90キロから81キロ（9kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

ウエストから無駄な肉が減ったほか、顔つきも細くなったようで「痩せた？」と人から聞かれたりした。

顔が小さくなって、ズボンがゆるゆるになりましたが、肉が伸びた分腹部周りがだらしなくなってしまったので、こたトレーニングなどを実施中です。気持ち的には健康を維持する為にも今後も続けないといけないと思っています。

痩せて自分に自信が持てるようになりました。

顔がかなりシャープになりました。前までは友人に顔でかいとバカにされていたのでこれで見返せると思いました。お腹は若干引っ込んだような気がします。

毎日体重計に乗ると結果が目に見えるのでやりがいがあった。周囲からも「痩せたね」と言われた。

10kg痩せたのでお腹周りがスッキリしました。また血糖値が下がり病気しない身体になりました。

お腹がペタンこになってました。誰かわからない位、と言われました。

体重が軽くなったことにより、体が動いても疲労感が少なくなった。体がひきしまった。

お腹と顔がシュッとしました。

夕食から炭水化物を抜き、タンパク質を多くとるようにした。朝食と昼食は好きなものを食べていいことにしていたので長続きしたように思う。

毎朝バナナを食べるようにし、夕食は白米を食べないようにしたことが効果がありました。

炭水化物を減らして、野菜を食べる量を増やした。運動量を増やした。眠る前に食べない

一日三食にしてそれ以外でお腹が空いたら水をひたすら飲んで空腹を防ぐということをしていました。

僕が28歳の時、89キロまで体重が増え、健康診断の時に注意を受けダイエットをすることにした。まずは、食事を見直すことにした。 油っこいものが好きで、週4で食べていたが、週2に減らした、やめるべきだとも思ったが、余計にストレスを溜めるのが嫌だったので、妥協した。米の量も減らした茶碗二杯から一杯に、食べるのは昼飲み、夜は米の代わりに蕎麦を食べた、汁は飲まないように気をつけた。おかずは野菜と肉を一緒に蒸したものに、低カロリーのドレッシングをかけた。 朝はバナナとみかんで統一した。運動は仕事のみで、食事制限ダイエットに限定した。一ヶ月で2キロ前後減量に成功し、二ヶ月目に3キロ減量し、食後にすぐ寝てしまうのを、食後2時間は寝ないように追加。三ヶ月目も3キロ減量し、80キロ前後まで体重が減った。その頃には食事の仕方にも慣れ、一年後には75キロから78キロの間をいったりきたりするようになった。

私が行ったのはファスティングという食事療法です。簡単に言えば断食です。断食なのでずっと水だけっていう人もいるみたいですが私は１ヶ月水だけを飲むのは仕事や体に支障がでると思い甘酒とゼロカロリーの寒天ゼリーを食べました。１ヶ月はかなりしんどいので最初は断食する期間を短く設定して行ったほうがいいかもしれないです。断食をやりきった後の食事はおかゆなど胃に優しい食べ物を食べてください。いきなり唐揚げやラーメンなど油っこい物を食べると胃がびっくりして胃もたれするので、徐々に胃を慣れさせていってください。

とにかく炭水化物を断つダイエットです｡代わりにとりむねと野菜のみ食べました。辛くて何度も止めようかと考えましたが家族に励まされ何とか達成しました。

糖質制限の食事管理を実施。夜は糖質を採らないようにしたが、代わりに朝・昼はある程度自由に好きなものを食べていいことにして挫折しないようにした。

塩分を1日6g以下に限定し、1日2時間を早歩きでウォーキングをしてダイエットしました。