12キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《2ページ目》
成功者に聞いた！12キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （男性/当時47歳）
炭水化物ダイエットをおこないました。とはいえそこまで無茶な制限ではなく、朝昼は普段食べている量の８掛け、夜は炭水化物を抜く程度の緩いものです。
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匿名 （女性/当時43歳）
夕ご飯を17時までに食べ終わり、それ以降は、朝まで水以外口にしないようにしました。その変わりお昼ご飯は、しっかりと食べるようにしました。（タンパク質を中心に）
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匿名 （女性/当時21歳）
憧れている体型のモデルやアイドルの画像を待ち受けにしてモチベーションをあげつつこの人みたいになりたいから我慢しようと食べたいと言う欲求を抑えていました。
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匿名 （女性/当時43歳）
朝昼は、しっかりと食べ、夕飯をサラダだけにしました。飲み物も全てミネラルウォーターにしました。おやつなどの間食も一切やめました。
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匿名 （女性/当時20歳）
1日の食事量を必ず3食食べるように調整し、7日に3回はジムで運動をするように意識していました。また、電車やバスを使わず歩くようにしていました。
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匿名 （男性/当時37歳）
私が実際にしたことは3食必ず食べる。外食を避ける。塩分を控える（塩分が多いとご飯を多く食べてしまいます）。糖尿病の方の食事を作ってみて食べてみる。揚げ物を月に２回から３回にする。昼はラーメンからお蕎麦に変える。夕食のご飯２膳食べていたのを１膳にしてその代わり薄く煮付けた切り干し大根やひじきを茶碗に一杯食べておなかを膨らませていました。夜中おなかがすいた場合はキャベツの千切りを沢山食べたりチキンラーメンを半分煮てキャベツの千切りを山ほど入れて食べたり、スープ春雨に豆腐を入れて食べたり完全に我慢するのではなくなるべく低カロリーでおなかが満たされるように工夫しました。長く続けるコツは月に1回自分の好きなもの私の場合山岡家のラーメンをご褒美に食べていました。それ以外は外食はしていません。また急激に痩せるとリバウドするので1年かけてゆっくり痩せて現在痩せてから15年たちますが体重は維持しています。
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匿名 （男性/当時19歳）
とにかくウォーキングをしながら一日一食の食事制限をしていました。またどうしてもお腹がすくときは水を大量に飲んでいました。
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匿名 （女性/当時34歳）
毎日数十分ストレッチすることを日課にして、インスタント、冷凍食品を控えました。あまり暴食しないのに体重が増えたのは１食の糖質やカロリーが高いからでした。お昼はオートミールをメインに食べて、おやつは塩がついてないナッツやカカオ成分が高いチョコレートにしました。長くマイペースにやってきたので減量してたときはそんなに辛くなかったです。
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匿名 （男性/当時36歳）
晩御飯の時に炭水化物(主食)を極力控えるようにしました。あくまで極力なので、おかずにイモなどがある場合は無理せず食べます。
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匿名 （女性/当時30歳）
朝起きてすぐ白湯を飲むようにして、果物や豆類をよく食べました。夜は半身浴をして、週の半分は１時間ほど運動をしていました。ご飯も一膳150g量って食べていました。週末になると豪華な食事がしたくなるのでそれを我慢するのが辛かったです。
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匿名 （女性/当時21歳）
ダイエットを開始するまで社内試験でストレスが溜まり、とても太りました。そこでテスト終了後からダイエットをすると決意し開始しました。 行ったことは、まずは食事内容の見直しです。 試験勉強とストレスにかまけて乱れていた食習慣を栄養バランスを考えた自炊したものに変更。主にタンパク質を摂取することを意識した食事を食べ、タンパク質が取れない日はプロテインで補っていました。 また、食事だけではいけないと思い、自宅でYouTube動画を見て筋トレ、会社でもながらで出来るちょっとしたトレーニングをしたりしながら過ごしました。 気持ちの保ち方に関しては、試験前に周囲に「試験終わったらダイエットする！」と言いふらし開始してからも変わってきたことを仲の良い人に報告したりして他者との会話で保てていました。
