12キロ痩せたダイエット成功者の口コミ
12キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
12キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- みんなにスゴいといってもらえました。それが自信になりましたし、それがきっかけて話しかけられることも多くなりコミュニケーション能力が高くなったと思います。 （ 当時38歳 ）
- とにかく痩せたねと言われまくった。ダイエット前まで着ていた服は、ことごとくサイズが合わなくなったのですべて買い直したが、こんなにも嬉しい買い物は初めてだった。 （ 当時20歳 ）
- コロナでずっと会えていなかった友人から驚かれました。 ずっと1人でのダイエットだったので、数字の変化は見えても見た目の変化は自分ではあまりわからなかったのですが、人に言われるととても嬉しくなります。 （ 当時31歳 ）
- 身体はとても軽くなった気がした。クラシックバレエもとても動きやすくなっり、よかった。気持ちはキープしなければというプレッシャーと、目標を達成したので、美味しいものを食べたいという気持ちの葛藤があった。周りからは、痩せたねという反応があった。 （ 当時17歳 ）
- 体重が増加していくにつれて持っている洋服がどんどん着れなくなりましたが、ダイエットに成功したことで全部着られるようになり感動しました。 （ 当時19歳 ）
- 食生活のムダをカラダに叩き込むことで生活自体の改善ができ、リバウンドしなくなりました。 身長が高く、ダイエット前も決して太っていたわけではなかったのですが、自分に自信が持てました。 周りの反応は、モデルみたいだと褒めてもらうことが増えました。 （ 当時30歳 ）
- おしゃれに興味が出て、自信が持てるようになった。男性にも自分からアプローチ出来るようになった。 （ 当時31歳 ）
- 体が軽くなり動きたいという気持ちやこんなお洋服が着たいというのも湧き出てきました。 （ 当時16歳 ）
- 可愛くなったと言われます。顔に脂肪がつくと老けて見えるので、痩せて年齢相応に見られるようになりました。 （ 当時20歳 ）
- 体重が減ってくると、自然とお菓子や甘いものをあまり食べたく無くなり、健康的な食生活をしようという気になった。 （ 当時20歳 ）
- 5kgくらい痩せたところから周りに痩せたねと声をかけてもらい、体も軽くなってウォーキングも楽々出来るようになってきた （ 当時27歳 ）
- 何をやっても長続きしない私が、理想の体重になれたのですから、メッチャ嬉しかった、続けられたことが嬉しかった。 （ 当時20歳 ）
- 事務服のサイズダウン、とても嬉しかったです。 （ 当時50歳 ）
- 最初は当然辛かったですが、体重や姿が少しづつ痩せていく姿を見るのが楽しくなり続けられました。 痩せると気持ちも明るくなりポジティブになります。 自分の着たい服を着れてお洒落が出来るようになったのがなによりも嬉しいです。 （ 当時22歳 ）
- 心も体も自信が出来たのでファッションや化粧などで自分を表現出来るようになり嬉しかった。 （ 当時20歳 ）
- 痩せ始めると、やる気が出てきて続ける楽しさに変わってきます。洋服を買いに行くのが楽しくで、ウィンドーショッピングを一人で良くいっていました。痩せたら、毎日か楽しく生き生きした気持ちでした。 （ 当時22歳 ）
- 目標を達成さ、理想的な体型を得た嬉しさはもちろんありましたが、戻るのが怖くも感じレコーディングをやめてしまうのが怖くもありました。 （ 当時30歳 ）
- 自信が出てきてボディラインが出る服を好んで着るようになった （ 当時22歳 ）
- まず身体が軽くて、その上目標達成できたことで心も気分も軽くなりました。肌の調子も良くなって、とても前向きになれました。 何より周りに人に褒めてもらえたのが嬉しかったです。 （ 当時18歳 ）
- やはり、やりきった感はありました。 正直産前の体重までは戻りきらず二子を妊娠したので、やり残した感はあります。 でもやらないより、絶対やった方がいいと思います。 気持ちも前向きになりました。" （ 当時29歳 ）
- 成功する前はダイエットすることに対してネガティブな気持ちが強かったが、成功するとダイエットは自分のためだという印象が強くなり、ダイエットをしたり健康に気を使っている自分が好きになった。それと同時に美容にも気を使うようになり、ダイエットをして本当に良かったと思う。 （ 当時18歳 ）
- 食事制限の割に肌つやがよくなり気持ちの面でもモチベーションが上がりました。 （ 当時25歳 ）
- 楽しく続けられて、痩せるダイエットってあるんだ！と感動したのと、自分に合うダイエット方法が見つかれば、苦痛なくできるものだと驚きました！ （ 当時28歳 ）
- 嬉しかったのはもちろんですが、リバウンドしない様にするプレッシャーが大きかったです。 （ 当時33歳 ）
- 今まで履いていたズボンがぶかぶかになったとき、こんなに痩せられたんだと実感した。見た目でも変わったとわかったので、今まで着なかった服を着てみたいと思った。 （ 当時23歳 ）
