11キロ痩せたダイエット成功者の口コミ
11キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
11キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- 久しぶりに会ったときに別人としか思えないと言われた。健康上は問題なく、痩せたことで筋肉が目立つようになった。元々太り気味だったので可愛くなり、自信がついた。 （ 当時36歳 ）
- ダイエットしようと思い始めましたがあまり痩せた実感がなかったのですが周りの人からお尻が小さくなったと言われたときに初めて痩せた実感があった。 （ 当時23歳 ）
- まず、スキニーを履いて出かけられるようになりました。 寝起きが悪かったのですが、体の調子が良くなったせいか６時半に目が覚めるようになりました。肌も綺麗になったので化粧ノリもバッチリ。周りの人からも可愛くなったと痩せて良かった点しかなかったです。 （ 当時22歳 ）
- 痩せて体が軽くなり、足の痛みがなくなりました。みんなもびっくりしてました。息子たちは二人とも私に全然気がないのか、全く気づきませんでした。 （ 当時40歳 ）
- 洋服など選んだりおしゃれしたりする楽しみが増え、人と会うことが増え、毎日が楽しくなりました。周りからも痩せたね！綺麗になったね！スタイル良いねと言われて嬉しかったです。体も軽くて家事なども身軽にできるようになって良かったです。 （ 当時32歳 ）
- 途中できられなかったデニムがはけるようになったので、やる気がぐんとでました。 （ 当時30歳 ）
- 体が軽くなった実感がありました。体力も同時についたので行動範囲も広がりファッションにも興味がでてきました。以前は体系を隠すものばかりでしたがスリムなラインをみせるようなものを選ぶようになったとおもいます。 （ 当時23歳 ）
- お腹にくびれができて、鎖骨もキレイに浮き出た。オシャレをして外に出るのが楽しくて仕方なかった。成功して自信もついた。 （ 当時25歳 ）
- 身体がダイエットで軽くなり、外出をしたい気持ちになりました。 （ 当時30歳 ）
- 体が軽くなれて嬉しかったのと、痩せれたことで自分自身にも自信が持てたので良かったです。 （ 当時22歳 ）
- 痩せたことによって顔まわりもすっきりとして、自分にすこし自信を持つことができました。 （ 当時20歳 ）
- 減ったことは嬉しいが、健康的に痩せた方がいいと思う （ 当時21歳 ）
- 凄く毎日楽しくてハイウエストのパンツを初めて買いました （ 当時35歳 ）
- ダイエットに成功したことで、自己肯定感が上がったことが1番でした。筋肉がついてくることによって、変化を感じたので、より頑張れました。 （ 当時29歳 ）
- めちゃくちゃ頑張ってやったという訳ではないので、ものすごい達成感を味わった訳ではないですが、運動嫌いの私がよく続いたなぁと思ったのが一番の気持ちの変化だったかもしれません。その後もジム通いは続けてきましたが、コロナの影響で今はお休み中。すると、やっぱり横に増えてきてしまっているので、何か考えなきゃなぁとは思っています。 （ 当時25歳 ）
- 身体がかるくなったし、顔もシャープになってきた衣服が着れるようになった！嬉しすぎてオシャレがすきになった （ 当時24歳 ）
- 痩せたことで、体が軽くなって気持ちに余裕が出来ました （ 当時31歳 ）
- ウエストとお尻周りがかなり細くなったことを実感し、オシャレが楽しめるようになった。 （ 当時22歳 ）
- "腰がひとまわり小さくなり、着れる洋服の幅が増えた。また、ジャンクフードを食べたいと思うことが減った。 他人の目も気になることが減ったので、挑戦できることが増えた。" （ 当時27歳 ）
- 20代の頃に逆戻りしたような気持ちになりました。太っている時は服もお尻やお腹が隠れるようなゆったりした物を選んでいたのですが、ダイエット成功後はおしゃれも楽しむことが出来ています。 （ 当時44歳 ）
- 体重が減り、目に見えて痩せてくると体も軽くなってくるし、もっと頑張ろう！という気持ちになり前向きに考えられるようになりました。 （ 当時22歳 ）
- 体が軽くなり、気持ち的にも楽になれた。着る洋服も体のラインがわかる服装を着れるようになり、オシャレの幅が広がり自分に自信が持てるようになった。 （ 当時18歳 ）
- 今まで学生時代からダイエットをしていましたがほぼ効果がなかったので本当に嬉しかったです。ダイエットに成功してから自分に自信が持てるようになり鏡を見るようになったりお洒落な服に興味が出てきました。 （ 当時25歳 ）
- 痩せていた頃に着ていた服をもう一度着られたとき、「やったー」や「嬉しい」よりも、「良かったぁ…」と心から安心しました。 （ 当時31歳 ）
- 体が軽くなって動くのが楽になった。周りにも褒められるようになった。 （ 当時29歳 ）