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匿名 （男性/当時38歳）
朝バナナダイエットで、朝ごはんを今でもそうだが、バナナとコーヒーだけにしている。排便の調子もよく、また腹持ちもいいので、充分やっていけました。70キロからはあまり落ちなくなりましたが、リバウンドもしてない事を思えば成功しているかなと思いました。
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匿名 （男性/当時24歳）
自宅で当時流行していたビリーズブートキャンプを毎日欠かさず行った。4つのプログラムを毎日一つずつ順に行い、最終プログラムが終わった翌日はまた最初のプログラムに戻り、四日ワンセットを1ヶ月半ひたすらループで行った。
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匿名 （女性/当時30歳）
月曜断食をした。月曜は終日水のみ。朝食はヨーグルトとフルーツ。お昼はおかずのみ。夜はブロッコリーとササミとスープを続けたらスルスル痩せた。毎日よっぽど疲れてない限り仕事終わりでも雨の日でも夜にウォーキングした。
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匿名 （女性/当時30歳）
レコーディングダイエットをしました。 レコーディングダイエット用の専用ノートを購入し、コツコツと毎日記入しました。 見返し、何がムダで何が足りなかったのか改善すること。
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匿名 （男性/当時25歳）
運動とカロリー制限を行いました。特にカロリー制限は食べた物を細かくアプリに記録して常にカロリーオーバーかないか確かめながら行った。
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匿名 （男性/当時27歳）
行ったダイエット方法は3点 ・食事制限＋糖質オフ ・ランニング10km ・腹筋と腕立て伏せと背筋 食事制限は一日1000kcal以内、炭水化物は週に１回だけ。 その炭水化物も1000kcal内に抑える。 お腹が空けば水で抑え込む。 栄養バランスが気になったので野菜ジュースとビタミンジュースを飲んでました(1000kcal以内で)。 ランニングは10kmと書いてるが走行時間を1時間に設定。 最初は軽い会話が出来る程度のペースで走り慣れてきたら徐々にペースを上げてました。 筋トレは10回ワンセット休憩1分を10回。 最初は回数をこなすと休憩時間が延びるが延びても良いので100回をこなす。慣れたらセットを増やす。 使ってる筋肉の部位が違うので腕立て伏せ100回終わったら腹筋100回そして背筋100回を連続で行ってました。 走るだけでダイエットは充分だが肉体のバランスを考えたら上半身も鍛えてた方が良いと思い筋トレもしてました。 上記を毎日つづける。
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匿名 （男性/当時26歳）
ジムに行って食事を1食プロテインに置き換えました。毎日の習慣にするために日記帳に運動内容と食事内容を記録していたので続けることができました。日記帳は割とおすすめかなと思います。
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匿名 （女性/当時30歳）
踏み台昇降運動を暇をみては5分でも10分でもやろうという気持ちで行いました。1日でトータル2時間ほどは行なっていたと思います。
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匿名 （男性/当時30歳）
一ヶ月ほど食事の量を少なくする生活をする事です。しばらく空腹感がありますが、一月くらいで慣れ初め、満腹までの量が減ります。
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匿名 （女性/当時16歳）
毎日高校まで自転車で行きは下り坂なので15分、帰りは1時間かけて通い、朝ごはんは白米80gと生卵と温野菜50g、昼ごはんは学食のかけうどん、晩ごはんは食べないを毎日続けていた。 冬は自転車使えないので、行きはバス、帰りは1時間半かけて歩いて帰っていた。
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匿名 （女性/当時25歳）
毎日のようにジムに通い、ランニングやスイミング・バイク・ステップマシンをメインにやっていて、筋トレも少しやっていた。いちばん効果的だったのはステップマシンとクロストレーナー。このふたつはやっていて汗が床にたまるくらいだった。続けるコツはトレーニング終わりのジャグジーが気持ちよかったのでそれを目標にしていた。
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匿名 （女性/当時33歳）
