74キロから73キロ（1kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

自信になりましたし、周りからは若返ったと言われました。

ベルト穴の位置が変わったのは感動しました。むくみやすかった作業靴の改善化にも驚きました。

精神的に、落ち着いた。

筋トレをしながらダイエットをしたので、腹筋や胸筋などがくっきり見えました。

もともと体重が多く3キロ減っても大きく体型は変わりませんが浮腫みが抜けて顔が小さくなることです。また消化器系臓器が休まることで顔色はよくなり肌もきれいになります。

まず、おなかの「ぽっこり」がなくなりました。肌荒れもなくたった気がいたします。また、多少ですが便通もよくなってきたと思います。

パッと見の変化は何も無かったが、モチベーションが上がったことにより継続の意思が強まった。

1食あたりにとるカロリーを300キロカロリー未満に設定てそれをひたすら継続した。

もともと色んなダイエットを行ってみましたが、他に不調をきたし断念とリバウンドを繰りかえしてきました。それで最近たどり着いたのがプチ断食です。 期間はたったの2日間。初日はブランチのみ1回の食事で水分は欲する分だけ摂取します。 次の食事が24時間後の2日目の午後です。 これがやりやすかった理由は食事と食事の間の24時間、仕事や睡眠などあるのでよく考えたら割りと忙しいかもしれません。 その中で夜と朝の食事という家事が減ることで時間的にも体力的にも余裕ができました。 忙しい自分にとっては向いているダイエット方法です。 しんどかった時は一瞬だけ、初日の昼過ぎにお腹が空きます。 そこを我慢してあとはふらつき防止でしっかりと鉄サプリや水分を取ることで健康を損なうことはありませんでした。

写メ式レコーディングダイエット ・口に入るものは全て写メで記録。 ・1日の終わりに写メを見たり日記に記載（おおよそのカロリーと量） ・意識から変わるようになり、暴飲暴食などの感覚的に変わり始めました。 ・食意識の変化から、食事の前後を考えるようになり、調整するように変わりました。 特に運動する訳でもなく、直近の栄養バランスを調整した結果、減量する事に成功しました。

夜8時以降何も食べない。やはりお腹が空きますが、続けていると慣れてきますし、お腹が空くと水分をとることです。

インターバルトレーニングを行いました。20秒ほぼ全力で走り、20秒休憩、また20秒ほぼ全力で走るの繰り返しです。毎回4,5セット行いました。コツは、さぼらず短時間に集中することです。2,3分で終わるのでさっさと終わらせましょう。

山に登ることにより、運動効果により痩せました。アルコール、食料が限定できるので痩せることができます。

食事量を全体的に減らしました。栄養バランスは糖質を多めに下げ、それ以外はバランスを取って少しづつ食事を減らして行きました。一気にやろうとすると体が持たないので少しづつ行うのがポイントです。減らした食事に体が慣れるのが大体2ヶ月くらいなので、慣れたら更に少し減らして体を慣らす事を繰り返して少しづつ体重を減らしてます。今2年経ちましたが体が慣れているので減らした体重を維持してます。

今風で言うと置き換えダイエット。ビールから焼酎に、牛豚から鶏肉に、ごはんから麦飯に、コーラからお茶に、油っぽいものから野菜物へと変えました。朝昼晩の量も少しづつ、量を逆転するように増減しました。

食生活の改善（食べすぎ、飲みすぎ）をしました。併せて、多少の運動を取り入れ、サウナ利用で減量を実施しました。

食事制限で一食をプロテインに置き換えて、食事の食べる物と順番に注意していました。 あと昼間に2キロくらい歩いていました。