- 太ったことでスタイルが悪くなったことがショックだったので、昔の自分に戻れてかなり満足しています。 太ると好きだった服が似合わなくなってしなったけれど、痩せたことで洋服を着た時に自分のイメージ通りになれるのが嬉しい。 周りからは痩せたと言われると共に、身体を心配されました。 （ 当時45歳 ）
- 好きな服が着られるようになり、外に出ても頻繁に鏡で自分の体を見たいと思えるようになりました。サイズ選びでも迷うことなく1番小さいサイズを手に取れるようになって嬉しいです。 （ 当時23歳 ）
- 食生活を見直したことで、暴飲暴食が減りゆっくり噛んで食事をするクセができました。 腸内環境も整えられたのかお通じもよくなったり、自律神経を整えるいい機会にもなったと思います。 また今まで着れなかったサイズの服が着れるようになったり、周りからも綺麗になったと言っていただくことが増えて、とても嬉しかったです。 （ 当時24歳 ）
- 大学生だったので痩せた途端にモテるようになりとても嬉しかった。 （ 当時20歳 ）
- 痩せすぎてしまったので周りの反応はあまり良くはありませんでしたが、自分としてはカラダが軽くなり色々なパフォーマンスが楽になりました。 （ 当時30歳 ）
- まず見た目から顔が小さくなったね、と言われるようになり、腕も細くなって脚もほそくなって、お尻も小さくなってスキニージーンズを履くととてもスタイルが良く見えるようになった、と褒められました。ウォーキングのおかげでヒップアップもしていて脚も少し長くなったような気がしてとても嬉しかったです。 （ 当時20歳 ）
- 着られる服のレパートリーが増えたのが嬉しかったです。姿勢が良くなり、疲れが溜まりにくい身体になったので、痩せたこと以上に健康になった感覚がありました。周りからも、体重以上に「スタイルが良くなった」「首筋が綺麗」といった、見た目の変化を褒めてもらう機会が増えました。クッキリとしたくびれとうっすら割れた腹筋で、当時の恋人に喜ばれた方も嬉しかったです。 （ 当時27歳 ）
- カッコいい服や可愛い服を着こなせるようになったし、周りからも痩せたね！と言われると嬉しかったです。 （ 当時26歳 ）
- 周りからは心配されてしまうほど痩せましたが、自分ではまだまだ不満に思う部分もありました。 （ 当時30歳 ）
- 気持ちが前向きになり特に月経前に落ち込むことが減りました。自分が少し好きになれ、さらに頑張ろうと意欲的に対応できるようになりました。 （ 当時34歳 ）
- お腹周りが引き締まり、服装の自由度が上がった （ 当時35歳 ）
- 元の体重に戻ったので、太っていた時期を知らない人たちからは「相変わらずスリムだね。」と言われます。1年で太って痩せたので、私が太った事や10kgダイエットした事に気付いていない人が多いです。自分でも自覚がないです。 （ 当時49歳 ）
- 毎日体重計に乗ると結果が目に見えるのでやりがいがあった。周囲からも「痩せたね」と言われた。 （ 当時35歳 ）
- 体全体の脂肪が削ぎ落とされ、スリムな見た目になりました。筋トレも並行して実施したため、腹筋が割れ健康的な見た目となりました。 （ 当時28歳 ）
- 凄くおなか周りのくびれがはっきりし、足も自然に細くなりました。 （ 当時24歳 ）
- 脚と腕が別人のように細くなりました。顔つきも大きく変わり、特に目が大きくなり身長も伸びたように見えました。 （ 当時25歳 ）
- 元々お腹が膨らんでいて目が常に細かったですが、お腹もぺったんこになり目もぱっちり二重になりました。 （ 当時19歳 ）
- 腕や足はどうしても変化が出なかったですが、顔やお腹がやはりわかりやすく変わりました。パンパンだった顔で、目も腫れぼったかったですが、痩せて目のくぼみもできて、顔の漢字が変わりました。 （ 当時20歳 ）
- 2ヶ月で11kgを落とす急激なダイエットだったため、おしりに肉割れの跡ができた。 （ 当時17歳 ）
- 顔が小さくなりました。頬のたるみも改善されて、全体的にフェイスラインがスッキリしました。 （ 当時38歳 ）
- 人に会うと、必ず痩せたねと言われるくらい体がスッキリしました。 （ 当時38歳 ）
成功者に聞いた！11キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時31歳）糖質制限とタンパク質を多く取るようにしました。あとはお腹が出ていたので腹筋メインのお家筋トレ、ジムに週1通ってキレイなボディライン作りを頑張りました。
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匿名 （女性/当時36歳）
食事制限よりも肉を控えめにして野菜魚を取るようにしました。時間ある時は、ウォーキングとジョギングして運動するようにして寝る前に筋トレしました。
