11キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《2ページ目》
成功者に聞いた！11キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時44歳）朝食、昼食は、好きなものを食べてもよいとし、夕食は、5時までに済まし、フルーツやスープ類のみにしました。5時以降は、お水以外口にしませんでした。
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匿名 （女性/当時20歳）
食事制限をしました。夜ご飯は炭水化物を抜いて、全体的にも量を減らしました。また、飲み物も水を中心にしました。コロナで外食が減ったため摂取カロリーが減ったのも理由の１つだと思います。またお菓子を我慢してお腹がすいたときは水で紛らわすか、手作りのサラダチキン又は煮卵を食べていました。
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匿名 （男性/当時47歳）
炭水化物を絞り、その分おかずはタンパク質をがっつりとりｍます。朝は食パン半分程度昼はご飯茶碗一杯八分目。夜は抜き。毎食卵、納豆、豆腐、干物、鶏肉、ステーキ等々、タンパク質はがっつり取ります。おなかがすいたらクルミ（脂質）と煮干し（タンパク質）それに加え有酸素運動を朝夕９０分２回。こんな程度の緩い制限でしたが、ダイエットには確実に効きました
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匿名 （男性/当時21歳）
毎食の白ごはんを200グラムきっちり計り食べた。ご飯と肉などのカロリーだけ計算して、一食で500キロカロリーを超えないように食べた。間食は週2回だけ許した。
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匿名 （男性/当時24歳）
ところてんと豆腐でお腹がいっぱいになるようにしました。続けるコツはやはり無理をしないこと。食べるときは食べる、制限したいときはするとメリハリをつけることで苦痛にならず長く続けられます。
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匿名 （女性/当時27歳）
モチベーション維持のために小目標を作りました。(筋肉量の数値を〇〇まで増やす等)。小目標が達成出来たらご褒美。
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匿名 （男性/当時24歳）
糖質抜きダイエットは絶対リバウンドが来てしまうため、絶対に行いません。最初は夏でスイカとところてんとダイエットのお菓子からでした。それから段々進化し、食べる時はしっかりと、野菜スープが主軸で野菜とお肉お魚がメインです。＋麦につき3回くらいご飯という割合で最後食パンですがうちは何もつけなくてもそのままで平気で、バランスも含めてしっかり食べるようにしたら、太りにくくなりました。現在はほうじ茶飲んでいます。
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匿名 （男性/当時25歳）
自動車を利用していたけど歩いたり軽いランニングを行ったりや嫌いだった食事を作成して逆にストレスをかけるようにしました。
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匿名 （男性/当時25歳）
まず、1回2時間で週に3回、ジムに通い始めました。メニューとしては、脚・胸・肩・背中の筋トレを45分、残りの時間でエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素運動に使っています。ポイントとしては、有酸素運動だけでは筋肉がつかず、体重が落ちたとしてもリバウンドしやすくなるようなので、筋トレも並行して実施することです。 私の場合、ジムでの運動だけでは3か月通っても1kgしか落ちなかったため、食事制限もしています。具体的には、朝・昼は好きなものを何も気にせず食べますが、夕食は炭水化物を抜くというものです。これだけで月に1kgペースで落ちるようになりました。 続けるコツは、間食したくなったらガムを噛む、痩せたらしたいことを思い浮かべるなどしています。
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匿名 （女性/当時25歳）
週4でジムに通って筋トレをした。市民プールまで往復3kmウォーキングをし、プールでは1km泳いだ。また、プールは週1で通った。
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匿名 （女性/当時30歳）
パーソナルジムに通い週2回の筋トレで主に下半身のトレーニングをした。さらに、別のジムに毎日通って30分?1時間の有酸素運動(ランニングマシーン)を行った。食事制限で糖質制限を4ヶ月ほど行い、体重が停滞したので残り2ヶ月は脂質制限を行ないました。プロテインも毎日朝と夕方に接種し、BCAAを飲んでいました。
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匿名 （男性/当時33歳）
有酸素運動や筋トレをして、基礎代謝を上げるような身体作りをして食事制限はリバウンドしてしまうので極力しないようにした。とくに炭水化物は必要な量は取るように心がけた。
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匿名 （女性/当時35歳）
YouTubeやクックパッドのレシピを参考にコンビニも活用しながら食事制限をしました。 ダイエット外来にも通い、3食を文字で記録することを指示されたのですが、面倒だったので写真を撮ってまとめて記録するようにしていました。 慣れるまでは苦痛ですが、慣れてくると自分で余分なものを摂っていることに気づき、自然と減らすことができました。
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匿名 （男性/当時29歳）