- やればできると言う自信がついた。 （ 当時30歳 ）
- とにかく体が軽くすっきりとした気分になり、ポジティブ思考になりました。周りからも顔まわりがすっきりした！と声を掛けてもらい、他人から見た見た目にも大きな変化があったようです。 （ 当時26歳 ）
- 久々に会ったひとからは、どうやって痩せたのとビックリされることが多かったです。 身体も身軽になり、毎日が充実した気持ちで過ごせています。 （ 当時37歳 ）
- 久しぶりに会った友人に驚かれて気持ちが良かった。それからなんとなく自分に自信が持てるようになった。 （ 当時30歳 ）
- まず、会社の人が痩せたねー。もう痩せんくていいよ。顔が小さくなったと言われました。制服もブカブカになったので、2サイズ下に変えました。それに肌艶も良くなりみんなに褒められて嬉しかったです。旦那はどんどん痩せていく私を心配していました。息子は全く10キロ痩せても全然気づかなかったです。 （ 当時41歳 ）
- やっぱ、着れなかった服がすんなり着れた事に驚きを隠せませんでした。痩せたねって言われることが嬉しかったです。羽田もベタベタ感が無くなって体の内側から健康になったと思います。 （ 当時30歳 ）
- 「綺麗になったね」「変わったね」と言われた。足を出してスカートが履ける。女性として 見られることが嬉しかった。 （ 当時20歳 ）
- とても体が軽く感じ、体臭も変わったように感じました。周りから「どうしたの！？痩せたねー！」と言われ、とっても嬉しかったです。 （ 当時20歳 ）
- 学生の頃から太っていて、私は運動が苦手でできないと思っていたのですが、目標まで体重を落としたらなんと断念した筋トレ動画についていけるようになりました。生活が健康的になったためか寝起きもすっきりしている日が増えて生きやすくなりました。服のサイズも下がって友人たちが着ているブランドで一緒に服を選べることが何より「私、痩せたんだな」という自信になりました！ （ 当時29歳 ）
- 体が軽くなった、膝が痛いのが少し治った （ 当時16歳 ）
- 快便になり、腹回りのぜい肉が完全に落ちました。 （ 当時51歳 ）
- 顔まわりやお腹周りがシュッとしました。もともと顔よりも体に出やすいタイプだったのでお腹やお尻が大きかったです。しかし、食後はお腹がふくらんでいることがありますが、寝て起きたらぺったんこになっています。炭水化物をとっているので水分が抜けているのだと思います。また、二の腕や手首も変化が見えやすかったです。お米を抜かなければ筋肉量が維持されて脂肪だけ落ちるので、筋肉質な腕になりました。私自身運動をして痩せるというよりは、食事改善中心のダイエットなので割れている腹筋などは取得できませんでしたが、くびれやお腹のでっぱり具合は食生活の改善のみでも解消することができました。他にも、中学・高校の時の友達と時々会う時も顔まわりや体がひとまわり小さくなったねと言われます。 （ 当時20歳 ）
- ぽっちゃりから、普通体型になれた気がします。あ、ちなみにリバウンドしました。 （ 当時25歳 ）
- お腹周りがスッキリと。ウエストは8cm減。 （ 当時40歳 ）
- ベルトの位置が変わった。 （ 当時20歳 ）
- ポッコリ出ていたお腹が引っ込み、スリムな体型になったのが自分でもわかりました。 （ 当時41歳 ）
- 着られなくなっていた衣類が、着られるようになりました。 足の太もも周りが少し、シャープになっていたのも嬉しかったです。 けど、二の腕のプルプル感がまだあるので、今度は二の腕を鍛えてみます。 （ 当時42歳 ）
- 顔が小さくなり、お腹の出っ張りも減り明らかに服やズボンがゆるゆるになりました。周りからも一目で痩せたとわかる体型になりました。ちなみに血圧も安定し健康診断の血液検査の数値が全て正常になりました。特に中性脂肪と肝機能の数値が改善されました。 （ 当時35歳 ）
- ウエストがかなり細くなりました。持っていた服があわなくなって処分したくらいです。あと顔回りがすっきりしました。 （ 当時34歳 ）
- スボンがぶかぶかになりベルトで止めるようになりました。見た目に細くなりました。 （ 当時35歳 ）
- 一回り小さくなりました。肩の肉も取れてスッキリしたので、周りの方にもよく気づかれました。 （ 当時42歳 ）
成功者に聞いた！12キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時33歳）間食や飲み物など、甘いものを一切取らないようにしました。お水を1日に、ペットボトル500mlのものを、5〜6本は、飲むようにしました。1日3食はしっかりと食べるというよりは、3食を少量（ご飯をお茶碗1/3程、おかずを少し）といった食事量に減らしました。
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匿名 （女性/当時38歳）
ム通いと、食事置き換えダイエット。炭水化物を半分にし、その分キャベツなどの野菜を多くとるようにしました。またジムで仲の良い人を沢山作って、みんなで頑張れる環境を作れたことが大きな要因だと思います。