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匿名 （女性/当時23歳）
食事は最初に野菜をたくさん食べて口寂しいと思ったときは少しだけ肉などのおかずを食べました。 普段からよく利用する階段や歩く際は足を高くあげることを意識していました。
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匿名 （女性/当時22歳）
やはりダイエットの1番の敵は食べ物です。食べた内容をノートに書き出して、毎日の記録を取っていました。食べすぎた日はノートに書き出すのが億劫でしたが、明日は調整しようとやる気になったので1番効果的でした。
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匿名 （女性/当時40歳）
毎日体重にのって記録するレコーディングダイエットしました。毎朝トイレ行ってからのると大体同じ服装で同じ条件なので、それを記録して、毎日どう運動したらいいのか、太り過ぎたら、ちょっとご飯減らそう、野菜たくさん食べようとか、目標が毎日できます。
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匿名 （女性/当時32歳）
17時以降朝までは水だけ飲んで何も食べないダイエットが効果的でした。17時までであればお菓子も食べました。甘いものが大好きなので、甘いものを食べつつダイエットできるので良かったです。夜少し口さみしく感じても、「明日は食べられるし」と思うとあまり辛くなかったです。また、次の日のむくみも減って体が軽く感じ、体調も良かったです。
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匿名 （女性/当時30歳）
最初はごはんなど糖質を全部抜いていましたが、糖質をすべて抜くと、頭が働かないことがわかったので緩めたら続きました。
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匿名 （女性/当時25歳）
1日3食のうち、朝と夜をマイクロダイエットに切り替えた。当時の彼氏に痩せてキレイになったと認められたくて頑張れた。
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匿名 （女性/当時35歳）
夕飯だけですが炭水化物を一切カットするダイエットをしました。朝もお昼は好きなものを食べられるのでストレスはさほど感じませんでした
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匿名 （女性/当時29歳）
運動して筋肉をつけることで、より痩せやすい身体になるとのことで、運動を続けました。ジムでの筋トレが主な手段です。効果的にプロテインを摂取することによって、より効果を得ました。
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匿名 （女性/当時25歳）
身長があまり伸びずに成長が止まってしまった私は、横にどんどん大きくなってしまい、ある年の健康診断でついに痩せましょうという診断結果が。「55kgを目指しましょう」と明確に目標が出ていたので、その目標に達するまでは頑張ろうと思って続けてきました。元々運動は大の苦手。なので、短期間でトレーナーについてもらってとか、大人数の人とエアロビやヨガをやるっていうのは性にあわないので、マイペースに運動を続ける事を心がけてました。その頃は学生以来のちゃんとした運動だったので、最初はちょっとした回数でもバテていました。なので、例えばランニングマシンだったら、好きなアーティストの曲を聞きながら、何曲まで頑張るとか決めてました。なんとか次の健康診断では痩せましょうという診断は出なかったのでよかったです。
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匿名 （女性/当時24歳）
朝起きて食べた時間がスタートとして、そのスタート時間から8時間まではなんでも食べていい。それすぎたら日が過ぎるまでたべてはいけない。好きなものが好きなだけたべれて我慢しないから続けれる！
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匿名 （女性/当時22歳）
間食ダイエットをしました。2時間置きにこまめに食事を挟むことにより空腹時間を作らないようにして血糖値の急激な上昇を抑える
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匿名 （女性/当時27歳）
週5日夜ご飯抜きにしました。平日の5日間は夜ご飯を抜くこと。平日は仕事と、そのあとスポーツチームへ通っていたのでお腹が空く暇がなかったので続けることができた。
