74キロから72キロ（2kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

もともと体重が多く3キロ減っても大きく体型は変わりませんが浮腫みが抜けて顔が小さくなることです。また消化器系臓器が休まることで顔色はよくなり肌もきれいになります。

筋トレをしながらダイエットをしたので、腹筋や胸筋などがくっきり見えました。

全体的にシュッとしたこと、お腹周りが細くなったこと、など。ダイエットは良いことしかない(笑)

精神的に、落ち着いた。

短期間ではあったので、職場の方からはすぐに声をかけられた。また、彼氏にもすぐに言われた。

太っていた時は体が重かったですが、痩せて軽くなりました。

まず、おなかの「ぽっこり」がなくなりました。肌荒れもなくたった気がいたします。また、多少ですが便通もよくなってきたと思います。

日に日に軽くなる体にウキウキしていました。1週間の短期間だったため周りからの反応は得られませんでした。

ベルト穴の位置が変わったのは感動しました。むくみやすかった作業靴の改善化にも驚きました。

冬着を着やすさも１つ、ズボンやシャツのパンパン具合の無さには、ちょっと感動しました。

ダイエット後は確かに細くはなりましたが、かなりきついカロリー制限をしたので、筋肉も落ちてしまい、病的な感じになったので、周囲から心配されてしまいました。現在は筋トレに励んでいます。

パッと見の変化は何も無かったが、モチベーションが上がったことにより継続の意思が強まった。

顔がスッキリしたといわれた、関係あるのかはわからないが吹き出物が減り肌艶がよくなった。

自信になりましたし、周りからは若返ったと言われました。

たるんでいたお腹が目に見えて引き締まった。また自分ではあまり気づかなかったが顔がシュッとしたと周りから言われた。

今風で言うと置き換えダイエット。ビールから焼酎に、牛豚から鶏肉に、ごはんから麦飯に、コーラからお茶に、油っぽいものから野菜物へと変えました。朝昼晩の量も少しづつ、量を逆転するように増減しました。

1週間にわたって水以外の一切を禁じる断食ダイエットを行いました。口にするのは一日500ml程度の水のみで生活しました。

食生活の改善（食べすぎ、飲みすぎ）をしました。併せて、多少の運動を取り入れ、サウナ利用で減量を実施しました。

写メ式レコーディングダイエット ・口に入るものは全て写メで記録。 ・1日の終わりに写メを見たり日記に記載（おおよそのカロリーと量） ・意識から変わるようになり、暴飲暴食などの感覚的に変わり始めました。 ・食意識の変化から、食事の前後を考えるようになり、調整するように変わりました。 特に運動する訳でもなく、直近の栄養バランスを調整した結果、減量する事に成功しました。

お昼ご飯の摂取カロリーを500kcal程度に固定した。ローソンのブランパンを昼御飯の軸に変えました。飲み物、副食はプロテイン配合の物に。

ニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーというフィットネスソフトを購入して、毎日必ず30分以上行うという目標を課し180続けた。 ゲームを楽しみながらできることと、一日30分という目標が適度だったのか、苦に感じることなく続けられた。

食事制限と有酸素運動を組み合わせました。食事は毎日、スマホのアプリをつかってカロリーとPFCバランスを計算して調整しました。有酸素は毎日５ｋｍのジョギングを行いました。ダイエット後も食事調整は継続するとリバウンドを避けることができるので良いと思います。（やめたとたんドカ食いを始めるとあっという間に元に戻ります）

低糖質、中脂質、高タンパクを意識した食事生活にし朝の食事はしっかり摂る様にし、夜はほとんど食べない生活を徹底した。

ゼロキロカロリーダイエットをしました。必ず、水分補給をします。微糖コーヒー、加糖ジュースなど様々ですが、ます、普段の食事はそのままでよいので、摂取する水分をすべて「ゼロ」にすることです。コーヒーなどにら、スティック砂糖2本分などがくわわっており、糖分摂取が半端でありません。すきなコーヒー、ジュースに配慮するだけで、まちがいなくやせられます。

山に登ることにより、運動効果により痩せました。アルコール、食料が限定できるので痩せることができます。

毎日のウォーキングをかかさずおこない、ウォーキング前にも筋トレを30分実施しました。

インターバルトレーニングを行いました。20秒ほぼ全力で走り、20秒休憩、また20秒ほぼ全力で走るの繰り返しです。毎回4,5セット行いました。コツは、さぼらず短時間に集中することです。2,3分で終わるのでさっさと終わらせましょう。

トレーニングジムに入会して週3回仕事帰りにランニングマシンにを1時間走ることにしました。

夜8時以降何も食べない。やはりお腹が空きますが、続けていると慣れてきますし、お腹が空くと水分をとることです。

食事量を全体的に減らしました。栄養バランスは糖質を多めに下げ、それ以外はバランスを取って少しづつ食事を減らして行きました。一気にやろうとすると体が持たないので少しづつ行うのがポイントです。減らした食事に体が慣れるのが大体2ヶ月くらいなので、慣れたら更に少し減らして体を慣らす事を繰り返して少しづつ体重を減らしてます。今2年経ちましたが体が慣れているので減らした体重を維持してます。

食事制限で一食をプロテインに置き換えて、食事の食べる物と順番に注意していました。 あと昼間に2キロくらい歩いていました。

もともと色んなダイエットを行ってみましたが、他に不調をきたし断念とリバウンドを繰りかえしてきました。それで最近たどり着いたのがプチ断食です。 期間はたったの2日間。初日はブランチのみ1回の食事で水分は欲する分だけ摂取します。 次の食事が24時間後の2日目の午後です。 これがやりやすかった理由は食事と食事の間の24時間、仕事や睡眠などあるのでよく考えたら割りと忙しいかもしれません。 その中で夜と朝の食事という家事が減ることで時間的にも体力的にも余裕ができました。 忙しい自分にとっては向いているダイエット方法です。 しんどかった時は一瞬だけ、初日の昼過ぎにお腹が空きます。 そこを我慢してあとはふらつき防止でしっかりと鉄サプリや水分を取ることで健康を損なうことはありませんでした。

何度も失敗してきた私に一番合っていたのは置き換えダイエット。 仕事のストレスがあるのに、減量生活なんてまっぴら御免。 肉は魚や鶏肉に、こってり系からあったか系へ、お菓子は和菓子系へと、 量は変えず、牛豚の脂身をカットするだけな、簡単な事でした。

1食あたりにとるカロリーを300キロカロリー未満に設定てそれをひたすら継続した。