66キロから57キロ（9kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？
66キロから57キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか？
66キロの人が9キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
66キロの人が9キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
66キロから57キロ（9kg）痩せるために必要な消費カロリー
9キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重9キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重9キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重9キロでは、体脂肪が9×0.75=6.75kg
除脂肪が9×0.25=2.25kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重9キロでは、体脂肪が9×0.75=6.75kg
除脂肪が9×0.25=2.25kgとなります。
66キロから57キロ（9kg）痩せるために必要な消費カロリー
体重9キロを燃やすためには、65745kcalが必要となることから、66キロから57キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約65745kcalとなります。
65745kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、66キロから57キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
65745kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、66キロから57キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
65745kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
65745kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上66キロから57キロ（9kg）痩せられることが分かりました。では、65745kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で2191.5kcal計算となります。
1日で2191.5kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 10.8 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 8.7 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 6.5 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 11.1 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 8.8 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 6.6 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 14 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 9.8 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 9.5 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 13.8 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 30.4 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 39.1 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 11 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 27.4 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 11.5 合 | 約 190kcal/合 |
1日で2191.5kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 13.7 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 8.8 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 5.6 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 4.2 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 3.9 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 6.3 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 5.3 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 6.1 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 16.2 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 11 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 8.6 時間 | 約 255kcal/時間 |
66キロから57キロに痩せた見た目や気持ちの変化は？
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匿名 （女性/当時35歳）66kg → 57kg （3ヶ月）私の体質的に上半身は痩せやすく、下半身は?せにくいためか服のサイズなどはまだ変わらないですが…同棲していて毎日顔を合わせている彼から見てもフェイスラインがスッキリして首が細くなったと褒められました。そして自信で一番効果を感じているのが、野菜中心の夕食を心掛けているせいか便通が良くなり肌の調子がかなり良くなりました！溜まったものがものが排泄されて下腹もスッキリしたように感じます。
66キロから57キロ（-9kg）に痩せるダイエット方法
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匿名 （女性/当時35歳）66kgから57kg （3ヶ月）
外に行く機会が減り、自宅で動画を見ながら体を動かし軽い食事制限&マッサージでダイエットに成功しました。私は旦那の仕事の関係で、昼夜逆転生活をしているせいかダイエットを始める前まではかなり乱れた食生活でした。仕事の関係で完全昼夜逆転の生活なのである程度の食事の時間や生活の乱れは妥協していたのですが、私の場合は深夜から朝方が夕食の時間なのでその夕食を大盛りのサラダに変更する所から始めました。いきなりの食事制限は続かない自信があったので、必ずブロッコリーと鳥のささ身を入れる事をルールにしてそれ以外は冷蔵庫にある野菜をたっぷり。ドレッシングはやめてキムチや納豆、もずく酢で味をつけて毎日夕食にしました。運動も、YouTubeなどで出てくるものを適当に1時間半程度。その後、シャワーを浴びてテレビを見ながらしっかり30分以上かけてストレッチやマッサージをしてむくみとり重視で毎日継続しました。