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匿名 （女性/当時44歳）
炭水化物を食べないダイエットを行いました。元々白いご飯が大好きだったのですが、ダイエット期間中は一切の炭水化物の摂取を控えました。お肉や魚などのたんぱく質は制限をせず摂るようにしていた為、さほど我慢を感じずに痩せることが出来ました。
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匿名 （女性/当時22歳）
毎日1時間以上ウォーキングを体全体を動かすイメージで意識してやると効果的でした。歩きたくない日もあったけれど、そういう日は憧れている人の写真を見てやる気を出させ、好きな音楽を聴いて歩くのが続けられるコツかなと思います。
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匿名 （女性/当時18歳）
食事制限をしました。1日の食事摂取カロリーを1000kcal内におさえ、炭水化物やお菓子は一切食べなかった。期間を半年と決め、期間を設けることで頑張れた。
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匿名 （女性/当時25歳）
18時前までであれば何でも好きなものを食べました。食べ物の制限がないので我慢することがなくストレスもなかったので無理なく続けられました。
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匿名 （女性/当時31歳）
食べる量を減らしました。痩せていた頃に着ていた服をどうしても着たかったので、そのために食事制限と、運動なども頑張れました。
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匿名 （女性/当時40歳）
仕事が休みの週末に一切の食事をせず水のみを飲み続けることで胃袋の働きを抑えダイエットに成功しました。とにかく何も口に出来ないことが凄まじくつらかったです。空腹感を避けるために歯磨きをしていました。
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匿名 （女性/当時22歳）
筋トレは段階を踏んできつめにしていく。食事は無理に我慢しない。トレーニングをしっかりやっていれば、週に一日ぐらいは暴食しても問題無い。
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匿名 （女性/当時20歳）
夕飯を軽く食べた後ジャージに着替えてから夜な夜なランニングにでかけていた。始めたばかりはそんなに距離は走れなかったが慣れてくると4キロ位走れるようになる。それを5ヶ月くらい続けた。
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匿名 （女性/当時29歳）
よく食べていたパンをやめてお米にした。お米を毎食70グラム量りおじやにしてお米を膨らませて食べる。汁物でお腹を膨らます。 パンが好きなので辛かったが、どうしても食べたいときは米粉パンで我慢していた。
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匿名 （女性/当時45歳）
毎日朝食を食べていたのを止めました。 お昼は炭水化物を食べるようにして、夜は炭水化物はなし。 野菜中心の食事を心がけ、油はオリーブオイルに。 お菓子などはナッツ類やドライいちじくなどを食べるように。 一週間に一回はシュークリームや和菓子など甘いものを食べても良い日を作ることで、ストレスは軽減出来ました。
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匿名 （女性/当時23歳）
家でのワークアウト。YouTubeのエクササイズ動画と一緒に毎日30分ほど運動していました。最初の5分はヨガローラーでストレッチし、その間は好きなYouTubeを見ていいというルールにしていたため、始めやすかったです。
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匿名 （女性/当時24歳）
朝はゼリーかバナナのみ、夜は豆腐と納豆をメインにおかずやサラダを食べる生活をしていました。 いきなり量を少なくするわけではなく徐々に少なくして食べる量を自然と減らす形にしたので続けられたのだと思います。 時には食べたい物を食べたりするチートデイを作ったので、しんどさなどは特に感じませんでした。
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匿名 （女性/当時20歳）