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匿名 （女性/当時20歳）
夜ご飯は週3で食べなかった。朝ごはんをしっかりと食べ、昼は少なめ、夜は食べないという食生活にしていた。毎朝、筋トレ20分間、ランニング40分間を行ってから大学に行くようにした。
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匿名 （女性/当時31歳）
コロナの自粛で外出が減り、コンビニ弁当だけだった食生活を変えました。 具体的には、主に豆腐、サラダ、味噌汁、焼き魚、納豆、ヨーグルト、豚キムチのみを食べ続けました。 あとは、湯船に浸かるようになりました。
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匿名 （女性/当時17歳）
食事は朝、昼のみで、生野菜中心の食事。間食は一切なし。運動はクラシックバレエを週3回と、学校の行き帰り、往復徒歩で合計1時間。
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匿名 （女性/当時30歳）
レコーディングダイエットです。とにかく口にするもの全てを管理意識して自分がどんな食生活をしているのかとまずはムダを見つけることから始めました。"
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匿名 （女性/当時16歳）
1日の摂取カロリーを1500kcal以下にしました。カロリーの分かるものを基準に食べていたので計算しやすくあまりキツく感じなくダイエット出来ました
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匿名 （女性/当時20歳）
甘いものやスナック菓子をストップしました。インスタント食品や外食も月に2.3回程度に抑え、減塩を意識することで浮腫がとれてそれだけで5kgは簡単に落ちました。
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匿名 （女性/当時20歳）
朝食を食べないようにして、夕食を18時ごろ食べるようにし、夕飯と次の日の昼飯の間の時間が空くようにした。あと、ファーストフードは食べないようにし、外食はなるべく控えた。
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匿名 （女性/当時20歳）
自分の食生活で野菜が不足していることは分かっていたのですが、毎回野菜を摂取することは困難。しかし、サプリメントで摂取すると快便になり、ダイエットに繋がった。
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匿名 （女性/当時22歳）
お米やパンなどの炭水化物を抜いていました。満腹感が得られるように野菜や納豆などカロリーの低い食べ物を多めに摂っていました。
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匿名 （女性/当時22歳）
短期間で効果を出したかったので、3食鍋で、豆腐と野菜のみ、昼お弁当の日は、ご飯を、なるべく食べない事を厳守。
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匿名 （女性/当時30歳）
生活自体を変えることができ、どういう生活をすれば自分は太ってしまうのか、どうすると痩せるのかと微妙なことがわかりやすかった
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匿名 （女性/当時22歳）
コアリズムのダンスをしました。インナーマッスルに働きかけて鍛えていくので効果を実感するのも早かったのでモチベーションを保てた
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匿名 （女性/当時18歳）
とにかくご飯（米）が好きで大盛り食べていたのを、ご飯（米）を抜いて他は普段通りの食事をする方法でダイエット成功しました。大幅に食事量を減らして短期間でダイエットするのは自分には向いていないので、お米だけを抜いて他は我慢せずに食べていたので、そこまでストレスも無く続けられました。90目頃には自然と食事量も減り気付いたら目標体重になっていました。
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匿名 （女性/当時29歳）
産後体重が戻らずダイエットを開始したので、食事制限等は出来ませんでした。なので、体の大きい筋肉をメインに自重で筋トレを始めました。スクワット、足パカ、腕立て伏せがメインでした。少しづつ産前の服が着れるようになったのがとてもモチベーションが上がりました。
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匿名 （女性/当時18歳）
