91キロから74キロ（17kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？
91キロから74キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか？
91キロの人が17キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
91キロの人が17キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
91キロから74キロ（17kg）痩せるために必要な消費カロリー
17キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重17キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重17キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重17キロでは、体脂肪が17×0.75=12.75kg
除脂肪が17×0.25=4.25kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重17キロでは、体脂肪が17×0.75=12.75kg
除脂肪が17×0.25=4.25kgとなります。
91キロから74キロ（17kg）痩せるために必要な消費カロリー
体重17キロを燃やすためには、124185kcalが必要となることから、91キロから74キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約124185kcalとなります。
124185kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、91キロから74キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
124185kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、91キロから74キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
124185kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
124185kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上91キロから74キロ（17kg）痩せられることが分かりました。では、124185kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間3ヶ月」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が3ヶ月の場合、1日で1379.8333333333kcal計算となります。
1日で1379.8333333333kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 6.8 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 5.5 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 4.1 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 7 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 5.6 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 4.2 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 8.8 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 6.2 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 6 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 8.7 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 19.2 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 24.6 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 6.9 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 17.2 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 7.3 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1379.8333333333kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 8.6 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 5.5 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 3.5 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 2.7 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 2.5 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 3.9 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 3.4 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 3.8 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 10.2 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 6.9 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 5.4 時間 | 約 255kcal/時間 |
91キロから74キロに痩せた見た目や気持ちの変化は？
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匿名 （女性/当時42歳）91kg → 74kg （1年）それまで着ていた服のすべてがブカブカになるくらい細くなり、顔の肉も落ちてました。 特に瞼に着いていた脂肪が落ちたことで、目がパッチリ開いた感じになり写真に写った際の人相が良くなりました。
91キロから74キロ（-17kg）に痩せるダイエット方法
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匿名 （女性/当時42歳）91kgから74kg （1年）
まず言っておくことは運動と食事に加えてストレス軽減から睡眠まで生活全般を見直しての成果である、ということ。 しかしあえて言うなら最も重要だったのが「食事」で、1日3食きっちり食べるが、質（PFCバランスと栄養素）・量（総カロリー）を考えつつ、お腹が減りすぎないようにすることでした。 それは「食べすぎていた分」の糖質と脂質を無くし「必要な分」だけに戻す。 そして間食は1日100kcal程度の焼いたせんべい系と甘くないチョコレート、飲み物は麦茶に。 基本の実行した食事改善はこれだけです。 だたし1?2週に1日は、この制限を緩める日を設けることで気持ちが楽になります。