29歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？《2ページ目》
成功者に聞いた！29歳で取り組んだダイエット方法
-
-
匿名 （女性/当時29歳）
スポーツジムで週2回、30〜45分のレッスンを2クラス参加し、その後マシンでの運動とストレッチを30分程度行い、自宅では毎日YouTubeを見ながらストレッチと筋トレをしました。当時は結婚式という大イベントへ向けての目標があったため、かなりモチベーションを保てました。やはり、目標設定が大事なのと、我慢するダイエットはしないことがコツなのでは無いかと思います。
-
匿名 （女性/当時29歳）
朝ごはんは和食でご飯はご飯茶碗半分にする。フルーツはキウイフルーツ。昼食は鯖と野菜。夕飯は18時まで食べるがもずくのみ。運動は毎日何かしらやる。
-
匿名 （男性/当時29歳）
食事制限を行いました。栄養が偏らないように鍋もの中心にタンパク質も野菜もしっかり摂れるようにしました。油が多いものは控えるようにしました。食べたものは毎日記録していました。朝寝る前の２回ストレッチと軽い筋トレを行い、昼間には有酸素運動をしました。筋トレは主に気になっていた下半身中心で、有酸素運動はダンスDVDを見ながら行いました。最低でも30分以上は有酸素運動を続けました。ダイエット終了後もいきなり食べるとリバウンドするので、徐々に食事量を戻しました。1番困ったのはモチベーション維持でした。時々好きなものを食べたり、雑誌のモデルさんを見て反省するなどしてモチベーションを保ちました。
-
匿名 （女性/当時29歳）
仕事が忙しくずっと動きっぱなしだったのでカロリー消費が半端無かった事もありますが、食事は三食きちんと食べてお肉や甘いものは少なめで腹八分目を意識していたら自然と痩せていきました。
-
匿名 （女性/当時29歳）
食事制限でダイエットをしました。運動が苦手なのと続かないだろうと思ったので、一番続けられる食事制限にしました。ストレスの溜まらない程度に糖質を抑えて、お菓子を減らしました。
-
匿名 （女性/当時29歳）
1週間のうち土曜日は断食をするという週末断食をやっていました。断食をしているというと、やたら誘われるので、なるべく周りに気づかれないようになるのがポイントです。
-
匿名 （男性/当時29歳）
朝食と夕食を、「スムージー＋青汁＋プロテイン」に置き換えるダイエットを行いました。 プロテインは「タンパク質含量80％以上、カロリー控えめのタイプ」を意識して選びました。味に飽きないように、それぞれ2種類の味を交互に飲み続けました。
-
-
匿名 （女性/当時29歳）
ジョギングなどの激しい運動は好きではなかったので、家でできるようなストレッチやプランクをしていました。プランクは慣れてくると暇に感じてくるので、プランクをしながら好きな動画などを見ていました。
-
匿名 （女性/当時29歳）
YouTube上にあるストレッチとキックボクササイズの動画を見ながら毎日1時間運動することと、食事の間隔を18時間あけること。ポイントは、動画を選ぶときに、初心者レベルの簡単な運動を紹介しているものを選ぶこと。
-
匿名 （女性/当時29歳）
食事制限は苦手なので、運動をしようと思い、youtubeでダイエットダンスなどと検索をして踊りました。色々な曲や踊りがあるので、飽きずに続けられました。
-
匿名 （男性/当時29歳）
寝る前の3時間前は炭水化物を摂らないことと、週4回から５回の運動です。運動の内容は日によって激しさは異なります。
-
匿名 （女性/当時29歳）
自炊をするようになり、ご飯をあまり食べる気にならないときは無理して食べない、自分に合った量だけ作ることを心掛けました。
-
匿名 （女性/当時29歳）
3回食事のうちの2回をオートミールにしました。調理法が色々あるので味を変えれば飽きることなく続けれることが出来ました。
