66キロから62キロ（4kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

顔と二の腕がほっそりとしました。 太ると真っ先に顔に出てしまうため、ダイエット前は顔がまん丸でした。痩せたことで顔の脂肪が落ちて小顔になったと褒められました。 パツパツだったシャツはするっと着れて、全体的にほっそりしたためおしゃれが楽しくなりました。

お腹がポッコリが、すっきりになりました。

周りから少し痩せた？言われて嬉しかったです。痩せたと気づいてもらえるとこちらもまた頑張ってやろうと思えました

顔がコケるくらい痩せたので、周りからは体調を心配されました。普段から料理をしており、ヘルシー料理のレパートリーが増えました。高カロリーの料理を食べることに抵抗感を感じるようになりました。

他人から痩せたねと言われるほど見た目が変わった。鏡を見るのが楽しみになった。

脂肪が減っただけでなく筋肉が着ついて姿勢がピンと真っ直ぐになりましま。

非常にすがすがしい気分です。

やはりいちばんは、身軽になったとゆう事です。動きやすいとゆう事です。着るものも変わってオシャレをしようとゆう気持ちにもなりました。

お腹がへこみ顎周りの肉も減ったので顔も小さく見える様になりました。

周りから痩せたなと言われて嬉しかったです。

お腹がへっこんで、顔も小さくなりました。

二の腕が細くなり、足が細くなった。足を閉じて直立すると足の間がぴったりくっついていたが隙間ができていた。ウエストも細くなって、きつかったパンツやスカートが履けるようになった

尻周りが引き締まった気がする。

顔がパンパンだったのが、輪郭がくっきりして綺麗になったねと褒められるようになりました。好きな服を着られるようになったので、鏡を見るのが好きになりました。

お腹周りの脂肪が落ち、くびれができるようになりました。腹筋のカットが少しハッキリしました。

"普段から筋トレをしていたため、元々ガッチリとした体をしていました。 3.5kg痩せたことで体がかなり引き締まり、ロッカーで着替えていると「格闘技やってるの？」や「何かスポーツしてるの？」と聞かれることが続けてありました。 それと体以外の変化では、スムージを毎日飲んでいたせいか肌荒れも収まり肌がきれいになりました。

アゴのラインがすっきりしたのと、ダイエットをしてると知らない人からも痩せたねといわれて、効果があったんだなと実感しました。

腰から足回りにかけてスッキリとした見た目になり、特に足首がとても細くなった事が一番の変化でした。

見た目の変化を認識するまで相当な時間を要する。精神的にとても辛い。

家族や周りの人から痩せたと言われるようになり、もう太りたくないという気持ちを持つようになった

5キロほど痩せると見た目も変わり、異性からもモテやすくなりました。

まず、お腹が引っ込みました。ウエストが−6cmになり、太ももも引き締まり、スボンもゆとりがでました。

体が楽になり健康的になりました。

腹筋が割れて6パックになり、顔がこけました。

運動をして痩せたので、自分では分からなかったが締まって見えたらしく、会社の人から「痩せたよね？」と言われたのが嬉しかった。

ウエストがすっきりしました。

お腹や、足が細くなりました。

お腹周りの肉が減ったのでキツかったズボンが楽々履けるようになりました。足のサイズも心なしか小さくなった気がします。

体が軽くなってよかったです。周りから痩せたねと言われました。

お腹がひっこみ、顔の輪郭がシュっとしました。

食事制限が辛かったです。当時働いていた会社は出張が多く、年間100日近くホテル暮らしをしておりました。そのため、食事はコンビニか外食に限定されるため、「野菜多め、高タンパク質、低脂質」を意識して選んでいました。

夕食に炭水化物を食べないようにしました。はじめは食べたくなっていましたが慣れてしまうと全く苦ではありません。

食事と運動です。食事は子供のあまりものを食べなくなったり、間食をやめたり。運動はマラソンを週4やりました。

授乳後疲れてポテトチップスを食べていたのをやめて、お腹が空いたらグミを食べていました。

まずは食事制限ですが、炭水化物を減らし低糖質なものを選んでいました。炭水化物も全く摂らないわけではありませんが、白米ではなく玄米、パンは全粒粉などを選び急激に血糖値が上がりにくいGI値の低いものを選んでいました。間食はできるだけ避け、甘いものが食べたくなったらシュガーフリーのチョコレートや飴、小腹がすいたらナッツなど栄養価が高く少量でも満足できるものを口にしていました。夜は18時までに食事を済ますことを意識し、それ以降は水やお茶などで過ごしていました。また同時に運動も心掛け、夜に人があまり出歩いていない時間帯にほぼ毎日家の周りを30分ほど歩いたり走ったりして、筋肉をつけ代謝が上がる体作りをしていました。

昼食に食べる物や量を減らしたり、制限したりした。それ以前までは豚骨ラーメンやつけ麺などのこってりした麺類の大盛りを昼食に食べる事が多かったので、その回数を大幅に減らしたり食べたとしても並盛にするようにした。最初は物足りなさもあったし、食べたい欲求も出てきたりして我慢は必要だったが一ヶ月くらいが過ぎたらそこまで食べたいとも思わなくなってきた。さらに時間が経ったら食べたい物の選択肢に入らなくなってきて、興味が無くなった。