平日は1日10000歩、休日は1日15000歩歩くという目標を定め実施しました。スマホに元々健康管理のアプリが入っており、その中で万歩計の機能があり、夕方に一度確認し、不足分は夕食後に近所の川辺を何周か歩いて達成するというのをルーティンにしました。 普通の自分の生活では到底達成できる歩数ではなく、夕食後に歩くのが必須になり、最初はだいぶしんどかったですが、万歩計のアプリが過去の推移も見れる仕様で、達成した日はグラフが金色に変わるようになっていてそれがモチベーションになり続けることが出来ました。 天候不良等でどうしても達成できない日もありましたが、それでも1年のうちほとんどは達成することが出来ました。 歩数管理もすっかり定着し、減量後もリバウンドすること無く体重維持できています。
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匿名 （女性/当時35歳）
月曜断食の本を読んだ。自己流ではなく本の通り忠実に行った。 断食は慣れればすぐに辛くなくなったが、やはり食べたい時に食べたいものを食べられないこと、特に炭水化物が食べられない事がつらかった。
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匿名 （女性/当時35歳）
炭水化物を極力やめて、もやしやキャベツを中心に頑張った。あと、食べる時間には気をつけてストレッチをお風呂上がりにしていました。
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匿名 （女性/当時31歳）
食事内容を見直し糖質、脂質、カロリーは少なめを意識しつつ1日3食の食事はきちんと摂りました。そして炭酸や甘いもの、スナック菓子などは月に数回と回数を決めて食べました。また1日10分から20分の有酸素運動を継続して行いました。
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匿名 （女性/当時19歳）
6ヶ月間で最低でも10kgは落とそうと決めていたので、かなり自分に厳しいルールを作って運動をしまくりました。具体的にはまず、お菓子やジュースは絶対に食べない。そして1日3食バランス良く食べるようにしました。次に運動についてなのですが、週7でジムに通って筋トレ（腹筋背筋を50回ずつ）と有酸素運動（40分間走る）、そして最後にプールで40分間（クロールで）泳ぎました。それ以外にも時間に余裕がある日は縄跳びを100回跳んだり、ストレッチをしたり、バランスボールに乗って体幹を鍛えました。
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匿名 （男性/当時35歳）
食事内容を見直しました。具体的には、朝食からしっかり白米を食べていたのをオートミールお粥中心に野菜と果物と合わせて取る、昼食は食べたいものを外食で食べていたのをお弁当に切り替える、ただし我慢だけでは続かないのでここではしっかり米を食べる、夜は完全に炭水化物抜き、ただしお酒はありにして長続きさせる、です。
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匿名 （男性/当時80歳）
事務などに通う時間はほとんどなかったため、自宅でのドローイン呼吸法の腹筋（仰向けに寝て息をゆっくり吐きながらおなかを凹ませる。おなかを凹ませたまま息を吸う。次に息を吐きながらおなかをゆっくり膨らませる。これを1分で2回、トータルで15分〜20分行う。）を行いながら、お菓子類などの間食を一切やめました。
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匿名 （男性/当時21歳）
基本的に三食しか食べず間食は絶対にしないようにしていました。またどうしてもお腹が空いたら水を大量に飲んで空腹を誤魔化していました。
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匿名 （女性/当時27歳）
産後なので赤ちゃんがおり家でできることを探した結果、YouTubeのダイエット動画を1日20分程見ながらひたすら動いた。有酸素運動とお腹周りの動画を中心的に見てやっていた。
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匿名 （女性/当時23歳）
食事制限をしました。1食で食べる炭水化物の量を減らし、汁物を必ずとって空腹感を紛らわすようにしていました。空腹出ない時は食事を抜きました。
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匿名 （女性/当時16歳）
半年間、毎日自転車に乗りました。坂のある場所をコースに選び行きと帰りで往復40分程度の時間、自転車に乗りました。
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匿名 （女性/当時18歳）
一日10キロ走るようにしました。しかし、はじめから10キロ走るのは難しいので、とりあえず走れるところまで走ってきつくなったら速歩きをして、呼吸が整ってきたらまた走るという生活をしていました。
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匿名 （女性/当時21歳）
朝と昼はしっかり食べて夜ご飯は炭水化物を抜く、水をこまめに飲む。食べることが好きだったのでお菓子などは食べる頻度を少しずつ減らした。20時以降は食べない。 YouTubeを見ながら筋トレや有酸素運動。 お風呂出たあとや寝る前にストレッチ、腹膜ローラー。
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匿名 （男性/当時28歳）