-
匿名 （女性/当時29歳）
仕事で帰りが遅いので夕食の時間が遅くなり昔はそれでも変わらずにたくさん食べていたのですが、ダイエットを始めてからは夕食はご飯ではなく豆腐に置き換えて食べる量も減らしました。運動不足だったので任天堂のリングフィットアドベンチャーを毎日行いました。
-
匿名 （女性/当時29歳）
タンパク質とお米をよく食べて、脂質を減らす食事の改善。マッサージローラーを使用しながらストレッチやヨガなど運動というよりかは体の作り・使い方を見直しました。
-
匿名 （男性/当時29歳）
一日の食事を朝と夜の2食にして、カロリーを1500kcal以上摂らないように意識しました。夜食が食べたくなったらお腹いっぱいになるまで腹筋をしていました。
-
匿名 （女性/当時29歳）
夜ご飯の暴飲暴食禁止令ダイエット! おからボール(鶏ひき肉、おから、しいたけ、玉ねぎ、玉子等で作った肉団子)を夜ご飯のメインにして、野菜中心のメニューを作り、脂っこい食事は夜には食べるのを自制しました。また「ジョーバ」ダイエット健康器具を毎日乗り続けました。 画用紙にグラフを作り壁に貼り、毎日体重を記録しました。 はじめから期間を一ヶ月と決めて、夜ご飯以外は好きな食事を摂る(間食はしない)。毎日の運動(ジョーバ)以外は激しい運動を強制しない事で続けることが出来ました。
-
-
匿名 （女性/当時29歳）
バランスのとれた食事とウォーキングを1日30分以上行いました。厳しい食事制限や運動は続かないと思ったので毎日続けられそうなことをすることがダイエットにおいて大切です。小さなことでも継続することがダイエット成功の秘訣だと思います。
-
匿名 （女性/当時29歳）
朝ご飯と夜ご飯を置き換えダイエットをした。飽きないようにプロテインドリンクやスープを毎日違う味で飲んでいた。どうしてもお腹が空いたときはカロリーメイトや0カロリーグミを食べて乗り越えた。
-
匿名 （男性/当時29歳）
糖質制限をしていました。カロリーは全く気にせずに、好きなものを食べていたのでストレスなく続けることが出来ました。
-
匿名 （男性/当時29歳）
平日は1日10000歩、休日は1日15000歩歩くという目標を定め実施しました。スマホに元々健康管理のアプリが入っており、その中で万歩計の機能があり、夕方に一度確認し、不足分は夕食後に近所の川辺を何周か歩いて達成するというのをルーティンにしました。 普通の自分の生活では到底達成できる歩数ではなく、夕食後に歩くのが必須になり、最初はだいぶしんどかったですが、万歩計のアプリが過去の推移も見れる仕様で、達成した日はグラフが金色に変わるようになっていてそれがモチベーションになり続けることが出来ました。 天候不良等でどうしても達成できない日もありましたが、それでも1年のうちほとんどは達成することが出来ました。 歩数管理もすっかり定着し、減量後もリバウンドすること無く体重維持できています。
-
匿名 （女性/当時29歳）
毎日散歩をした。一日一回ではなく、朝と夕方に二回。 サウナスーツを買ってきて一時間ずつ両手を大きく振って、早足でなるべく足を高くあげて歩くといい運動になった。 近所の友達や犬、花畑がある場所など歩いていて楽しい道を選ぶと楽しく続けられた。
-
-
-
匿名 （女性/当時29歳）
産後の体重がなかなか戻らなかったのですが、子どもを保育園に預ける際、電車で1駅先の保育園だったために、初めの３ヶ月間は子どもを送った後、そしてお迎えに行く際、毎日歩いて送迎をしていました。シンプルに歩くだけなのでむずかしくもなく、春先だったので気持ちよく出来ました。節約にもなるし、一石二鳥でした。
-
匿名 （女性/当時29歳）