食事制限を行うために夕御飯は野菜もしくはヨーグルトのみにしました。これまで行っていた間食やアルコールの摂取も絶ちました。これを運動なしで続けたら6kg減量できました。

自分の目標体重を目指すために毎日早朝3kgウォーキングを今年7月から9月いっぱいしました。以前に比べて体重が5kg増えてて増加傾向と肥満にならない為にし体重計に上がるたびに減る喜びがあり諦めずに続けられた事です。

糖質制限をしながら野菜中心の生活を継続し、縄跳びで体脂肪を減らします。食欲が減り体重が減ります。

食事は野菜多めのメニューを中心にしつつ、ウォーキングを毎日1時間程した。ウォーキングは犬の散歩も兼ねていたので、自然と毎日続けることができたのが良かったと思う。

朝ごはんをバナナだけにしました。少し物足りないと感じましたが継続することでダイエットに成功しました。

睡眠時間しっかりと取るようにした。(約７時間くらい) 今まではベッドの中でもスマホをいじっていたがそれをやめた。ベッドに入ったらスマホは触らない。とルールを決めた。 便秘がちで便秘解消を調べていくと睡眠が大切なことがわかった。 腸は寝ている時間によく働く(22時~翌２時がゴールデンタイムと呼ばれている。)のでこの時間までにはベッドに入るように決めた。 最初のうちは寝つきが悪かったりしたが、リラックス効果の高いラベンダーなどのアロマを取り入れてみた。 アロマもたくさんあるのでその日の気分に合わせて何種類か持っておくといいと思う。

ジムでの有酸素運動を頑張りました。近所にあるので続けやすく、一回30分程度だったので続けられました。音楽を聴きながら楽しんで行えました。

間食をやめて、一日３食の食事摂取に徹底した。2週間、毎日、朝夜の20分ランニングをした。腕立て、腹筋、スクワットを朝夕50回ずつした。

食べる量をできるだけ減らしました。空腹を我慢するために自宅から出ずに趣味に没頭しました。スーパーのチラシ広告や食べ物企画のテレビ番組も一切見ませんでした。

歩き方を変えました。通学の時にダラダラと歩いていましたが、姿勢を良くし、いつもより歩幅を広げ、少し早歩きをするようにしました。休日もなるべく歩くようにしました。

まず食事は朝はヨーグルトのみ、昼はサラダやおにぎりや春雨スープなど、夜はサラダだけにしました。夜は毎日5km以上のウォーキングやランニングをしました。、

朝食と夕食を、「スムージー＋青汁＋プロテイン」に置き換えるダイエットを行いました。 プロテインは「タンパク質含量80％以上、カロリー控えめのタイプ」を意識して選びました。味に飽きないように、それぞれ2種類の味を交互に飲み続けました。

踏み台昇降。毎日左右それぞれ5分ずつの計10分を1クールとして3クールの計30分。

毎朝30分早く起きて、顔を洗って歯を磨いたらすぐにジャージで近所を約30分ほどスロージョギングした。早歩きくらいのスピードなのでそんなに息が上がるほどではなかったのでそこが私には良かったのか今までで1番長続きした。

通勤途中、帰りのバス停7区間、約40分間歩きました。夕方は涼しくて歩きやすかったです。

食事の内容を検討しました。特に米や小麦などの糖質を制限を中心に脂質も控えるようにしました。

高校生だったので、下手にご飯を抜くと成長期に伴い危険と判断し、運動をするようにしました。 運動編 家から学校まで約10kmあったので毎日自転車で通いました。また夜ご飯を食べた後はビリーズブートキャンプ初級編(1時間程度)と30分の腹筋をしました。腹筋はYouTubeにあったものです。(ひなちゃんねる) ご飯編 朝ごはんは普通に食べます。何も考えずに食べます。お昼ご飯は自分で作り持っていっていました。よくチャーハンを作っていました。カロリーは高いと思います。ですがその分パラパラしてるので食べづらく時間がかかります。それにより早食い防止になります。この時注意したのが、お米はお茶碗一杯分+沢山の野菜(玉ねぎ、人参の微塵切り)で作ることです。夜ご飯はお米は食べず、おかずだけ食べていました。

スポーツジムでパーソナルトレーナーをつけてもらい週2回の運動でダイエットしました。

近場への移動はなるべく歩くようにすること、週に数回はスポーツをして汗を流すようにする。朝の食事量を増やして、昼、夜の食事量を減らすことで食事制限を苦しまずにすることができます。 モチベーションを保つために、推しの映像を見ながら筋トレなども効果的でした。

産後ダイエットに取り組みました。朝テレビで放送されているラジオ体操を見ながら10分間行うと身体がスッキリしました。

食事を見直し、間食をやめたした。子供の食べ残しを食べるのをやめたり、マラソンを始めました。

私が行なったダイエットは運動と低脂肪、高たんぱくな食事を摂るダイエット方法です。脂物を控えて低脂肪な食事を心掛けてご飯もしっかり食べて運動をきちんとするのが長く続けられるコツです。

半身浴をする事で、代謝のいい身体を作り上げる事ができました。そこから、ランニング、筋トレをする事で効率よく身体の体重を落として行く事が出来ました。

とにかく糖分を摂取しないようにする。精神的にもたなくぬるので、2週間に1度だけ、チートdayをつくる。