング
ゆっくり目
|
約 2 時間 | 約 160kcal/時間 |
ウォーキング
普通
|
約 1.3 時間 | 約 250kcal/時間 |
ジョギング | 約 0.8 時間 | 約 390kcal/時間 |
ランニング | 約 0.6 時間 | 約 520kcal/時間 |
水泳
クロール 速さ普通
|
約 0.6 時間 | 約 560kcal/時間 |
サイクリング
時速 約20km
|
約 0.9 時間 | 約 350kcal/時間 |
ボクササイズ | 約 0.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
登山 | 約 0.9 時間 | 約 360kcal/時間 |
ヨガ | 約 2.4 時間 | 約 135kcal/時間 |
腕立て伏せ | 約 1.6 時間 | 約 200kcal/時間 |
スクワット | 約 1.3 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた!約1年半で約24キロ痩せるために取り組んだこと
-
1年半で24キロ痩せた様々な成功要因
-
-
匿名 (男性/当時27歳)
空腹状態でのジョギング。空腹状態で運動するとエネルギーとして脂肪を消費するという情報を聞いて実践。週5日程度夕食前のジョギングをしました。ランニングと違ってほとんど徒歩と変わらないスピードなので疲れにくいです。また、ジョギング後は気持ちが晴れているので、ストレスを食事にぶつけることもなくなりました。疲れにくくストレス解消にもなるので続けやすいです。
-
匿名 (男性/当時30歳)
食事面を見直して、高たんぱく・低脂質・低糖質中心の食事を続けた。ジムにも通い、パーソナルトレーナーの指導を受け筋肉もつけながらダイエットをしました。
-
匿名 (女性/当時23歳)
朝は白湯を飲むとこからスタートし、朝ご飯とお昼ご飯は好きなものを食べました。 お昼ご飯を15時くらいに食べる代わりに夜ごはんはなし。寝る前に白湯。 ジムにも週に3〜4回通いました。
-
匿名 (女性/当時40歳)
最も効果的だったのはあすけんにてカロリー計算をして 食べたものを記録するレコーディングダイエットです。毎食写真とともにカロリー計算して記録しました。
-
-
-
-
-
-
匿名 (女性/当時43歳)
夕ごはんだけ「ごはん」を茶碗に3分の1ぐらいに減らした。 おかずは前と同じ。お腹が空いて眠れない時は枕をお腹にギュッと当てて我慢するのを続けた。
-
-
-
運動・筋トレ編
-
ジョギング
-
-
-
食事・食品編
約1年半で約24キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
-
睡眠・その他
あすけん
「あすけん」というアプリの、栄養素スコアをできる限り満点に近づけるようにした(アプリ内でアドバイスをもらえるので、その通りにした)。 続けられたのは自分でカロリー計算などしなくて良かったからだと思う。しんどかったのは、最初は全然スコアが伸びず苦戦したこと。 ( 匿名 / 男性 / 当時26歳 / 60kgから36kg )
あなたのダイエット成功率は...