74キロから71キロ（3kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

全体的にシュッとしたこと、お腹周りが細くなったこと、など。ダイエットは良いことしかない(笑)

周りの人に「痩せたね」「綺麗になったね」と褒められ、前向きな気持ちになった。

パッと見の変化は何も無かったが、モチベーションが上がったことにより継続の意思が強まった。

ベルト穴の位置が変わったのは感動しました。むくみやすかった作業靴の改善化にも驚きました。

ダイエット後は確かに細くはなりましたが、かなりきついカロリー制限をしたので、筋肉も落ちてしまい、病的な感じになったので、周囲から心配されてしまいました。現在は筋トレに励んでいます。

たるんでいたお腹が目に見えて引き締まった。また自分ではあまり気づかなかったが顔がシュッとしたと周りから言われた。

このときは身体バキバキにまでなって、痩せたというより筋肉がつきました。

筋トレをしながらダイエットをしたので、腹筋や胸筋などがくっきり見えました。

まず、おなかの「ぽっこり」がなくなりました。肌荒れもなくたった気がいたします。また、多少ですが便通もよくなってきたと思います。

顔がスッキリしたといわれた、関係あるのかはわからないが吹き出物が減り肌艶がよくなった。

入らなかった服が入るようになりました。

ゆるやかに長期間かけて痩せていったせいか肌ツヤが良く体の調子も良かった。

自信になりましたし、周りからは若返ったと言われました。

もともと体重が多く3キロ減っても大きく体型は変わりませんが浮腫みが抜けて顔が小さくなることです。また消化器系臓器が休まることで顔色はよくなり肌もきれいになります。

お腹の肉を掴んだ時の厚みが薄くなり頬がスッとした印象がありアゴ肉も減り一回り細くなった感じでした。

キツメのベルトが痩せて徐々にキツくなくなるため、ウェストの段差が無くなった、体重が落ちると靴に掛かる力が少なくなるのか、小さい靴がキツく感じなくなる。

健康診断で改善が必要だったのですが、運動のおかげで数値がよくなり病院の先生に褒められ、この年でもやればできるんだと自信が付きました。

アゴ周りが少しシャープになったのと、ウエストが細くなりズボンが緩くなった。

精神的に、落ち着いた。

太っていた時は体が重かったですが、痩せて軽くなりました。

短期間ではあったので、職場の方からはすぐに声をかけられた。また、彼氏にもすぐに言われた。

お腹とお尻まわりが入らなかったスーツが普通にはけるようになりました

ダイエット以前はキツかったサイズの服が着れるようになったこと。

冬着を着やすさも１つ、ズボンやシャツのパンパン具合の無さには、ちょっと感動しました。

日に日に軽くなる体にウキウキしていました。1週間の短期間だったため周りからの反応は得られませんでした。

山に登ることにより、運動効果により痩せました。アルコール、食料が限定できるので痩せることができます。

インターバルトレーニングを行いました。20秒ほぼ全力で走り、20秒休憩、また20秒ほぼ全力で走るの繰り返しです。毎回4,5セット行いました。コツは、さぼらず短時間に集中することです。2,3分で終わるのでさっさと終わらせましょう。

毎日、30分のウォーキング。 おやつを食べない。 甘い飲み物を飲まない。 夕食時、ごはんやパンなどの炭水化物を食べない。 食べる順番はスープ→野菜→タンパク質の順。 人見知りなので、外に出るのがつらかったです。

食事量を全体的に減らしました。栄養バランスは糖質を多めに下げ、それ以外はバランスを取って少しづつ食事を減らして行きました。一気にやろうとすると体が持たないので少しづつ行うのがポイントです。減らした食事に体が慣れるのが大体2ヶ月くらいなので、慣れたら更に少し減らして体を慣らす事を繰り返して少しづつ体重を減らしてます。今2年経ちましたが体が慣れているので減らした体重を維持してます。

筋トレです。種類は何でも大丈夫ですが、筋肉の大きい下半身を中心に鍛えることがとても大事。筋肉量が増えれば代謝が増えるので自然に痩せやすい身体が出来上がります。スクワットでもストレッチでもなんでも構わないので筋肉を使うことが大切です。

何度も失敗してきた私に一番合っていたのは置き換えダイエット。 仕事のストレスがあるのに、減量生活なんてまっぴら御免。 肉は魚や鶏肉に、こってり系からあったか系へ、お菓子は和菓子系へと、 量は変えず、牛豚の脂身をカットするだけな、簡単な事でした。

ゼロキロカロリーダイエットをしました。必ず、水分補給をします。微糖コーヒー、加糖ジュースなど様々ですが、ます、普段の食事はそのままでよいので、摂取する水分をすべて「ゼロ」にすることです。コーヒーなどにら、スティック砂糖2本分などがくわわっており、糖分摂取が半端でありません。すきなコーヒー、ジュースに配慮するだけで、まちがいなくやせられます。

