91キロから81キロ（10kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

10kgかわると周りからも褒められるので前向きになります。

見た目は少し小顔になりました。

お腹がへこんだのと同時に顔がシュッとしてきました。

見た目がスリムになったので、気持ちも明るくなって人前でも堂々と話せるようになった。

汗かきだった体質が改善して、人並みの汗しかかかなくなりした。

ウエストから無駄な肉が減ったほか、顔つきも細くなったようで「痩せた？」と人から聞かれたりした。

やせて自分に自信がもてた。

お腹と顔がシュッとしました。

10kg痩せたのでお腹周りがスッキリしました。また血糖値が下がり病気しない身体になりました。

首から鎖骨、腹まわり、その辺りは劇的に変わりました。ズボンのサイズも今までのがブカブカになりつつあります。

やっぱ、着れなかった服がすんなり着れた事に驚きを隠せませんでした。痩せたねって言われることが嬉しかったです。羽田もベタベタ感が無くなって体の内側から健康になったと思います。

このダイエットを始める前は好きな時間に好きなものを好きなだけ食べていました。しかしこのダイエットは早めのうちから効果が現れ、1日の消費カロリーを大幅に越えているから、消費できなかったカロリーが脂肪になっているのに気づきました。また、流行りのダイエットをしてはリバウンドしていましたが、今現在も無理なく続けられるのがモチベーションに繋がっています。

毎日体重計に乗ると結果が目に見えるのでやりがいがあった。周囲からも「痩せたね」と言われた。

顔がかなりシャープになりました。前までは友人に顔でかいとバカにされていたのでこれで見返せると思いました。お腹は若干引っ込んだような気がします。

痩せて自分に自信が持てるようになりました。

まず顔がシュッとしました。浮腫んでるのかと思うくらいパンパンだった顔がシュっとしてそして足が細くなりましたね。

顔が小さくなり、お腹の出っ張りも減り明らかに服やズボンがゆるゆるになりました。周りからも一目で痩せたとわかる体型になりました。ちなみに血圧も安定し健康診断の血液検査の数値が全て正常になりました。特に中性脂肪と肝機能の数値が改善されました。

薄っすらと腹筋が見えてきました。

糖質制限の食事管理を実施。夜は糖質を採らないようにしたが、代わりに朝・昼はある程度自由に好きなものを食べていいことにして挫折しないようにした。

塩分を1日6g以下に限定し、1日2時間を早歩きでウォーキングをしてダイエットしました。

とにかくウォーキングをしながら一日一食の食事制限をしていました。またどうしてもお腹がすくときは水を大量に飲んでいました。

お米好きなだったので洋風な食べ方から入ったのでだんだん飽きてきました。オートミールを米化したり、日本人向けの味にしたりして工夫して続けられました。

私が行ったのはファスティングという食事療法です。簡単に言えば断食です。断食なのでずっと水だけっていう人もいるみたいですが私は１ヶ月水だけを飲むのは仕事や体に支障がでると思い甘酒とゼロカロリーの寒天ゼリーを食べました。１ヶ月はかなりしんどいので最初は断食する期間を短く設定して行ったほうがいいかもしれないです。断食をやりきった後の食事はおかゆなど胃に優しい食べ物を食べてください。いきなり唐揚げやラーメンなど油っこい物を食べると胃がびっくりして胃もたれするので、徐々に胃を慣れさせていってください。

お気に入りのブランドのパンツがあり、ダイエットする前の体重では到底はくことができなかったので、それをはくことを目標に頑張りました。

一日三食にしてそれ以外でお腹が空いたら水をひたすら飲んで空腹を防ぐということをしていました。

空腹こそ最高の医学で有名なの16時間断食のオートファジーを実践しました。食べないことが一番早いです。

毎朝バナナを食べるようにし、夕食は白米を食べないようにしたことが効果がありました。

間食する回数を減らしたうえで、1回当たりに食べるお菓子の分量も制限しました。またお菓子を食べるときには事前にカロリーを調べ、1回当たり200キロカロリー以内に抑えるルールを決めて守りました。

糖質制限による食事制限と週に5日の全身の筋力トレーニングとジョギングなどの有酸素運動をしました。

朝食を毎日、そうめん、ヨーグルト、にしてだいえっとしました、朝にそうめんは軽くて続けやすい。

夕食から炭水化物を抜き、タンパク質を多くとるようにした。朝食と昼食は好きなものを食べていいことにしていたので長続きしたように思う。

当初20分程のランニングでダイエットを行なってましたが、体重の影響からか膝や足首を痛めてしまい、体重もそれ程落ちませんでした。自転車であれば足などの負担も少ないと思いマウンテンバイクを購入し1日1時間程のサイクリングを始めました。マウンテンバイクにした理由は単純にカッコイイからです。ママチャリより乗るのが楽しく自分でカスタマイズできるので楽しみながらダイエットができます。軽く漕げる程度の重さで常にギア調整し、坂道は立ち漕ぎせず、下り坂もペダリングを続けました。毎日痩せる事思い、周りをビックリさせてやると自分にハッパをかけ辛いと思った日も毎日頑張りました。尚食事制限はほとんどしてません。

とにかく食べない。 空腹をタバコで誤魔化したり、どうしても無理な時は爪楊枝を噛んだらしていました。

あるYouTuberさんが実践していた16時間ダイエット(24時間のうち8時間の間に食事をし、残りの16時間ファスティング)を実地しました。 食べる時間だけ限られていて、食べたいものを我慢するというダイエットではなかったのが私に向いていたと思います。

室内用の自転車でこいでいたのが減量出来ている成果かなと思います。工夫したポイントは1時間のドラマをスマホで見ながらこいでいたことです。それにより飽きずにこぐことが出来ました。ただ実際に毎回1時間こいでいると足はパンパンになるし尻は痛いしでしんどいです。

腹筋をしたり、食生活、適度な運動毎日ウォーキングしたりサイクリングしたりしました。