1年半(549日)で26キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと26kg身体を絞りたい」
1年半で26kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1年半で26kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
1年半で26キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
1年半という期間で26キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 顔のむくみが解消し、筋骨隆々になり汗をかける体質になったことで体臭を気にする必要がなくなった。気持ちも前向きになった。 （ 当時23歳 ） 」
「 2年間かけてウォーキングやヨガ、筋トレをしながら無理なく体重を落としたため肉割れや皮膚のたるみは一切なく綺麗に痩せることができた。 （ 当時26歳 ） 」
「 着衣できなかった、小さめに突かれている無印良品の衣服が着れるようになったのと、美意識を持つようになり、美容と健康にも気を遣うようになった。 （ 当時32歳 ） 」
「 輪郭がシャープになってホッとした。 （ 当時43歳 ） 」
1年半で26キロ痩せるために必要な消費カロリー
1年半で26キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重26キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重26キロの内訳から確認していきましょう。体重26キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重26キロでは、体脂肪が26×0.75=19.5kg
除脂肪が26×0.25=6.5kgとなります。
体重26キロを燃やすために必要なエネルギー
体重26キロでは、7305kcal×26kg=189930kcalとなります。
1年半で26キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に345kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1年半で26キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で345kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で345kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上1年半で26キロ痩せられることが分かりました。では、345kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で345kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 1.7 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 1.4 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 1 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 1.7 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 1.4 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 1 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 2.2 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 1.5 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 1.5 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 2.2 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 4.8 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 6.2 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 1.7 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 4.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 1.8 合 | 約 190kcal/合 |
1日で345kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 2.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 1.4 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.9 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.7 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.6 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 2.6 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 1.7 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 1.4 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約1年半で約26キロ痩せるために取り組んだこと
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1年半で26キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時23歳）・厚生労働省の定める日本人の食事摂取基準に従って食事制限をした。 ・スポーツ庁が掲げるスポーツ（運動）を生活の中に取り入れて運動量を増やした。 情報収集する時点で「出来るかな？」と思ったものは絶対に続きません。継続が出来ない時点でダイエット・減量をする気がないと思います。
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匿名 （女性/当時43歳）
夕ごはんだけ「ごはん」を茶碗に3分の1ぐらいに減らした。 おかずは前と同じ。お腹が空いて眠れない時は枕をお腹にギュッと当てて我慢するのを続けた。
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匿名 （女性/当時40歳）
最も効果的だったのはあすけんにてカロリー計算をして 食べたものを記録するレコーディングダイエットです。毎食写真とともにカロリー計算して記録しました。
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匿名 （男性/当時30歳）
食事面を見直して、高たんぱく・低脂質・低糖質中心の食事を続けた。ジムにも通い、パーソナルトレーナーの指導を受け筋肉もつけながらダイエットをしました。
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匿名 （女性/当時19歳）
とにかく高タンパク質なものを食べて、果糖液糖類の入った食品の摂取を控えた。甘いものを我慢するのはストレスになり良くないため、週に2回は甘いものをご褒美として食べた。また、運動に関しては毎日3キロ以上のウォーキングを行い、3日に一度プランクなどの腹筋のトレーニングをした。
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食事・食品編
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16時間断食・ファスティング
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匿名 （女性/当時26歳）
一番メインで続けたのは16時間プチ断食。8時間の間は何を食べてもいいというルールを自分で決め、10時〜18時までの間に食事を取っていた。 何を食べてもいいが、11時に食べ始めるときはフルーツや野菜、豆腐やささみなどの資質の少ないものから食べ始めるというのを心がけていた。
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水を1日2リットル以上飲む
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間食をやめる
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匿名 （女性/当時45歳）
間食をやめる。食べるならエネルギーや炭水化物の量を確認し、少量にする。遅い時間には食べない。夕食の時間を20時までに終わらせる。緩めの糖質制限をする。
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睡眠・その他編
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レコーディングダイエット
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匿名 （男性/当時32歳）
レコーディングダイエットによる食事制限。糖質制限は長く続かないため、脂質を抑えることをメインとします。鶏胸肉を美味しく食べる方法やレシピにより食事を楽しく食べながら、コツコツと続けていくこと、無理をしないことが継続のポイントです。
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ウォーキング
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匿名 （男性/当時35歳）
ウォーキングをしました。最初はみんながやってるただのウォーキングをしていましたが１カ月もたたないで飽きてしまい工夫をしました。それは『ながらウォーキング』をしました。ながらウォーキングは音楽を聴きながらしたりスマホゲーム（ドラクエウォークなど）をしながらウォーキングしたら飽きる事もなく継続して続けることができました。
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運動・筋トレ編
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ロードバイクダイエット
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匿名 （男性/当時36歳）
ロードバイクダイエット。走るのは重い体に負担が大きい。食べるのが好きな自分には、ストイックな食事制限は辛すぎる。そこで試したのが自転車での運動。自転車はほとんどの人が乗った事があり、始める障壁が低いため誰でも取り掛かりやすい。中古なら5万円程度でそこそこの状態のまともなロードバイクが手に入る。変に妥協して中華のクロスバイクやシティサイクルはおすすめしない。まったく楽しくなく、逆にストレスを抱えて嫌いになってしまう。やる事はシンプルでただ走るだけ。気持ち良い道を見つけてサイクリングを楽しむ。走っているといろんな道を探したくなり、自分のお気に入りロードが見つかる。ポイントは晴れていれば出来るだけ毎日乗る事。時間はどのくらいでも良いが、最低でもじんわり汗をかく程度。通勤などを自転車にしても良い。休みの日はちょっと遠くへ行ってランチを楽しむなどを一年楽しめば自然と体重も減っている。
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