お昼ご飯と夕食の炭水化物を1口程度にした。最初にサラダなどを食べると炭水化物が食べたいとあまり思わないことと、一切食べないというわけではないことが続けられた理由だと思う。炭水化物が少ないと濃い味付けの料理を食べるのが苦痛なので、味付けも自然と薄くなり、そういった面でも体に良い食事になったように思う。
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匿名 （女性/当時28歳）
ダンスエクササイズのDVDを見ました。ダンスなので、雨だろうが家で出来ますし、出かける必要もなかったことや、最初は下手くそでも、なにくそ！とできるようになっていけるのが楽しくて続けられた。
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匿名 （女性/当時33歳）
寝転んで出来る腹式呼吸ダイエットにチャレンジしました。1日30分程で無理なく続けられるし、併せてウォーキングで効果的なダイエットが出来ました。
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匿名 （女性/当時23歳）
ご飯をキャベツやブロッコリーに置き換えたりした。炭水化物を0にすると、なんとなく力が出なかったりストレスになったりするから、適度に摂取するようにした。
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匿名 （女性/当時21歳）
1日約30分の筋トレをした。やる気のない時は15分程度の時もあった。筋肉痛の日は他の部位を筋トレするか、筋トレ自体しなかった。食事制限も行ったが一番は筋トレが効いたと思う。
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匿名 （女性/当時24歳）
間食を控えるようにしました。夜になるとストレスからか食べてしまうので、その気持ちを理性で抑えるのがきつかったです。
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匿名 （女性/当時30歳）
一日一食にしました。夕食は我慢しないでを存分に食べたかったので、朝と昼を抜いて頑張ると痩せることができました。
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匿名 （女性/当時26歳）
酵素ドリンクを使用したファスティングを定期的に実施しました。使用した酵素ドリンクは「お嬢様酵素」で基本的にファスティング中は酵素ドリンク以外口にしないというストイックなものになりますが、どうしても空腹に耐えられない時はスープやおかゆ、さつまいもを蒸したものを食べて凌ぎました。スタートしてから2-3日は空腹感があり、心が折れそうになりますがしだいに慣れてきて、食に対する欲が減ります。
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匿名 （女性/当時37歳）
お米を食べる量を普段の約半分に減らしました。ただ、その分おかずの量は増やし総カロリーは維持するようにした結果健康的に減量できました。
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匿名 （女性/当時30歳）
ダイエットを始めるとすぐに体重が落ち始めたがある程度すると停滞期があるのがしんどかった。それでも好きな音楽を聴きながらしていたので続けることができた。
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匿名 （女性/当時41歳）
仕事をしていたので昼はガッツリ食べないと動けなくなるので、夕食は米少しにおかず普通より少ししました。朝はもともと食べなかったのですがヨーグルトやバナナを食べるようにしました。毎日体重にのって、計ったのを記録し、食べたものも記録しました。しばらくは順調に減っていくので嬉しかったのですが、半月で停滞してしまい、辛かったです。少し甘いものも週1くらいで食べるようにしてストレスをなるべくなくしました。でも、昼ガッツリ食べていたのでそこまでストレスを感じず、前よりお菓子を食べなかったので、どんどん痩せていきました。仕事もちょうど忙しくマンポケイガ1万5千以上はザラでした。
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匿名 （女性/当時30歳）
お米好きなだったので洋風な食べ方から入ったのでだんだん飽きてきました。オートミールを米化したり、日本人向けの味にしたりして工夫して続けられました。
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匿名 （女性/当時20歳）
主食をお粥やマンナンヒカリに変えた。毎日ダイエットエクササイズをしていた。好きな人にダイエット報告をしてモチベーションを上げた。週末は出歩いてよく歩く。
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匿名 （女性/当時20歳）