毎日、ウォーキングをしました。近所に大きい公園があるので毎日5キロ歩くのが目標でウォーキングアプリを使い達成感を感じながらやりました。
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匿名 （女性/当時18歳）
・無理のない食事制限(白米をもち米や玄米に変える、甘いお菓子などは2週間に一回、水をとにかく沢山飲む) ・歩くのを徹底して、駅の移動などでも階段を使い、帰り道などいつもバスに乗っていましたが「今日は歩こう！」と20分ほどの帰路を歩く意識をしていました。 ・ストレスを溜めないようにカラオケに行って大きな声を出したり、友達と少しハメを外して遊ぶ、好きな音楽を聴きながら散歩など、ダイエットの1番の大敵はストレスと言われているので自分に優しく、楽しく痩せるのを意識していました。
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匿名 （男性/当時48歳）
毎日の食事のカロリーをしっかり計算して、1日の摂取カロリーを1500キロカロリーまでにしました。 でも、1200キロカロリー以内に抑えた食事にする日もおおくて、それくらいのカロリーにすればどんどん痩せていきました。 運動は家で腹筋ローラーを使っての腹筋運動や腕立て伏せだけです。 続けるコツは、ダイエットに成功したときの自分をイメージして絶対達成するんだと思い込むことです。
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匿名 （女性/当時20歳）
朝食、昼食を多くして、その代わりに夕食を抜きました。朝食は毎日オートミールに果物、昼食は野菜中心に食べるようにしていました。
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匿名 （男性/当時35歳）
間食する回数を減らしたうえで、1回当たりに食べるお菓子の分量も制限しました。またお菓子を食べるときには事前にカロリーを調べ、1回当たり200キロカロリー以内に抑えるルールを決めて守りました。
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匿名 （女性/当時37歳）
朝と昼は普通より少し軽めに食べ、夕飯のご飯（白米）の量を元の1/3ほどに減らしました。 おかずも栄養不足にならない程度に、いつも3つ食べるところを1つにするなどして、夕飯の量を半分以下くらいに減らしました。 もちろん間食は一切なし、飲み物はお茶のみにしました。
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匿名 （男性/当時48歳）
カロリー制限をして筋トレを行いましたが、具体的には1日の摂取カロリーを1200kcal〜1400kcalくらいに制限しました。 続けられたポイントは、その少ない摂取カロリーでも好きなものをしっかりチョイスして食べるようにしました。 あとは、ダイエット後の姿を想像してモチベーションをしっかりと保ってました。
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匿名 （女性/当時24歳）
エア縄跳びを１日30〜1時間やりました。食事面ではお菓子をナッツに置き換えたり、チョコレートはカカオ70%以上のものに変えました。
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匿名 （男性/当時50歳）
ドローイング呼吸法。ネットを参考に寝転びながらするドローイング呼吸法を行う。テレビ等見ながら20分程の呼吸運動なので、ちょっとした時間で出来たのが継続のポイント。
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匿名 （女性/当時27歳）
食事制限をしました。炭水化物は食べず、野菜と魚中心の少なめの食事にして、空腹のストレスはチョコレートとコーヒーでごまかしました。
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匿名 （女性/当時18歳）
通学で電車ではなく自転車を利用した。およそ片道7km。 通勤で運動することで、体を動かす習慣がついた。 わざわざジムに通うや、帰ってきてからランニングをするということもやったが、継続することが出来なかった。 ダイエット成功の秘訣は自分が習慣化できるダイエット方法を選ぶことだ。
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匿名 （男性/当時47歳）
炭水化物を制限する、いわゆるケトジェニックダイエットが一番効果的でした。脂肪をエネルギーにしやすい体にするので効果てきめんです
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匿名 （女性/当時34歳）
14日間ファスティングを34歳の時から定期的にしています。1年に3回ほどです。添加物、砂糖、小麦、動物性食品をその期間中制限しています。朝は酵素を飲んで代謝を上げるようにしています。