食事の一番初めに茹でブロッコリーを食べてお腹を満たしてからサラダ、たんぱく質、汁物を食べて炭水化物を抜いていた。
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匿名 （女性/当時27歳）
友人のパーソナルトレーナーのモニターとして、週1回のスタジオレッスンと毎日朝晩のピラティス、トレーナーへの食事記録の提出を行っていました。友人だったので細かい相談もしやすく、運動経験がない私でもピラティスは始めやすかったです。
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匿名 （女性/当時26歳）
ご飯を腹7分目くらいでやめました。いつも通りご飯は食べるけど、まだ食べれるけど空腹が満たされたなと思ったらお腹いっぱいの合図にしてご飯をやめた。
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匿名 （女性/当時30歳）
レコーディングダイエットをしたんですが、カロリー計算に時間がかかり、食事をすることさえ面倒に感じるようになったことがしんどかったです。 途中からですが、スマホのアプリを利用することでその大変さは軽減できました。
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匿名 （女性/当時34歳）
食事改善及び、運動の取り入れとなります。 週1のトレーニング（ジム）および、宅トレ週2-3、1度で30分程度になります。 実期間は4ヶ月での減量になります。
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匿名 （女性/当時35歳）
毎日15分間の筋トレを必ず行う事。夕食に炭水化物を摂らない事。最初慣れるまでの1か月はしんどかった。ただその生活サイクルに慣れてからは、身体も慣れ、体重も面白いように減った
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匿名 （女性/当時49歳）
医者の一言で焦り、ダイエットを開始して続ける事ができました。昨年、在宅で働くようになってたったの半年足らずで10kg以上太りました。健康診断で医者に、「短期間で急激に太ったので、健康に影響が出る可能性があるので、月に1kgずつ体重を落とすように。」と言われました。病気になるのが嫌だったので、食生活や運動などを見直してダイエットしました。
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匿名 （女性/当時35歳）
夕食から炭水化物を抜き、タンパク質を多くとるようにした。朝食と昼食は好きなものを食べていいことにしていたので長続きしたように思う。
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匿名 （女性/当時28歳）
食事制限を実施しました。朝は大豆プロテイン、昼は豆腐1丁とナッツ数粒、夜は鶏胸肉1枚のサラダチキンのルーチンを2ヶ月欠かさず継続しました。
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匿名 （女性/当時24歳）
食べ物は、ちょうどその時期あまり入らず夏で、すいかとかところてんだとかさっぱりしたもので、無理なく水っぽいもので一応好きなものでしたので、 続けられました！工夫した点はあとは薬局で売っているダイエット貸家おからクッキーなどで主食にしておなか一杯にしていました。 特にその時しんどかったときはなかったけれど、後々秋くらいになってパンが急に食べたくなったり糖分かたに少しなったことかな
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匿名 （女性/当時19歳）
工夫したポイントは食事管理をするためにどれだけストレスを感じない環境を作るかです。1人暮らしで口寂しく間食が多かったですが、家族とご飯を食べる機会を増やしたら少量でも満足できる様になりました。
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匿名 （女性/当時20歳）
基本的には食事制限はせず、運動をメインに行いました。毎日体重計に乗り、減っていく体重に喜びを感じるようにして続けていきました。
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匿名 （女性/当時38歳）
食事制限をしました。ご飯を食べる時、一番最初にサラダや野菜たっぷりの味噌汁、スープを食べました。ご飯などの炭水化物をいつもの半分にしました。
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