夜8時以降何も食べない。やはりお腹が空きますが、続けていると慣れてきますし、お腹が空くと水分をとることです。

クロスバイクを買って毎日25分から1時間ほど用事を作ってクロスバイクで出かけるようにしました。

低糖質、中脂質、高タンパクを意識した食事生活にし朝の食事はしっかり摂る様にし、夜はほとんど食べない生活を徹底した。

冬にバックカントリーやるために体力づくりの一環として、東京から実家の神奈川まで100キロほどを自転車で走ってた時期があります。

毎日のウォーキングをかかさずおこない、ウォーキング前にも筋トレを30分実施しました。

毎日ウォーキングとヨガを1時間ずつやりました。モチベーションはそれぞれアプリです。ウォーキングについては、Qantas Wellbeingというアプリを活用しました。歩けば歩くほどマイルが貯まります。さらに、友達と競走することもできるので、楽しみながら歩くことができます。そしてヨガについてはDaily Yogaというアプリを使いました。このアプリは有料なのですが、10-45分のヨガ動画を配信しているアプリです。ロックダウンで、スタジオが閉まり、家から出られない時に大活用しました。

毎日競歩で3kmほど歩くのと、たまにママチャリの自転車で片道10kmこいだり、腕立て伏せ、腹筋、を毎日やり、パンをブランに変え、ご飯のおかわりを止め野菜を食べるようになりました。

食事制限と有酸素運動を組み合わせました。食事は毎日、スマホのアプリをつかってカロリーとPFCバランスを計算して調整しました。有酸素は毎日５ｋｍのジョギングを行いました。ダイエット後も食事調整は継続するとリバウンドを避けることができるので良いと思います。（やめたとたんドカ食いを始めるとあっという間に元に戻ります）

もともと色んなダイエットを行ってみましたが、他に不調をきたし断念とリバウンドを繰りかえしてきました。それで最近たどり着いたのがプチ断食です。 期間はたったの2日間。初日はブランチのみ1回の食事で水分は欲する分だけ摂取します。 次の食事が24時間後の2日目の午後です。 これがやりやすかった理由は食事と食事の間の24時間、仕事や睡眠などあるのでよく考えたら割りと忙しいかもしれません。 その中で夜と朝の食事という家事が減ることで時間的にも体力的にも余裕ができました。 忙しい自分にとっては向いているダイエット方法です。 しんどかった時は一瞬だけ、初日の昼過ぎにお腹が空きます。 そこを我慢してあとはふらつき防止でしっかりと鉄サプリや水分を取ることで健康を損なうことはありませんでした。

朝と昼はしっかりお腹いっぱい食べて夜は炭水化物を抜いて食べませんでした。'

トレーニングジムに入会して週3回仕事帰りにランニングマシンにを1時間走ることにしました。

食生活の改善（食べすぎ、飲みすぎ）をしました。併せて、多少の運動を取り入れ、サウナ利用で減量を実施しました。

今風で言うと置き換えダイエット。ビールから焼酎に、牛豚から鶏肉に、ごはんから麦飯に、コーラからお茶に、油っぽいものから野菜物へと変えました。朝昼晩の量も少しづつ、量を逆転するように増減しました。

ズボンにするベルトをキツメに縛る、履く靴を小さめにする。ベルトがキツくて沢山食べられない、小さい靴だと食べ歩きたいとは思わない。

写メ式レコーディングダイエット ・口に入るものは全て写メで記録。 ・1日の終わりに写メを見たり日記に記載（おおよそのカロリーと量） ・意識から変わるようになり、暴飲暴食などの感覚的に変わり始めました。 ・食意識の変化から、食事の前後を考えるようになり、調整するように変わりました。 特に運動する訳でもなく、直近の栄養バランスを調整した結果、減量する事に成功しました。

酵素飲料とうまい棒１本、飴、ガムで平日は頑張って、週末は好きなものを食べた。歯ごたえがないし、空腹感、酵素のにおいがきつかった。もう今は根性がないので出来ない。

食事制限で一食をプロテインに置き換えて、食事の食べる物と順番に注意していました。 あと昼間に2キロくらい歩いていました。

お昼ご飯の摂取カロリーを500kcal程度に固定した。ローソンのブランパンを昼御飯の軸に変えました。飲み物、副食はプロテイン配合の物に。

炭水化物を減らして、少しでもいいから歩く。7に一度は炭水化物解禁日として、お米を食べる。これだけで少しは痩せる。

夜は炭水化物を抜いていたので、必ずお腹が空きましたし、お腹が空いて寝つきが悪くなったりなどしんどかったです。

間食を取らないようにしたこと。食事制限をしたこと。ランニングのノルマを課して実行したこと。何より、絶対に痩せるという信念を持ったこと。

ニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーというフィットネスソフトを購入して、毎日必ず30分以上行うという目標を課し180続けた。 ゲームを楽しみながらできることと、一日30分という目標が適度だったのか、苦に感じることなく続けられた。

1週間にわたって水以外の一切を禁じる断食ダイエットを行いました。口にするのは一日500ml程度の水のみで生活しました。