88キロから80キロ（8kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？
88キロから80キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか？
88キロの人が8キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
88キロの人が8キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
88キロから80キロ（8kg）痩せるために必要な消費カロリー
8キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。
88キロから80キロ（8kg）痩せるために必要な消費カロリー
体重8キロを燃やすためには、58440kcalが必要となることから、88キロから80キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約58440kcalとなります。
58440kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、88キロから80キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
58440kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、88キロから80キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
58440kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
58440kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上88キロから80キロ（8kg）痩せられることが分かりました。では、58440kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で1948kcal計算となります。
1日で1948kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 9.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 7.7 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 5.8 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 9.8 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 7.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 5.9 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 12.5 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 8.7 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 8.4 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 12.3 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 27.1 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 34.8 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 9.7 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 24.4 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 10.3 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1948kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 12.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 7.8 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 5 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 3.7 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 3.5 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 5.6 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 4.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 5.4 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 14.4 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 9.7 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 7.6 時間 | 約 255kcal/時間 |
88キロから80キロに痩せた見た目や気持ちの変化は？
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匿名 （女性/当時30歳）87kg → 80kg （4ヶ月半）ダイエットがちゃんと成功したのが初めてだったので、めちゃくちゃ嬉しかったし何ならダイエットが楽しかった時期もあります。やめた今では見事にリバウンドしてしまいました。今ではどうやってモチベーションを保ててたのか不思議でなりません。
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匿名 （女性/当時27歳）87kg → 80kg （1ヶ月）
見た目にはあまり大きな変化はありませんでした。でもフィットボクシングを始めてから、以前より食事がおいしく感じられるようになったり、日常のちょっとした動作の億劫さが軽減したりしました。メンタルも沈みがちだったものがフラットに安定したような気がします。
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88キロから80キロ（-8kg）に痩せるダイエット方法
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匿名 （男性/当時32歳）88kgから80kg （2ヶ月）
16時間断食によるオートファジーを実践しました。サラリーマンなので、朝昼食べないで夜のご飯と寝るまでの間食はOK、あと晩酌もokで、仕事中は食べないように我慢していたのですが、結構すんなり体重が落ちたのと、体調がよくなりました