55キロから43キロ（12kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？
55キロの人が12キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
55キロから43キロ（12kg）痩せるために必要な消費カロリー
12キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重12キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重12キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重12キロでは、体脂肪が12×0.75=9kg
除脂肪が12×0.25=3kgとなります。
55キロから43キロ（12kg）痩せるために必要な消費カロリー
87660kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、55キロから43キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
87660kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
87660kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上55キロから43キロ（12kg）痩せられることが分かりました。では、87660kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間3ヶ月」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が3ヶ月の場合、1日で974kcal計算となります。
1日で974kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 4.8 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 3.9 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 2.9 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 4.9 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 3.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 2.9 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 6.2 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 4.3 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 4.2 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 6.1 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 13.5 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 17.4 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 4.9 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 12.2 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 5.1 合 | 約 190kcal/合 |
1日で974kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 6.1 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 3.9 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 2.5 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1.9 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 1.7 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 2.8 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 2.4 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 2.7 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 7.2 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 4.9 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 3.8 時間 | 約 255kcal/時間 |
55キロから43キロに痩せた見た目や気持ちの変化は？
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匿名 （女性/当時27歳）56kg → 46kg （半年）今まで無意識に食べていた食事に意識を向けることの大切さを知り、ゆっくり味わって食べる習慣をもつことができるようになりました。 自分のダイエットメニューが周りの人の役に立ってお礼のコメントを貰えるのもうれしかったです。
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匿名 （女性/当時25歳）54kg → 44kg （5ヶ月）
身体が軽くなり、写真を撮るのが好きになって自分に自信を持てるようになった。 また、多少食べすぎた日があっても「また明日調整しよう」と後悔することも減りポジティブな気持ちになることが増えた。
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匿名 （女性/当時32歳）55kg → 45kg （3ヶ月）
性格が社交的になった。劇的に痩せたので、どうして痩せたのかに興味を持たれ、以前はあまり仲良くなかった人からも話しかけられるようになった。
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匿名 （女性/当時21歳）56kg → 46kg （5ヶ月）
今まで来ていた服がブカブカになり体の線を気にすることなく小さめの服を着れたことはとても嬉しかったです。またダイエットに成功したことで恋愛にも積極的になれるようになりました。
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匿名 （女性/当時27歳）55kg → 45kg （4ヶ月）
それまでは、座ったままだらだらと過ごして、動く気力もなく、体に肉がついて重かったのが解消して、体が軽くなり、アクティブに活動することが楽しく、動くことが苦ではなくなりました。見た目も引き締まって、服装の選び方も変化し、それまではカバー力重視だったけど、本当に着たい服を選んで 自信をもって肌を露出できるようにもなり、周りからも、見違えた、若く見えると褒められました。
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匿名 （女性/当時21歳）55kg → 45kg （3ヶ月）
ダイエット後は、沢山の変化を感じました。友人たちから「綺麗になったね」と言われるようになり、とても嬉しかったです。さらに、体重が減少し、体型が引き締まったことで自信がつきました。以前よりも健康的でエネルギッシュな自分になり、それが日常生活全般にポジティブな影響を与えました。ダイエットは外見だけではなく、内面の自己評価にも良い変化をもたらすと思います。
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匿名 （女性/当時27歳）56kg → 45kg （7ヶ月）
着られる服のレパートリーが増えたのが嬉しかったです。姿勢が良くなり、疲れが溜まりにくい身体になったので、痩せたこと以上に健康になった感覚がありました。周りからも、体重以上に「スタイルが良くなった」「首筋が綺麗」といった、見た目の変化を褒めてもらう機会が増えました。クッキリとしたくびれとうっすら割れた腹筋で、当時の恋人に喜ばれた方も嬉しかったです。
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匿名 （女性/当時27歳）56kg → 46kg （半年）
体質上、激しい運動ができないので、長期的な生活習慣の見直しが、効果的でした。よく動くことで気分も前向きになり、活動範囲も広がり、痩せる以上のメリットを感じています。
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匿名 （女性/当時30歳）56kg → 45kg （半年）
顎がシャープになりフェイスラインがはっきりしました。目も大きく見えるようになりました。二の腕や肩周りに脂肪がつきやすいのですが、痩せてから肩の骨が触れるようになりノースリーブを着れるようになりました。
55キロから43キロ（-12kg）に痩せるダイエット方法
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匿名 （女性/当時21歳）55kgから43kg （5ヶ月）
1日約30分の筋トレをした。やる気のない時は15分程度の時もあった。筋肉痛の日は他の部位を筋トレするか、筋トレ自体しなかった。食事制限も行ったが一番は筋トレが効いたと思う。