12キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《3ページ目》
成功者に聞いた！12キロ痩せるために取り組んだこと
-
匿名 （男性/当時37歳）食事制限をした。夕食を17時台に食べて、翌日9時頃の朝食まで何も食べない、16時間断食をした。夜間のお腹が空くことはあるが、食べないことによって胃や腸が休まって健康になれるはずと思い、我慢できた。
-
匿名 （男性/当時42歳）
食事制限で一日、一食に減らしました。白米から玄米にして、鶏肉や玉子の高タンパク質なものを摂取しています。また、3か月前からジムに通い始め、筋トレを30分ウォーキングを1時間するようにしました。ジムには1週間に3回程度通っています。
-
匿名 （男性/当時38歳）
1日トマト一つと、水とお茶だけで生活。それを10日間続けて10キロの減量です。元々、ストイックな性格なので続けれたと思います。
-
匿名 （女性/当時25歳）
食事を変えたことです。ささみ、野菜を中心のご飯を作って朝昼晩食べ、お風呂上がりに筋トレをすることで痩せやすくなりました
-
匿名 （男性/当時39歳）
間食を無くして夕飯の量を抑えた。ラーメンなどダイエットの敵になるようなものは昼に食べて、その場合は夜は抜くなどしていた。
-
匿名 （女性/当時19歳）
当時は学生だったので、運動のため通学時に電車やバスを使わず自転車で片道2時間かけて学校に通いました。続けられたポイントは交通費が浮くので、浮いた分がお小遣いとなったので続けることができました。
-
-
-
-
匿名 （女性/当時40歳）
ご飯の摂取量を減らしました。普段お昼はお弁当なのですが、お弁当のおにぎりをやめて、コンビニのサラダチキンに変更。おかずは変更無し。サラダチキンにも色々味があるので、同じ味ばかりで飽きそうになったら違う味で「味変」しました。 朝は元々あまり食べないので変更無し(小さめおにぎり1個の時もあればパンの時もある)、夜ご飯もごはんの量を、茶碗一杯分から半分へ。もともとご飯がそれほど好きでは無く、ふりかけやこんぶなど、ご飯のお供があれば食べますが、白米のみはそれほど好きでは無かったので、無理なく続けられました。
-
匿名 （男性/当時41歳）
お酒の種類を変え、晩酌の頻度を減らしました。ビールではなくウイスキーにすることでカロリーを抑えることができ、同時にほろ酔い気分はこれまで通り味わえたので、ストレスなく続けられました。
-
匿名 （男性/当時39歳）
食事制限がメインで、夕飯はおかずだけで少し足りないくらいを心掛けた。食べたいものは昼間に食べるようにしてストレスがかからないようにした。
-
匿名 （男性/当時58歳）
通勤に自転車を利用しました。会社まで片道8kmの距離ですが、わざと遠回りをして片道15km走りました。これを８か月続けたら減量に成功しました。続けられるコツは段階的に目標をもって運動することです。目標に達成したら次の目標に挑む力がわきます。
-
匿名 （女性/当時25歳）
食事管理、隙間時間の筋トレ。野菜、タンパク質、鉄分、糖分などのバランスを考え食べる順番も、汁物、野菜、タンパク質、炭水化物の順で食べるようにし、血糖値が上がらないようにした。 筋トレはプランク、ツイストプランクを行い、産後のたるんだお腹を引き締めた。
-
-
匿名 （男性/当時35歳）
食事制限が一番です。普段から脂質の量を減らすことを心掛けました。コンビニ弁当やスーパーの弁当には多くの油が使用されていますので、できる限り購入を控え、自身で料理することを行いました。料理はできるだけ簡単にできるものを作ることで、面倒にならずに継続することができました。
-
匿名 （男性/当時41歳）
食事制限をすることです。 毎日、350ml缶のビールを2本と缶チューハイを1本飲む生活を止めました。 糖質が多く取っていたので、これを止めました。 また、朝の5時に起きて、1時間散歩をするようにしました。 少しでも体を動かすことで、脂肪を燃やして体を絞り込みに力をいれました。
-
匿名 （男性/当時31歳）
YouTubeのエアロビクスの動画を観ながら踊る。ウォーキング。スケートボード。大体週に３回１時間ほど行っていた。
-
-
匿名 （男性/当時47歳）
毎日飲んでいたお酒を休前日の金・土曜だけにしたこと。今までよりも朝の目覚めが良くなり、活動できる時間が増えたのでジョギングなどに充てることができ、朝焼けを独り占めにする時間が幸せに思った。
-
匿名 （女性/当時38歳）
私の場合、ダイエットの前に痛風になってしまい通っている医者からこのままの生活を続けると10年以内に死ぬよと脅されまして、まず食事制限（主にカロリー計算）をして次に体脂肪が多かったのでまずそこを落とすところから始めました。中でもたこれをしてから体脂肪ともに体重が落ちたのが朝食前の有酸素運動です。毎日無理ない程度に45分から60分走りました。最近でもやらないと逆に心配になります。