自分の食生活を見直し、その中から無理のない食事量減量。最初はちょっと足りないなと思うこともあったけど、無理のない量だったので、1ヶ月くらいしたら慣れました。
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匿名 （女性/当時29歳）
「よく寝て健康的な食事をする」ところから始めました。当時夜型で生活リズムが乱れていたのではじめのうちは早く寝ること、御飯の時間が早いことに慣れなかったのですが、とにかくゆっくり生活を変えて、1kg減るごとに自分へのごほうびを設定してモチベーションを上げました。
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匿名 （女性/当時20歳）
工夫したポイントはいかにストレスをなくせて食事方法を改善できるかです。ダイエットする前まではストレス発散や口寂しさを紛らわすためにお菓子を摘んだりしていました。 ダイエットを始める際になるべく１人の時間をつくらず、お菓子を食べる時も妹がいる時にティッシュに食べる分だけ出して食べるようにしていました。
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匿名 （女性/当時25歳）
7日間脂肪燃焼ダイエットというプログラムに沿って食事を取ったことと、トランポリンをしていた。期間が短かったため、続ける気持ちになれたのと、トランポリンは、楽しいので続けることが出来た。
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匿名 （女性/当時40歳）
簡単な食事制限。朝は普通に食べ、昼を外食からベビーリーフ中心の弁当に。夜はおかずの内容は今まで通りだか量を７割程にし、白米は5割程にする。
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匿名 （女性/当時20歳）
甘味関係と炭水化物の食事制限が我慢するだけで厳しいものだったこと。 コツは甘くてノンカロリーのものを食べることでストレス軽減すること。
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匿名 （女性/当時41歳）
朝食と昼食は普通に食べていましたが晩御飯は絶対に食べませんでした。また、ジュースやお菓子類は一切、摂取を禁止しました。晩御飯を抜くことで空腹感に襲われ非常に我慢できない状況に追い込まれますが、歯磨きをしてごまかしていました。
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匿名 （女性/当時42歳）
元々通常よりも多く食べ過ぎるだけではなく、食事の合間におやつも食べていたことから、全体的に食事の量を見直しました。 1回の食事の食べる量を3分の2くらいにして、お米のみ半分の量に減らしました。 体重が80キロや90キロぐらいの人は、食べる量も多いです。 大抵は、これだけでも10キロ近くは痩せます。 もし工夫をするならば、食べごたえのある食材（やや固めに似た野菜やこんにゃく）を加えますと、お腹が満足できます。 炭水化物は嫌いではないので、そこの量が減ってしまうのは、最初はものなりないなと感じました。 ただ、おかずに関しては野菜やきのこ類など、食材を工夫することで、極端に食べる量を減らさなくても良いから、続けられました。
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匿名 （女性/当時35歳）
当初20分程のランニングでダイエットを行なってましたが、体重の影響からか膝や足首を痛めてしまい、体重もそれ程落ちませんでした。自転車であれば足などの負担も少ないと思いマウンテンバイクを購入し1日1時間程のサイクリングを始めました。マウンテンバイクにした理由は単純にカッコイイからです。ママチャリより乗るのが楽しく自分でカスタマイズできるので楽しみながらダイエットができます。軽く漕げる程度の重さで常にギア調整し、坂道は立ち漕ぎせず、下り坂もペダリングを続けました。毎日痩せる事思い、周りをビックリさせてやると自分にハッパをかけ辛いと思った日も毎日頑張りました。尚食事制限はほとんどしてません。
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匿名 （女性/当時34歳）
糖質抑えた食事を心がけてストレッチをする。糖質を抑えた食事をするためオートミールを食べてました。色んな味にアレンジできやすいので味を変えて長続きできるようにしました。激しい運動をしなくてもストレッチは必ずワンセットしてました。最初は糖質抑えた食事になれなくて辛かったです。
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匿名 （女性/当時42歳）
食べる順番ダイエットで必ず野菜や食物繊維からで最後が炭水化物を食べるのですが、その頃にはお腹いっぱいになるのでご飯は少しで大丈夫になります。