僕が28歳の時、89キロまで体重が増え、健康診断の時に注意を受けダイエットをすることにした。まずは、食事を見直すことにした。 油っこいものが好きで、週4で食べていたが、週2に減らした、やめるべきだとも思ったが、余計にストレスを溜めるのが嫌だったので、妥協した。米の量も減らした茶碗二杯から一杯に、食べるのは昼飲み、夜は米の代わりに蕎麦を食べた、汁は飲まないように気をつけた。おかずは野菜と肉を一緒に蒸したものに、低カロリーのドレッシングをかけた。 朝はバナナとみかんで統一した。運動は仕事のみで、食事制限ダイエットに限定した。一ヶ月で2キロ前後減量に成功し、二ヶ月目に3キロ減量し、食後にすぐ寝てしまうのを、食後2時間は寝ないように追加。三ヶ月目も3キロ減量し、80キロ前後まで体重が減った。その頃には食事の仕方にも慣れ、一年後には75キロから78キロの間をいったりきたりするようになった。
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匿名 （女性/当時20歳）
食事制限をしてダイエットしました。１日三食は食べますが、ご飯の量は基本は少なめです。食べるものはカロリーが低いものを取るように意識して、納豆、こんにゃく、野菜などを食べて、揚げ物はいっさい食べませんでした。間食も減らしました。
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匿名 （男性/当時50歳）
ドローイン呼吸法。毎日20分ほど横になりながら出来るので、テレビを見たり音楽を聴きながら、苦労なく続ける事が出来た。
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匿名 （女性/当時35歳）
歩く量を増やしました。例えば帰宅時に一駅前から歩く。土日は2時間以上のウォーキングをするといった具合でとにかく歩いて身体の新陳代謝を上げる努力をしました。
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匿名 （女性/当時40歳）
糖質とカロリー制限を行った。計算アプリをスマホに入れて毎日の糖質量とカロリーの上限を決め、食事の内容を毎食打ち込んで計算してもらい上限内に収まるようにした。
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匿名 （女性/当時28歳）
食事制限をしました。毎日お菓子を食べていたので、お菓子は週に1回にしました。また、夜は炭水化物を食べないようにし、満腹まで食べていたのを腹8分目にするようにしました。実家暮らしをしていた頃だったので、母が食事の面で協力してくれたことが続けられた要因として大きいと思います。また、完全にお菓子をなしするのではなく、週に1回は食べてもいいとすることも気分転換になりよかったのではないかと思います。
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匿名 （男性/当時39歳）
1食の糖質を20g以内に抑えるように、食事量を制限したり糖質の少ない料理を作ったりして糖質制限をしました。 お店で売っている出来合いの物は種類がどうしても限られてくるので、自分で糖質制限レシピを調べて色々な料理を作ったのが飽きずに続けられたポイントです。
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匿名 （男性/当時28歳）
近所の公園を毎日5キロほど走っていたが、膝に負担が掛かり痛みが出てきたので、ジムに通いました。 通い始めは、週に2〜3日、ランニングマシンで5キロ走って、無酸素運動を軽くやっている感じでした。 2か月程で、効果が出てきた感じで3kgぐらい減量に成功しました。それ以降は、週に2〜３日はジムに通って、1時間掛けて10キロ走り続けました。 無酸素運動はそこまでしてません。また、食事も炭水化物をカットすることを意識して食事をしてました。 結果、10キロ以上の減量に成功しました。
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匿名 （女性/当時20歳）
1日1食の生活をして、1日の摂取カロリーを700キロカロリー以内に収める生活をしました。お腹が空いてたくさん食べたい時は食べた後吐いていました。簡単に体重を減らすことができたので達成感を感じながら続けていました。
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匿名 （女性/当時32歳）
1番効果があったのは炭水化物抜きダイエットです。朝食、昼食はいつも通りに食事をするのですが、夜はご飯、パン、麺類などの炭水化物は一切摂取せず、代わりに鶏肉と野菜をたくさん食べるというのを3ヶ月程度続けました。
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匿名 （男性/当時37歳）
晩酌を週一に減らした。平日の完食を無くした。休日朝に1時間程度ランニング。平日夜に筋トレ、腕立て、腹筋、スクワットを無理なく合計5、60回ずつ
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匿名 （男性/当時43歳）
本業とは別に、薪作りのアルバイトをした。重労働ではないが、材料を持ってきたり、一輪車に積んで運んだりと、とにかく歩く運動量が多かった。仲間と楽しみながら、休憩を挟みながら、単純な軽作業で空気の良い自然の中で出来る仕事だったので、長く続けられました。食事制限はほとんどしてなくて、体を動かしながらバイト代も貰えたので、お金をかけずにダイエットしたい方にはおすすめです。
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匿名 （女性/当時18歳）
1日3食のうち1食をプロテインに置き換えるダイエットをしました。朝と昼は普通のものを食べて、夕食はプロテインに置き換える。それを毎日続けました。プロテインのフレーバーがたくさんあったため、飽きずに続けることが出来ました。
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匿名 （女性/当時25歳）
食事の最初に野菜やきのこ類をなるべくたくさん食べる事で、その後にお肉や炭水化物をたくさん食べても、翌朝すべて便で出てくる体に変わっていった。
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