23歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？《3ページ目》
成功者に聞いた！23歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （男性/当時23歳）糖質制限ダイエットとジム通いを併用して行いました。食事は主食を米の代わりに豆腐にして、後は週3日のジム通いです。
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匿名 （女性/当時23歳）
ご飯を豆腐やキャベツなどにかえるダイエット。ご飯を今までは多いときは3杯食べていたが、それをなくして、他のものを食べるようにした。
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匿名 （女性/当時23歳）
ジムに通いました。家にいると、どうしてもお菓子を食べてしまうので、自宅にいる時間を減らし、間食をできないような環境づくりをしました。
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匿名 （女性/当時23歳）
夜ごはんでも糖質を記録するようにし、ダイエット以前の半分ほどの量まで減らしました。 完全にカットするわけではないので、長続きしました。
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匿名 （女性/当時23歳）
HIITという筋トレを行うことです。短時間で大きな効果が期待できるトレーニング法なので、続けやすく、脂肪が燃焼された気がします。
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匿名 （女性/当時23歳）
夕食の白米を炒り豆腐に変更し、タンパク質中心の夕飯に変えた。また、朝はオートミールを食べ、お昼は好きなものを食べるようにしていた。
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匿名 （女性/当時23歳）
毎日外を5000歩、歩くことと、21時に全身の筋トレをするのと、16時間断食ダイエットをしつつたんぱく質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取することをしました。 モチベを保つためにYouTubeのダイエット動画を沢山見るようにしていました。
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匿名 （男性/当時23歳）
生活の中でフットサルを行うことを決めました。はじめは膝が痛かったりとすぐにやめたいと思いましたが、女性と一緒にプレイすることで楽しく会話しながらできたことが続けられた理由だと思います。
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匿名 （女性/当時23歳）
Nintendo Switchのリングフィットアドベンチャーが一番効果的でした。私が行っていた内容は、最初にカスタムモードで下半身強化系（スクワット、ワイドスクワット中心）をやって、次にアドベンチャーモードをしていました。月、水、土と週3を30分以上はしていました。私が続けられた理由は、ゲームだったからだと思います。色んなコースがあって飽きずに続けられました。
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匿名 （女性/当時23歳）
最も効果的だったのはPFCバランスを守った食事をすることでした。ネットでも自動で計算してくれるサイトなどもありますし、自分のPFCバランスを簡単に切ることができます。きっちり守ることが理想ですが、1週間に一度のチートデイを設ける事で無理せず続けられました。
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匿名 （女性/当時23歳）
ウォーキングです。毎日職場から家までの45分歩いて帰っていました。少し息が上がるくらいの早歩きで、夏でしたが長袖を着て汗をかくように続けました。交通費の節約にもなり、帰り道なので時間もゆうこうかつようできて続けられました。
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匿名 （女性/当時23歳）
レコードダイエット。毎日食べたものを記録することで食べるものを考えるようになった。カロリーの低いものを選ぶようになった。
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匿名 （女性/当時23歳）
スポーツジムに入会し、主にプールを利用していました。アクアビクスとウォーキングをメインにし、飽きたら泳ぐなど。トレーニングマシンやエアロビクスなども並行してやっていましたが、太りすぎていたので膝の痛みを感じるようになりプールをメインにしたら負荷も少なく、元々泳ぐのが好きだったし、アクアビクスが楽しくて続けられました。
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匿名 （女性/当時23歳）
朝は白湯を飲むとこからスタートし、朝ご飯とお昼ご飯は好きなものを食べました。 お昼ご飯を15時くらいに食べる代わりに夜ごはんはなし。寝る前に白湯。 ジムにも週に3〜4回通いました。
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匿名 （男性/当時23歳）
家からサウナまで15分ほどランニングしてサウナを3セットやって歩いて家に帰ってきて寝る。 揚げ物を一切食べないで、ご飯の最初はサラダを食べるようにした。
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匿名 （女性/当時23歳）
・厚生労働省の定める日本人の食事摂取基準に従って食事制限をした。 ・スポーツ庁が掲げるスポーツ（運動）を生活の中に取り入れて運動量を増やした。 情報収集する時点で「出来るかな？」と思ったものは絶対に続きません。継続が出来ない時点でダイエット・減量をする気がないと思います。
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匿名 （男性/当時23歳）
週3日ジムに通い、米を豆腐に変更するなど糖質制限をし間食を減らした。また、摂取カロリーより消費カロリーが勝るようバランを取った。
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匿名 （女性/当時23歳）
グルテンフリーにしました。完璧に抜くとストレスがかかるので週に2回、パスタやパンを食べたので負担は少なかったです。ご飯に生姜を大量にいれて炊き、タッパに小分けしました。ご飯を少なくおかずをメインにたべるようにしていました。時間がある時は長風呂をするようにしました最低一時間はしっかり浸かり代謝をあげるように。職場から駅まで一キロの道を競歩なみの速さか普通に走る、電車に間に合わない人を装って走ってました。あと当時はwiiのゲームの運動やヨガを毎日してました。家族と記録を競いあってたので負けず嫌いが功を奏して毎日続けられました、あと単純に楽しんでできました！
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匿名 （男性/当時23歳）
ほぼ断食ダイエットだったのですが、レコーディングダイエットもしていて、口にしたものすべてをメモしていました。メモに残らないように食べないようにしようと思って、食べる事を我慢していました。
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匿名 （女性/当時23歳）
19時以降何も食べないダイエット。19時以降はどんなにお腹かすいていても、水のみしか摂取していませんでした。最初の数日はキツイけど、朝になったらまた食べたいものを食べれるのでなんとか我慢できました。
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匿名 （女性/当時23歳）
運動はジムに週3日くらい通い、フィットネスやヨガ、筋トレ、水泳をした。筋トレはマシンを使い満遍なく鍛えた。有酸素運動と無酸素運動合わせて大体1時間半くらいは運動していた。ご飯はお米を減らしておかずはいつより少なめにした。おやつはストレスが溜まらない程度に食べていた。
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匿名 （女性/当時23歳）
食事制限、1日3食のうち最大2食をダイエット食品に変えました。 集中して行っていた時は2食、ある程度落とせたら経済的なことも考えて1食にしました。 そこそこ高額なものだったので、「絶対に元を取る」「絶対に結果を出す」という気持ちを持てました。
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