糖尿病と診断され入院し、失明したく無い脚を切りたく無い死にたく無いというモチベーションがかなり強かった。 その時病院で教えてもらった、それぞれの食材が持つ単位を把握して一日に必要分だけ摂取する方法を続けて無事痩せられた(今は緩く続けているので停滞気味) 例えば炭水化物は一食にご飯150g(茶碗一杯ちゃんと測る)タンパク質は魚の切り身一切れと卵、肉70g、野菜(ビタミン)と油、乳製品、果物もそれぞれ単位が決められているので守って摂取した(農林水産省のサイトに詳しくある) あまりにも食べる量が少ないので、飢餓感に耐えられなくなったら「きのこ」「海藻」「こんにゃく」はどれだけ食べても許されるので、わかめスープや茹でこんにゃくを食べていた。 また、運動はNintendo Switchのリングフィットアドベンチャーをかなりやっていた。 キツかったが、続ければ糖尿病も注射しなくてすむようになる。
-
匿名 （女性/当時29歳）
食生活を見直し、お酒なども飲まないように気をつけました。野菜をたくさん食べることでむくみや便秘を減らし、そこから体脂肪を落とすようなカプサイシンや良質な脂を摂取するようにしました。
-
-
匿名 （女性/当時29歳）
1日1食健康法です。ダイエットと健康法の両立をかねて取り組みましたが、体全体がすっきりとしつつ活力はある状態で、健康的に痩せられたと思います。
-
匿名 （女性/当時29歳）
子供の保育園の送迎で、朝の登園後から家に帰るまで、お迎えに行く時など、自分一人の時は保育園まで歩きました。子供を連れている時は電車を利用していて、節約にもなると思ったのと、二人目の出産後の体重がなかなか戻らなかったので、慣らし保育の期間などを有効的に使って、とにかく歩こうと思いました。距離は2キロほどで、一人で歩くと20分程度を1日2回、週5日続けました。
-
-
-
匿名 （女性/当時29歳）
1時間ほどのウオーキングをした。好きな音楽を聴きながら、景色を見たりしながらウオーキングをしたので良かった。
-
-
匿名 （男性/当時29歳）
摂取カロリーを一日1000キロカロリーほどに減らし、有酸素を増やした。 一週間に１−２キロ減少するように週の余剰カロリーを最低でも10000キロカロリー以上を目指した。
-
-
-
匿名 （女性/当時29歳）
朝はご飯やパンではなくバナナやりんごを中心としたフルーツにして、夜ご飯は5時以降は何も食べない食生活を続けました。
-
匿名 （女性/当時29歳）
リングフィットアドベンチャーというswitchのトレーニングソフトを使い筋トレを重点的に行った。タンパク質を多めに摂るように心がけました。
-
匿名 （男性/当時29歳）
カロリー制限。1日1,000kcal以内に抑えることと摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすこと。 そのためには、成分表からカロリーを計算すること、毎日体を動かす運動をすること。
-
-
匿名 （女性/当時29歳）
痩せ身エステに通いました。 代謝をよくしたり、脂肪を燃焼しやすくなる機械を使って脂肪をほぐしたり、老廃物を流したり、リンパなどの流れをよくするためにオイルマッサージもしました。 そこにプラス運動(主にストレッチ、ウォーキング、プランク)をしました。 お風呂も半身浴で長めに入ったり、サウナにも積極的に入りにいきました。
-
匿名 （女性/当時29歳）
自宅で筋トレをしました。1日2時間を目安に腹筋、足の筋トレをYouTubeを見ながら行いました。それと同時に余裕のある時はリングフィットを行っていました。
-
匿名 （男性/当時29歳）
間食を減らした。仕事終わりにコンビニでデザートとか買っていたのでそれをやめました。また、21時以降食べないようにした。さらにネットでダンベルを購入し、筋トレを1日20分くらいやるようにした。
-
匿名 （男性/当時29歳）
毎食の量を減らし、食事内容を鶏肉とサラダ中心の食生活へ変更、油物や甘いものなどを極力食べないようにしました。また、21時以降に食事をおこなわないようにしました。
-